Bolí vás chrbát a rozmýšľate, čo robiť, aby ste sa čo najrýchlejšie (a najefektívnejšie!) vyliečili.
Už vám bolo povedané, aby ste sa vyhli odpočinku, užívali lieky, plávali, navštívili špecialistu a urobili magnetickú rezonanciu. Tieto tipy sú určite užitočné, ale chceli by ste poznať ďalšie stratégie na liečbu bolesti chrbta a využiť štruktúrovanú metódu na obnovenie vašich aktivít.
V nasledujúcom článku vám ukážem, čo robiť po bolestiach chrbta chronologicky (teda od začiatku príznakov až po ich vymiznutie).
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
1. Uistite sa, že nejde o nič vážne
Cieľom tu nie je vystrašiť vás. Ale mali by ste vedieť, že bolesť chrbta niekedy pramení z vážneho zranenia.
Je zrejmé, že ide o extrémne zriedkavé útoky, ktoré predstavujú určitý podiel minimálna prípady lumbaga.
Na druhej strane sa musíte urýchlene poradiť, ak sa u vás niekedy vyskytne niektorý z príznakov uvedených v infografike nižšie:
Ak sa niekedy chcete uistiť, že vaša bolesť chrbta nie je vážna, pozývam vás, aby ste si prečítali nasledujúci článok:
Ďalším prvkom, ktorý treba spomenúť, jeožarovanie bolesti v nohe. Vo všeobecnosti platí, že čím viac bolesť vyžaruje (napríklad smerom k chodidlu), tým je prognóza menej priaznivá (najmä ak je spojená s necitlivosťou a brnením).
2. Vyhnite sa veciam, ktoré bolesť zhoršia
Teraz sme eliminovali riziko vážneho zranenia, ktoré by si vyžadovalo urgentný lekársky zásah. To je dobré, ale bolesť je stále rovnako zneschopňujúca a dráždivá!
Pred prijatím akýchkoľvek konkrétnych opatrení na zníženie bolesti chrbta by ste sa mali vyhnúť činnostiam, ktoré by ju mohli potenciálne zhoršiť! Viaceré zlozvyky majú totiž za následok oddialenie (alebo dokonca úplné zabránenie!) hojenia vašej krížovej bolesti.
Typický príklad: Ak poloha v sede zhoršuje bolesť chrbta, bude potrebné nájsť stratégie, ako túto polohu počas dňa obmedziť (ak máte prácu pri stole, tu je niekoľko tipov, ako narovnať chrbát).
Často svojim pacientom navrhujem, aby počas dňa pravidelne vstávali, aby sa predišlo znehybneniu spôsobenému predĺžená pozícia sedenia. Okrem toho existujú sedadlá ako napr'ActiveBase umožňuje dynamické sedenie, a tým zlepšuje držanie tela.
Existuje mnoho ďalších situácií, ktoré bolesť chrbta zhoršujú, niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali. Tu je zoznam 8 smrteľných hriechov, ktoré musia byť za každú cenu napravené, aby sa optimalizovalo zdravie vášho chrbta. Si vinný?
3. Ovládajte bolesť a zápal
Trpíte a vaša bolesť vám bráni venovať sa každodennej práci.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako kontrolovať bolesť a zápal. Na druhej strane väčšina navrhovaných stratégií pôsobí krátkodobo a nepredstavuje trvalé riešenie.
Ak cítite výraznú bolesť, skúste toto:
Naneste ľad na spodnú časť chrbta na 15 minút. Umiestnite mokrý uterák medzi ľad a chrbát, aby ste chránili pokožku. Opakujte každé 2 hodiny.
Po 24-48 hodinách aplikácie ľadu môžete namiesto chladu použiť nahriate vrecko. To vám umožní pôsobiť viac na svalové napätie, ktoré je zodpovedné najmä za bolesť chrbta.
