Vitajte v Lombafit

Naša misia? Pomôžte prekonať svoje bolesť chrbtaa pokračovať v aktívnom a naplnenom živote

čítať ďalej

Naše články o bolestiach chrbta

Vzdelávajte sa o svojej bolesti
a ich starostlivosť

kto som? (slovo o zakladateľovi Lombafitu)

Moje meno je Anas, kvalifikovaný fyzioterapeut v Quebecu. Silný z 13 rokov skúseností a podporujem tisíce pacientov trpiacich bolesťami chrbta, teraz sa venujem zdieľaniu svojich vedomostí o Lombafite a službe mojej online komunite.

Zistite viac o meste Anas
Zistite viac o Lombafit

 Lombafit ponúka vzdelávacie zdroje, riadené cvičenia a personalizovanú podporu, ktorá vám pomôže vrátiť sa do aktívneho života a prekonať bolesti chrbta. 

-Anas

Fyzioterapeut, zakladateľ Lombafitu

Vráťte sa do aktívneho života za 21 dní!

Zbavte sa bolesti chrbta s naším revolučným programom.

Cvičebný program pod vedením fyzioterapeuta

  • 100% ZADARMO
  • Prispôsobené vašim bolestiam chrbta
  • Testované tisíckami
  • Nevyžaduje sa žiadny hardvér
  • Niekoľko bonusov ako bonus
čítať ďalej
krycí prog 21d bez tieňa Lombafit
logo2 Lombafit

Ak chcete ísť ďalej: Lombafit Studio

Lombafit Studio je platforma, ktorá ponúka riadené cvičenia zlepšiť zdravie chrbta a vrátiť sa k aktívnemu životu bez bolesti.

čítať ďalej

Objavte naše videá pre zdravý chrbát!

