Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
Sú bedrové pásy dobré na chrbát? Toto je otázka, ktorú pravidelne dostávam od mojich pacientov s bolesťou chrbta. Pravdepodobne si musíte položiť rovnakú otázku.
Moja odpoveď: Záleží! Namiesto rýchlej (a subjektívnej!) odpovede radšej vzdelávam svojich pacientov o bedrových pásoch všeobecne. Chcel by som urobiť to isté s vami.
Aká je predovšetkým presná úloha bedrového pásu? Aké sú pozitíva a negatíva. Existujú alternatívy? V akých situáciách by mali byť uprednostňované? Ako ich používať na dennej báze?
V nasledujúcom článku nájdete všetky odpovede na vaše otázky o bedrových pásoch. To vám umožní urobiť informované rozhodnutie, ak budete niekedy uvažovať o kúpe niektorého z týchto produktov. Ako bonus uvádzam na konci článku odporúčanie, ktoré bude dokonale vyhovovať vašim potrebám.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Bedrový pás, čo to vlastne je?
Bedrový pás, ktorý sa používa na zmiernenie bolesti chrbta, je zariadenie, ktoré sa umiestňuje okolo pása a poskytuje podporu bedrovej oblasti.
Jeho použitie je založené na niekoľkých predpokladoch:
Zvýšil by vnútrobrušný tlak v brušnej dutine. Tento tlak by sa rozložil na úrovni trupu, a nie iba na úrovni chrbtica. Navyše by to podporilo brušné svaly a bránicu.
Obmedzilo by to pohyby trupu a znížilo by to bedrová flexia pri zdvíhaní bremien. To by malo za následok zníženie tlakových síl na stĺp.
Slúžil by ako pripomienka pri zdvíhaní ťažkých váh. Presnejšie povedané, umožnilo by vám to zamerať sa na správnu techniku, ako aj pamätať na rešpektovanie vlastných limitov.
Názory na ich užitočnosť sú rozdielne medzi užívateľmi aj medzi zdravotníkmi. V nasledujúcich častiach si rozoberieme pozitíva a negatíva ľadvinových pásov.
Pozitívne body
Na jednej strane sú to fanúšikovia bedrových pásov. Ak veríme oznámenia zdieľané na nete, mnohí ľudia zaznamenali zlepšenie svojich symptómov a zlepšenie ich stavu po získaní jedného z týchto produktov.
Tu je príklad svedectva podporujúce ich použitie:
„S bolesťou chrbta nemôžem stáť dlhšie ako 30 minút. Našťastie, môj bedrový pás mi umožňuje variť dlhú dobu bez bolesti. »
Vlastnosti bedrových pásov totiž umožňujú zlepšiť každodenný život mnohých ľudí. Na jednej strane ponúkaná podpora znižuje tlakové sily sur les stavce dolnej časti chrbta, čo pomáha zmierniť bolesti chrbta.
Ďalej netreba podceňovať psychickú podporu, ktorú poskytujú bedrové pásy. Vďaka diskrétnej vonkajšej podpore máme väčšiu dôveru vo svoje schopnosti, čo nám umožňuje vykonávať činnosti, ktorým by sme sa bežne vyhýbali.
Nakoniec, znížením pohybov cez bedrový pás znižujeme aj torzné sily, a tým aj pravdepodobnosť, že sa zraníte nesprávnym pohybom. Toto je obzvlášť užitočné, ak máte akútnu krízu bolesti krížov, ústrel, herniovaný kotúč ou ischias symptomatická atď.
Zhrnutie pozitívnych bodov bedrových pásov:
Diskrétne (nosí sa pod tričkom alebo svetrom)
Pripomenutie, aby ste správne zdvíhali bremená (proprioceptívne pripomenutie)
Psychologická podpora, ktorá zvyšuje dôveru vo vlastné schopnosti
Stabilizuje stavce
Znižuje krútiace sily
Znižuje tlakovú silu na bedrové stavce
Zmierňuje bolesť
Umožňuje rýchly návrat do práce (v prípade fyzickej práce)
Zvyšuje toleranciu chôdze/stánia
Záporné body
Bedrové pásy nie sú jednotné, zďaleka nie.
Na fyzickej úrovni môžu byť bedrové pásy nepohodlné (najmä na začiatku) a ešte viac, ak sa používa pás nízkej kvality. V niektorých zriedkavých prípadoch možno dokonca pozorovať podráždenie a svrbenie.