Potom zistite, či vám najviac prospieva teplo alebo ľad, a použite spôsob podľa vlastného výberu. Ak sa chcete dozvedieť viac o rozdieloch medzi teplou a studenou, pozri nasledujúci článok.
Ak je bolesť príliš veľká, bude (bohužiaľ) potrebné zvážiť lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili správne lieky, správne dávky atď.
Niektorí ľudia nenávidia lieky a radšej sa rozhodnú pre esenciálne oleje na bolesť chrbta. Ak je to aj váš prípad, vedzte, že ich je veľa prírodných produktov dostupné na trhu (najznámejšie sú zahrnuté v tomto článku). Váš lekár by však mal byť informovaný, ak sa rozhodnete pre tieto možnosti, jednoducho preto, že tieto prípravky majú niekedy vedľajšie účinky a interakcie s určitými farmakologickými prípravkami.
Ak niekedy navštívite terapeuta (napríklad fyzioterapeuta alebo osteoporózu), môže použiť manuálne techniky, ako sú mobilizácie, masáže a iné zamerané na zmiernenie bolesti. stroje ako napr TENS môže tiež emitovať elektrický prúd na analgetické účely.
4. Znížte svalové napätie
Spomenuli sme, že teplo môže znížiť svalové napätie, ktoré je zodpovedné najmä za bolesti chrbta. Mnohí pacienti totiž po masáži alebo dokonca horúcej sprche pociťujú úľavu od symptómov. Rovnako je to s manuálnymi technikami od kvalifikovaného terapeuta.
Mali by ste však vedieť, že svalové napätie zvyčajne nie je hlavnou príčinou bolesti chrbta, ale skôr dôsledkom. Z tohto hľadiska navrhované riešenia vo všeobecnosti fungujú len krátkodobo a musia byť kombinované s globálnym (a aktívnym!) terapeutickým prístupom.
Čo možno teraz urobiť na zníženie svalového napätia, „rozviazanie“ jeho uzlov a zmiernenie stuhnutosti? Tu je niekoľko stratégií, ktoré možno praktizovať z pohodlia domova.
Vezmite tenisovú loptičku a položte ju na stresový bod v dolnej časti chrbta. Oprite sa chrbtom o stenu, aby ste cítili tlak lopty. Vydržte v pozícii minútu, potom urobte mini-pohyby tam a späť, aby vám lopta masírovala spodnú časť chrbta.
Dýchacie cvičenia, ako je bránicové dýchanie, môžu tiež uvoľniť stuhnuté svaly. Ak chcete zistiť viac (a mať úžitok z cvičenia), pozri nasledujúci článok.
Verte alebo nie, meditácia vám tiež môže pomôcť znížiť svalové napätie. Pretože uvoľňuje myseľ a znižuje stres, všímavosť (Všímavosť v angličtine) je veľmi zaujímavá stratégia, keď trpíte bolesťami chrbta. Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto type meditácie (a využiť cvičenia na integráciu do vášho každodenného života), pozri nasledujúci článok.
5. Minimalizujte odpočinok (áno, ale ako?)
Pravdepodobne ste už počuli o tom, ako zostať aktívny po bolestiach chrbta. Ľahko sa to povie, dalo by sa povedať. Ako sa pohybovať, keď je väčšina pohybov bolestivá?
Tajomstvo sa scvrkáva na jeden kľúčový koncept: The progresívne preťaženie. V podstate musíte nájsť pohyby (bez ohľadu na to, aké malé sú), ktoré sú dobre tolerované, a potom v nich postupovať úpravou intenzity a amplitúd.
Vaše telo je silnejšie, než si dokážete predstaviť, a má pôsobivú schopnosť odolnosti. Rovnaký pohyb sa môže jedného dňa zdať nemožný, ale stane sa možným prostredníctvom opakovania (všetko v bezpečnom a progresívnom rámci).
6. Prispôsobte si posteľnú bielizeň a optimalizujte spánok
Kvalita vášho spánku je spojená s bolesťou chrbta. Či už je to bolesť, ktorá vám bráni dobre spať, alebo nedostatok spánku, ktorý prispieva k bolesti, je jasné, že neoptimálny spánok je pre váš chrbát škodlivý.