Získajte prístup k exkluzívnym tipom a cvičeniam
na zmiernenie každodennej bolesti.
🌟 21-dňový program proti bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s videom so sprievodcom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobná podpora, ktorá vás motivuje a usmerní ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 liečenými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. 🎯 Posilňovacie a precízne cvičenie: posilňujte brušné svaly, chrbát a jadro tela do hĺbky TRVANIE: 10 min VYBAVENIE: Podložka 👉 V tomto videu postupujte podľa postupu na hlboké posilnenie brušných, bedrových a chrbtových svalov. Kompletný a progresívny tréning bez pomôcok na zlepšenie vašej stability. 💡 Toto cvičenie je ideálne, ak chcete posilniť stred tela, zlepšiť držanie tela a predchádzať bolestiam dolnej časti chrbta. Každé cvičenie je možné prispôsobiť vašej úrovni. V programe cvičenia: 🔹 Dynamická kontrola: Variácia s kontaktom lakťov/kolen pre ďalšie zapojenie jadra tela. 🔹 Striedavý medvedí plank: Zdvihnite kolená z podlahy a striedajte ruky a nohy, aby ste pracovali na stabilite a sile. 🔹 Cvičenie zadného reťazca: Natiahnite nohy a ruky v polohe na bruchu, aby ste aktivovali sedacie svaly, miechu a chrbtové svaly. 🔹 Pokročilý tréning jadra: Píšte čísla nohami, aby ste posilnili priečne a bedrové ohýbače. 🔹 Dynamická sviečka: Zdvihnite panvu smerom k nebu, aby ste spevnili celé jadro. Na konci tejto rutiny budete cítiť silnejšie a pohyblivejšie jadro, ktoré je lepšie pripravené na podporu vašich každodenných pohybov. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu. V prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Posilnite si brušné svaly, chrbát a jadro tela do hĺbky (sprievodné cvičenie)
👉Deň 5: Držanie tela a ergonómia (najlepšie denné úpravy) Čo ak hľadanie „dokonalého“ držania tela nie je riešením vašich bolestí chrbta? V tomto záverečnom videu výzvy vyvraciame mýtus o ideálnom držaní tela. Hoci vzpriamené, neutrálne držanie tela môže znížiť záťaž na chrbticu, nie je to kľúč. Skutočný problém pramení z dlhodobého držania tela, či už sedíte alebo stojíte. V tomto videu zistíte, prečo je dôležité dostať sa zo statického držania tela a ako niekoľko jednoduchých cvikov môže predchádzať bolesti. Či už sedíte celý deň alebo neustále stojíte, ponúknem vám cviky prispôsobené vášmu každodennému životu: strečing s otvorením hrudného koša, bedrové extenzie alebo dokonca flexie v ľahu na chrbte. Cieľ? Osvojite si rutinu, ktorá vyhovuje vášmu stavu bez zhoršenia bolesti alebo spôsobenia nových príznakov. Ste pripravení integrovať tieto cviky do svojho každodenného života a poskytnúť svojmu chrbtu skutočnú úľavu? Celý playlist s výzvami nájdete tu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dňový program na úľavu od bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s videom so sprievodcom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobná podpora, ktorá vás motivuje a usmerní ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, som fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 liečenými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu. V prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Výzva s bolesťami chrbta (DEŇ 5) – DRŽANIE TELA a ERGONOMÍIA (Najlepšie denné úpravy)
👉4. deň: Aktivácia priečneho brušného svalu (posilnite si bedrový pás!) V 4. deň 5-dňovej výzvy na zvládnutie základov sa ponoríme do aktivácie priečneho brušného svalu, vášho prirodzeného bedrového pásu na stabilizáciu a ochranu chrbtice. Vysvetlím, prečo je tento hlboký sval kľúčový pre podporu chrbta a ako funguje v koordinácii s bránicou a panvovým dnom. U mnohých ľudí s bolesťami v dolnej časti chrbta je priečny brušný sval často oslabený a pomaly sa sťahuje, čo ohrozuje jeho ochrannú úlohu. V tomto videu vám ukážem, ako aktivovať tento sval v ľahu a potom ako ho palpovať, aby ste skontrolovali jeho aktiváciu. Naučíte sa tiež postupovať s cvičeniami v sede a stoji. Vediem vás k integrácii tejto aktivácie do vášho každodenného života, najmä pred rizikovými aktivitami, ako je ohýbanie alebo zdvíhanie bremien. Cieľom je posilniť tento sval a trénovať nervový systém, aby ho sťahoval v správnom čase, aby sa zlepšila vaša stabilita a účinnejšie chránil chrbát. Celý playlist s výzvou nájdete tu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dňový program proti bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s video návodom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobnú podporu, ktorá vás bude motivovať a sprevádzať ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, som fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 ošetrovanými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu. V prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s lekárom.👉3. deň: Mobilita panvy (Ovládnite pohyby na podporu chrbtice!) V tento tretí deň výzvy „5 dní na zvládnutie základov“ sa zameriame na mobilitu a kontrolu panvy, čo je kľúčový prvok pri podpore bedrovej chrbtice. Panva hrá ústrednú úlohu ako opora chrbtice a ako úpon dôležitých svalov, ako sú sedacie svaly. V tomto videu vám ukážem, ako vykonávať pohyby predného a zadného predklonenia panvy v ľahu a ako identifikovať neutrálnu polohu panvy. Dozviete sa teoretickú úlohu tejto neutrálnej polohy, ktorá znižuje záťaž na bedrové stavce tým, že umožňuje prirodzenú lordózu. Potom budeme pokračovať prácou na pohyblivosti panvy a identifikáciou neutrálnej polohy pri sedení a státí. Na záver vás povzbudzujem, aby ste tieto pohyby začlenili do svojho každodenného života, aby ste udržali chrbticu v pohybe, a aby ste zaujali neutrálnu polohu panvy pre menej obmedzujúce zakrivenie bedrovej chrbtice. Optimalizujte si bedrovú oporu každodennou mobilizáciou a kontrolou panvy! Celý playlist s výzvou nájdete tu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dňový program proti bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s video návodom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobnú podporu, ktorá vás bude motivovať a sprevádzať ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, som fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 ošetrovanými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu.