Už sme spomenuli, že obmedzujú rozsahy pohybu. Aj keď to môže byť užitočné v akútnej kríze, je potrebné pamätať na to, že chrbát musí byť mobilizovaný vo všetkých amplitúdach, aby nestuhol a zostal zdravý.
Skutočnosť neustálej podpory potom môže z dlhodobého hľadiska prispieť k zníženiu aktivity svalov trupu. To platí najmä vtedy, ak kombinujete nosenie bedrového pásu s a úplný odpočinok v posteli. S takými ľuďmi Seniori, tento nedostatok aktivity môže byť obzvlášť škodlivý!
Navyše, psychologická podpora poskytovaná bedrovým pásom sa môže niekedy zmeniť na prílišnú horlivosť. Tento falošný pocit bezpečia núti niektorých ľudí robiť príliš veľa alebo dokonca zdvíhať ťažšie, ako sa odporúča.
Nakoniec stlačenie žalúdka v dôsledku nosenia opasku môže ovplyvniť dýchanie a trávenie. Pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či pás nie je škodlivý.
Zhrnutie negatívnych bodov bedrových pásov:
Podporuje tuhosť prostredníctvom obmedzeného rozsahu pohybu
Falošný pocit bezpečia, ktorý vedie k ťažšiemu zdvíhaniu alebo preháňaniu
Podporuje svalovú nečinnosť (najmä v kombinácii s odpočinkom na lôžku alebo u starších ľudí)
Vytvára pocit závislosti
Ovplyvňuje bránicové dýchanie
Ovplyvňuje trávenie (stláčaním žalúdka)
Ovplyvňuje krvný tlak (v dôsledku kompresie)
Zo začiatku to môže byť nepríjemné
Nenapravuje zdroj bolesti chrbta
Môže dráždiť pokožku (najmä ak je nesprávna veľkosť)
alternatívy
Bedrové pásy plnia niekoľko úloh. Pozrime sa spolu na niektoré alternatívy, ktoré možno použiť na dosiahnutie rovnakých priaznivých účinkov na chrbát:
Posilnenie priečneho brušného svalu
Čo keby som vám povedal, že existuje sval, ktorý začína od bedrových stavcov a prilieha k ohanbiu vpredu, trochu ako prirodzený pás? Čo keby som vám povedal, že jeho úlohou bolo práve stabilizovať driekové stavce a chrániť chrbát?
Tento sval skutočne existuje a nazýva sa „Priečny brušný sval“. Je iróniou, že viaceré štúdie ukázali, že tento sval neplní svoju funkciu optimálne u jedincov s bolesťami krížov. REF
Našťastie je možné tento sval precvičiť pomocou špecifických cvikov na zlepšenie kvality jeho kontrakcie, ako aj na optimalizáciu jeho ochranného účinku na chrbát.
Toto je cvičenie, ktoré si môžete zacvičiť v pohodlí domova:
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
Veľmi mierne zatiahnite žalúdok tak, aby váš pupok smeroval k podlahe.
Aby ste optimalizovali kontrakciu svojich hlbokých svalov, môžete si tiež predstaviť, že prestanete močiť uprostred prúdu. (Tým sa zapájajú svaly panvového dna, ktoré spolupracujú s priečnym svalom na stabilizácii trupu.).
Počas vykonávania pohybu udržujte normálne dýchanie
Držte kontrakciu staticky 10 sekúnd, potom zopakujte desaťkrát.
Pravidelným praktizovaním tohto cvičenia budete mať úžitok z prirodzenej a anatomickej podpory, ktorá vás dlhodobo ochráni pred bolesťami chrbta.
Korektor držania tela
Ak je vaším zámerom pri získavaní bedrového pásu napraviť držanie tela, je lepšie zvoliť si a korektor držania tela.
Tieto postroje podobné postrojom sa dajú umiestniť aj pod naše oblečenie a obsahujú elastické upozornenia, aby sa vyhli hrbeniu tým, že zaujmú rovnejšiu polohu.
Bedrové pásy sa najčastejšie vyrábajú z priedušných a elastických materiálov. Tieto vlastnosti sú primerané pre väčšinu ľudí, ktorí chcú využívať bedrovú opierku.
Na druhej strane, niektoré podmienky vyžadujú oveľa prísnejšiu podporu. Ak trpíte skolióza ťažký, z spondylolistéza stupeň 3-4,bedrová nestabilita, môže vám lekár predpísať pevnú ortézu alebo korzet.