Nie je nevyhnutne ideálna poloha pre dobrý spánok. Niektoré polohy sa však znášajú lepšie ako iné. Napríklad, ak zvyčajne spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš (a dokonca aj pod plachty, aby ste sa uistili, že sa počas noci nehýbe). Na ochranu krku používajte aj poriadny vankúš.
Ak ste zvyknutí spať na boku, vankúš medzi kolenami môže tiež znížiť krútenie bedrového kĺbu, ktoré môže spôsobiť zvýšenú bolesť.
Pokiaľ ide o polohu na bruchu, často sa považuje za „zlú“ pre chrbát. Je to mýtus. Je pravda, že núti krk do rotácie a zvýrazňuje bedrová lordóza, ale všetko je o prispôsobení. Ak tvoj chrbtica je schopný podporiť túto pozíciu, nie je na škodu túto pozíciu zaujať.
Na druhej strane, v prítomnosti bolesti chrbta resp bolesť krku, vankúš pod bruško často lepšie znášajú ľudia, ktorí sú zvyknutí na polohu na bruchu. Je len na vás, aby ste videli, čo je pre váš chrbát najlepšie.
Pozývam vás, aby ste využili rady, ktoré vám umožnia spať ako bábätko napriek bolestiam chrbta pozri nasledujúci článok.
7. Zaraďte kardiovaskulárnu aktivitu
Často sa odporúča robiť kardio, aby ste zostali vo forme a stratili nadbytočné kilá. Poviem vám, že podceňujeme výhody kardiovaskulárnej aktivity na bolesti chrbta!
Medzi výhody patrí zníženie citlivosti nervov (myslite na to ischias a kruralgia!), zlepšenie kvality spánku, optimalizácia imunitného systému, zníženiechronický zápal, zlepšenie nálady a tak ďalej!
Skúste do svojej rutiny zaradiť aktivitu typu „kardio“. Môžete trénovať rýchlu chôdzu, plávanie, bicyklovanie, akúkoľvek aktivitu, ktorá vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu bez zhoršenia bolesti krížov.
8. Identifikujte preferovaný smer
Koncept „preferenčného riadenia“ je prevzatý zo slávneho Mckenzieho metóda.
Jednoducho povedané, zvyčajne existujú špecifické pohyby a / alebo polohy, ktoré zhoršujú bolesť chrbta a iné, ktoré ju zmierňujú. Cieľom Mckenzieho metóda je identifikovať smer pohybu, ktorý by mohol zmierniť bolesť chrbta, a poskytnúť cvičenia, ktoré začleníte do každodenného života.
Uveďme si typický príklad: Marie už niekoľko mesiacov trpí bolesťami chrbta. Na magnetickej rezonancii mu bolo diagnostikované hernia disku L5-S1. Poloha v sede je zle tolerovaná a akýkoľvek pohyb flexie (naklonenia dopredu) zvyšuje bolesť dolnej časti chrbta a spôsobuje ožarovanie v nohe.
Pri hodnotení (terapeutom Mckenzie) sa pozoruje, že pohyby bedrovej extenzie centralizovať symptómy. Po niekoľkých opakovaniach bolesť raz v lýtku sídli iba v zadku.
Dá sa teda usúdiť, že preferovaným smerom je predĺženie bedrového kĺbu a liečba by mala klásť dôraz na pohyby v tomto smere. Marie preto musí počas svojho každodenného života pravidelne vykonávať špecifické cvičenia, aby ovládla bolesť v nohe a v konečnom dôsledku ju odstránila.
Bolo vám niekedy povedané, že bolesť chrbta je v hlave? Mnohí to berú ako urážku, ako keby vám povedali, že vaše príznaky nie sú skutočné.
V skutočnosti je bolesť nervová správa z mozgu. Takže technicky áno, bolesť je v hlave (doslova)! Na druhej strane, kto vám hovorí, že vaša bolesť nie je skutočná, mýli sa.