Výzva bolesti chrbta (DEŇ 4) – Aktivujte si PRIEČNY SILNÝ CHRBÁT, chráňte si kríže!
👉3. deň: Mobilita panvy (Zvládnite pohyby na podporu chrbtice!) V tento tretí deň výzvy „5 dní na zvládnutie základov“ sa zameriame na mobilitu a kontrolu panvy, čo je kľúčový prvok pri podpore bedrovej chrbtice. Panva hrá ústrednú úlohu ako opora chrbtice a ako úpon dôležitých svalov, ako sú sedacie svaly. V tomto videu vám ukážem, ako vykonávať pohyby predného a zadného predklonenia panvy v ľahu a ako identifikovať neutrálnu polohu panvy. Dozviete sa teoretickú úlohu tejto neutrálnej polohy, ktorá znižuje záťaž na bedrové stavce tým, že umožňuje prirodzenú lordózu. Potom budeme pokračovať prácou na pohyblivosti panvy a identifikáciou neutrálnej polohy pri sedení a státí. Na záver vás povzbudzujem, aby ste tieto pohyby začlenili do svojho každodenného života, aby ste udržali chrbticu v pohybe, a aby ste zaujali neutrálnu polohu panvy pre menej obmedzujúce zakrivenie bedrovej chrbtice. Optimalizujte si bedrovú oporu každodennou mobilizáciou a kontrolou panvy! Celý playlist s výzvou nájdete tu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dňový program proti bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s video návodom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobnú podporu, ktorá vás bude motivovať a sprevádzať ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, som fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 ošetrovanými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu. V prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Výzva bolesti chrbta (3. DEŇ) – Zvládnite pohyblivosť panvy!
2. deň: Mobilita bedrovej chrbtice (zhodnoťte svoje pohybové obmedzenia!) V tento druhý deň výzvy „5 dní na zvládnutie základov“ sa zameriame na mobilitu chrbtice. Zdravý chrbát by sa mal dať pohybovať všetkými smermi, a to vrátane bedrovej chrbtice. V tomto riadenom sedení vás zoznámim so všetkými základnými pohybmi bedrovej chrbtice vrátane flexie, extenzie, naklonenia a rotácie. Vykonáte ich so mnou individuálne, po ktorých vyhodnotíme opakované pohyby a kombinované pohyby bedrovej chrbtice. Zvláštny dôraz budem klásť na intenzitu a lokalizáciu symptómov, ako aj na ich vplyv na každý pohyb. Odporúčam vám, aby ste si zaznamenali akékoľvek pohybové obmedzenia, ktoré pociťujete, aby sme ich mohli riešiť v programoch a sprievodných sedeniach v štúdiu Lombafit. Pripravte sa na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a posunutie sa k flexibilnejšiemu a menej bolestivému chrbtu. Celý playlist s výzvou nájdete tu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dňový program proti bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s video návodom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobnú podporu, ktorá vás bude motivovať a sprevádzať ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, som fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 ošetrenými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu. V prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Výzva bolesti chrbta (2. DEŇ) – Zhodnoťte svoju LUMBÁLNU POHYBLIVOSŤ a identifikujte svoje obmedzenia!
👉 1. deň: Bráničné dýchanie (Zlepšite si pohodlie a upokojte svoju myseľ!) V tento prvý deň výzvy „5 dní na zvládnutie základov“ preskúmame dôležitosť dýchania, najmä bráničného dýchania, na zmiernenie bolesti chrbta a optimalizáciu cvikov. Vysvetlím vám kľúčovú úlohu bránice pri dýchaní a jej vplyv na bolesti chrbta. Naučíte sa, ako vykonávať bráničné dýchanie v ľahu, potom prejdeme k polohám v sede a v stoji. Pozývam vás, aby ste túto dýchaciu techniku ​​pravidelne precvičovali, najmä pred spaním, aby ste upokojili svoj nervový systém a zlepšili si pohodlie. Začleňte toto dýchanie do svojho denného režimu pre lepšiu zvládanie bolesti a zvýšenie cvičebného výkonu. Celý playlist s výzvou nájdete tu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dňový program proti bolesti chrbta 🌟 ✅ Bezplatná verzia: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Verzia s video návodom: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Vráťte sa k aktívnemu životu bez bolesti za 21 DNÍ! JEDNODUCHÉ, EFEKTÍVNE cvičenia BEZ potreby vybavenia. ✅ Čo objavíte: - Denné cvičenia prispôsobené všetkým úrovniam - Osvedčené techniky na zmiernenie a prevenciu bolesti - Podrobnú podporu, ktorá vás bude motivovať a sprevádzať ✅ Objavte aj platformu LOMBAFIT STUDIO proti bolesti chrbta: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrebujete personalizovaný koučing? Navštívte nasledujúcu stránku: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kto som? Volám sa Anas, som fyzioterapeut chrbta s 13-ročnými skúsenosťami a viac ako 25 000 ošetrovanými pacientmi. Prostredníctvom mojej komunity Lombafit som tiež pomohol tisíckam ľudí znovu získať život bez bolesti a vzdelávať sa o bolestiach chrbta. ⚠️ Rady uvedené v našich videách nenahrádzajú lekársku konzultáciu. V prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Výzva na bolesť chrbta (1. DEŇ) – Bráničné dýchanie pre zlepšenie vášho pohodlia
Viac videí... predplatiť

Čo hovoria na náš prístup?

Veľmi pekné navrhnúť program, ďakujem veľmi pekne
Karine
Začínam s programom, je veľmi dobre urobený a som si istý, že mi pomôže od bolesti súvisiacej s artrózou. Veľká vďaka za vašu štedrosť!!!
Chantal
Veľmi progresívny a kompletný cvičebný program pre každé cvičenie.
Christian MAILFER
Skvelý program, idem si to zopakovať tým, že urobím viac sérií, pretože mám stále nejaké bolesti v ischiase
ďakujem
Quiniou
Pozrite si všetky posudky
Dobrý deň, držal som sa programu 21 dní, s herniou platničky, ktorá ma ťahala do nohy, bolesť chrbta je stabilizovaná v chrbte, už žiadna bolesť v nohe teraz skúsim pokračovať v radách, aby som bolesť úplne odstránila Vďaka Anas! Čo odporúčate? Prajem pekný deň
Dan
Späť na začiatok