Tiež je bežné využívať tuhú oporu po operácii chrbta, v čase rehabilitácie.
Produkty a doplnky na chudnutie
Najmä medzi ženami existuje množstvo produktov na chudnutie, ktorých cieľom je vytvarovať siluetu a skryť krivky. Legíny, nohavičky, podväzky, tielka, väčšina z nich sa nosí okolo bokov a pása, aby sa využil ich kompresný efekt.
Hoci nepodporujú chrbtovú oblasť tak dobre ako bedrový pás, tieto výrobky mierne stláčajú na úrovni brucha. Nepriamo to môže poskytnúť významnú psychickú podporu.
Ak chcete vedieť všetko o chudnutí, keď trpíte bolesťami chrbta: kliknite sem
Pracovná rutina (fyzická)
Táto alternatíva je určená pre pracovníkov s prácou fyzického charakteru (zdravotné asistentky, upratovačky, stavebníctvo a pod.). Namiesto toho, aby ste sa rozhodli používať pri svojej práci bedrový pás, mali by ste radšej prehodnotiť spôsob, akým vykonávate svoju každodennú prácu.
Preto by bolo lepšie začať deň dynamickým strečingom a rozcvičkou prispôsobenou vašim úlohám. Tým sa telo pripraví na námahu a zabráni sa riziku zranenia.
Je tiež dôležité robiť si prestávky vo vhodnom čase, aby ste sa vyhli nahromadeniu únavy a predišli bolestiam krížov. Diskutujte so svojím manažérom alebo lekárom o začlenení mikroprestávok počas dňa.
Napokon, nič nepomôže, ak svoje telo preťažíte – ani ten najlepší bedrový pás na trhu! Dbajte na to, aby ste svoje telo nepreťažovali. Vždy rešpektujte koncepciu progresívne preťaženie pri vykonávaní pohybových aktivít.
Môj názor na zdravotníkov (fyzioterapeuta)
Ako zdravotnícky pracovník by prvým inštinktom bolo riadiť sa odporúčaniami, ktoré poskytuje vedecký výskum. Čo hovoria vedecké štúdie o chrbtových pásoch?
Žiaľ, neexistujú dostatočné vedecké dôkazy na to, aby sa dospelo k záveru, že nosenie bedrových pásov znižuje riziko poranení chrbta. To znamená, že z hľadiska prevencie je ťažké povedať, že tieto pásy pomôžu dlhodobo korigovať bolesť chrbta.
Nedostatok dôkazov z neho však nerobí zastaralý a zbytočný nástroj. Niektorí moji pacienti prisahajú na svoje chrbtové výstuhy, aby uľavili od bolesti. Rovnako je to u viacerých užívateľov internetu, ktorí po získaní opasku zaznamenali zlepšenie stavu.
Môj najväčší problém s bedrovými pásmi je ten, že korigujú následky – nie príčinu – bolesti chrbta. Tieto opasky by sme teda nemali považovať za TÉ riešenie samé o sebe, ale skôr za nástroj, ktorý nám môže pomôcť prekonať obdobia silnejšej bolesti.
Ideálne by teda bolo v súvislosti s týmito produktmi zmeniť svoju mentalitu. Osobne ich svojim pacientom odporúčam užívať po akútnom úraze, alebo ak ich chrbát bolí viac ako zvyčajne. Ideálne by bolo prestať ho používať po čase, keď budú vaše svaly dostatočne silné, aby prirodzene podopierali váš chrbát.
Nikdy nezabudnite, že váš chrbát je silný a má mimoriadne liečivé schopnosti. Bedrový pás môže poskytnúť extra podporu, poskytnúť výraznú úľavu a zvýšiť sebavedomie. Ale žiadny nástroj nie je nevyhnutný, pokiaľ ide o liečenie bolesti chrbta.
Praktické uplatnenie
Dobre. Rozhodli ste sa zaobstarať si bedrový pás. Dúfam, že ho budete používať inteligentne a optimálnym spôsobom. To je to, o čom budeme diskutovať v nasledujúcej časti.
Kedy by ste mali nosiť bedrový pás?
Ako už bolo spomenuté, mali by ste sa vyhnúť neustálemu noseniu bedrového pásu, aby ste sa na ňom nestali závislí (fyzicky a najmä duševne).
Tu sú situácie, kedy je nosenie bedrového pásu dôležité (pamätajte na to, že ideálne by bolo použiť pás dočasne):
Ak chcete vyskúšať nové cvičenie alebo zdvíhať ťažšie bremená ako zvyčajne (kulturistika, domáce práce atď.)