To je fakt. Bolesť môže byť ovplyvnená inými faktormi ako fyzickými. Cítili ste už niekedy, že sa vám po stresujúcom dni v práci napína chrbát? Alebo sa bojíte pohnúť zo strachu, že si ešte viac ublížite?
Tieto psychologické a sociálne faktory prispievajú k celkovému obrazu a ich podceňovanie je chybou, ktorej sa mnohí ľudia – a dokonca aj odborníci!
Morálka? Nepripisujte svoje príznaky iba fyzickým príčinám a integrujte stratégie, ktoré vám umožnia zlepšiť stav mysle, náladu, relaxáciu atď.
Zdravotnícky odborník je niekto, kto videl veľa prípadov, ako je ten váš, a kto vie, čo robiť, aby sa vám zlepšil. Prečo si to neužiť?
Často je prvým inštinktom ľudí s bolesťou chrbta porozprávať sa so svojím lekárom. Ale existuje niekoľko terapeutov a špecialistov na chrbát ktorí vám v prípade potreby budú vedieť pomôcť.
Odborník vám bude vedieť vydať (alebo objasniť). diagnostickýbuď prostredníctvom klinických testov alebo prostredníctvom vyšetrenílekárske zobrazovanie. A predovšetkým vám bude vedieť ponúknuť individualizované riešenia na zlepšenie zdravia vášho chrbta.
Ak chcete zistiť, koho (a kedy) konzultovať, pozrite si ďalší článok.
Bonus: Nevzdávajte sa svojich dobrých návykov!
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených rád, je veľká šanca, že sa vaše príznaky zlepšia.
Prehliadaním článku ste pochopili, že zníženie bolesti si vyžaduje úsilie z vašej strany. Musíte byť proaktívni, pohybovať sa, požiadať o pomoc, pracovať na sebe, definovať ciele, Atď
Tu je problém, ktorý si často všímam vo svojej praxi: Pacienti, akonáhle je bolesť pod kontrolou, prestanú robiť cvičenie ktoré pomohli zmierniť ich príznaky. Po dlhom sedení si už nerobia prestávky. Nechávajú pracovný stres ovplyvniť ich spánok. Skrátka, obnovia svoje zlé návyky.
Kým sa bolesti krížov opäť nevrátia!
Morálka? Keď vás bolesť chrbta nespôsobuje, toto je PRESNÝ okamih na maximalizáciu liečby. Vykonajte svoje cvičenia a natiahne chrbát, zlepšiť svoju svalovú silu a pružnosť, opraviť zlé posturálne návyky, osvojiť si správnu spánkovú hygienu atď.
Má gule!
záver
Liečba bolesti chrbta je niekedy zložitá. Niektoré liečby fungujú pre niektorých, zatiaľ čo pre iných neprinášajú žiadny úžitok.
V tomto článku máte zoznam riešení na liečbu bolesti chrbta. Výhodou je, že sú uvedené v chronologickom poradí, čo vám dá určitú štruktúru, pokiaľ ide o liečbu vášho stavu.
Pamätajte, že existuje množstvo dostupných liečebných postupov. Napísal som aj článok, ktorý ponúka 36 spôsobov rýchlo zmierniť bolesť chrbta (Sľubujem, že budete prekvapení stratégiou č. 26!).
Dôležité je nevzdávať sa, keď liečba neponúka očakávané výsledky. Pokračujte v boji, obklopte sa správnymi ľuďmi a neváhajte požiadať o pomoc.
Dobré vyzdravenie!
Bol pre vás tento článok užitočný?
Vyjadrite svoje ocenenie článku
Hodnotenie čitateľov 1 / 5. Počet hlasov 2
Ak ste mali z tohto článku úžitok
Prosím, zdieľajte to so svojimi blízkymi
Ďakujem za váš návrat
Ako môžeme zlepšiť článok?
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