Zvýšiť toleranciu státia a chôdze (varenie, prechádzky atď.)
Na uľahčenie návratu do práce po zranení chrbta
Ak trpíte stavom ovplyvňujúcim držanie tela a/alebo stabilitu bedrového kĺbu (dodržujte lekárske odporúčania)
Ako si vybrať bedrový pás?
Je nevyhnutné vybrať si dobrý bedrový pás, aby sa maximalizoval ich účinok pohodlia a podpory.
Každý opasok má svoj systém veľkosti a závisí hlavne od vášho pásu. Väčšina pásov má pevnú dĺžku a šírku, ale niektoré sú prispôsobené vašej výške.
Tu je príklad veľkosti pásu podľa obvodu pása:
Ak vás bolí kríže (L5-S1), odporúčam zmerať si pás v bokoch a nie pri pupku. Keďže opasok sa bude nosiť veľmi nízko, možno budete musieť zväčšiť veľkosť.
Ako môžem umývať tieto zariadenia?
Všetky bedrové pásy sa dodávajú s pokynmi, ktoré je potrebné dodržiavať pre optimálne používanie.
V mnohých prípadoch stačí pranie pri nízkej teplote (30 stupňov). Je zrejmé, že umývanie rúk je najlepší spôsob, ako zachovať elastické schopnosti ľadvinových pásov.
Môžete spať s bedrovým pásom?
Bedrový pás je možné použiť aj počas spánku, ak je tento narušený bolesťou chrbta. Napríklad pohybové obmedzenie spôsobené pásom môže byť zaujímavé, ak sú krútivé pohyby bolestivé.
Na druhej strane je lepšie opasok počas spánku čo najskôr opustiť a nerobiť z toho (zlo)zvyk. Aj v noci musia svaly pracovať a nedostatok pohybu môže rannú stuhnutosť ešte zhoršiť.
Vyhrievaný bedrový pás
Ako fyzioterapeut, ľudia sa často pýtajú na môj názor na najlepší ľadvinový pás na použitie. Aj keď je táto odpoveď subjektívna, rád by som sa podelil o produkt, ktorý by vás mohol zaujímať.
Toto je vyhrievaný bedrový pás. Koncept je jednoduchý: Ide o bedrový pás obsahujúci a vyhrievací vankúš odnímateľné. V podstate je to perfektná kombinácia pre tých, ktorí chcú poskytnúť bedrovú oporu a zároveň si užívať svalovú relaxáciu.
Na jednej strane nastaviteľné napätie vďaka elastickému pásiku a suchému zipsu umožňuje personalizovanú a pohodlnú podporu. Priedušné materiály sú vhodné aj na každodenné aktivity a šport.
Na druhej strane integrovaná (a odnímateľná) vyhrievacia podložka využíva turmalín a magnety na zabezpečenie zahrievacieho efektu. Toto poskytnuté teplo pomôže uvoľniť napäté svaly, a tým zmierniť bolesť. Pás je navyše možné prevrátiť, aby sa teplo šírilo až do úrovne bruška, čo je ideálne na upokojenie bolestí žalúdka a iných žalúdočných problémov.
Osobne si myslím, že vyhrievaný bedrový pás predstavuje výborný kompromis a možnosť zabiť dve muchy jednou ranou. Napríklad opasok sa dá nosiť krátkodobo a na bolestivé obdobia a pre svoj svalový relaxačný účinok môže nahradiť ohrievací vak alebo fľašu s horúcou vodou.e.
záver
Ak máte záujem získať chrbtovú ortézu, dúfam, že som vám pomohol urobiť informovanejšie rozhodnutie.
Konkrétne dúfam, že ste pochopili, že je to nástroj, ktorý vám pomôže zmierniť bolesť a zvýšiť úroveň aktivity. Táto vonkajšia podpora nenapraví zdroj bolesti chrbta.
Preto musia byť bedrové pásy bezpodmienečne integrované do globálneho prístupu s ohľadom na fyzické a iné aspekty (psychologické, sociálne atď.).
Majte na pamäti, že ich použitie by malo byť dočasné a že trvanie by sa malo postupne znižovať, aby ste sa zamerali na to, na čom skutočne záleží (fyzická aktivita, zvládanie stresu, kvalita spánku atď.).
Dobré vyzdravenie!
Ak chcete poznať názor zdravotníkov na ďalšie produkty zamerané na bolesti chrbta:
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
