Bolesť chrbta po behu: Čo robiť? (riešenia)

Ak ste ako mnohí bežci, pravdepodobne ste sa cítili a bolesť chrbta v tej či onej dobe. To môže byť pre vás skutočnou prekážkou bežecká rutinaa je dôležité čo najskôr podniknúť kroky na odstránenie problému.

V tomto článku budeme diskutovať o niektorých najbežnejších príčinách bolesť chrbta po behu, ako aj tipy na zmiernenie bolesti. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac!

Anatómia chrbtice: Definícia

La chrbtica (alebo chrbtica) je zložitá štruktúra zložená z kostí, kĺbov, väzov a svalov. Jeho primárnou funkciou je chrániť miecha a dovoliť telu pohybovať rôznymi smermi. Chrbtica sa skladá z 33 stavce, ktoré sú zoskupené do piatich rôznych oblastí:

• La krčnej chrbtice,
• Hrudná chrbtica,
• La bedrová chrbtica,
• Posvätný stĺp a
• Kostrcový stĺpec.

každý stavovec sa spája s tými, ktoré mu predchádzajú a nasledujú párov silných väzov. Priestory medzi stavcami sú vyplnené mäkkými podložkami tzv medzistavcové platničky.

Tieto kotúče pomáhajú absorbovať nárazy a chrániť stavce pred poškodením. Svaly a väzy chrbtice spolupracujú, aby udržali stavce vyrovnané a umožnili telu pohybovať sa hladko a v koordinácii.

Biomechanika behu

La biomechanika beh je mimoriadne zložitý a zahŕňa interakciu mnohých kostrových, svalových a neurologických systémov. Pri behu sa telo musí snažiť vytvoriť plynulý, efektívny krok a zároveň vyvážiť viacero konkurenčných síl.

Le kostrový systém Musia poskytovať svalom podporu a štruktúru, aby vytvorili potrebnú silu, zatiaľ čo svaly sa musia sťahovať a uvoľňovať koordinovane, aby produkovali požadovaný pohyb. a nervový systém musí tiež zohrávať kľúčovú úlohu pri regulácii činnosti a svalová koordinácia.

Zatiaľ čo sa uskutočnilo veľa výskumov na biomechanika behu, je stále čo učiť o tom, ako všetky tieto systémy spolupracujú, aby umožnili ľuďom bežať.

Avšak pochopenie biomechanika behu nám môže pomôcť zlepšiť našu techniku ​​a minimalizovať riziko zranenia a predovšetkým vedieť, odkiaľ môže prísť bolesť chrbta po behu.

Bolesť chrbta po behu: Možné príčiny

Le bolesť chrbta je bežná sťažnosť medzi bežcami všetkých úrovní skúseností. Hoci sa dá očakávať určitý stupeň nepohodlia, pretrvávajúca alebo intenzívna bolesť môže byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku.

Našťastie existuje niekoľko možných vysvetlení bolesť chrbta po behua liečba je dostupná pre väčšinu z nich.

Zlá technika behu

Bežci, ktorí pri každom kroku pristávajú na päte, zbytočne tlačia na chrbát, čo môže viesť k bolesť a zranenie.

Ďalšou častou príčinou bolesť chrbta je slabina resp kontrakcia chrbtových svalov, trup alebo nohy. Keď tieto svaly nedokážu správne podporovať chrbticu, môže to viesť k bolesti a nepohodliu.

Nevhodná topánka

K tomu môže prispieť aj nekvalitná obuv bolesť chrbta po behu. Príliš tuhé alebo príliš mäkké topánky môžu namáhať a nadmerný tlak na chrbticu a spôsobiť nepohodlie.

zlý povrch

Jednou z možných príčin bolesť chrbta po behu je zlý bežecký povrch. Ak často beháte po tvrdých povrchoch, ako je betón alebo asfalt (asfalt), vaše kosti a kĺby môžu byť podrobené skúške. Časom to môže viesť k zápal a bolesť.

Aby ste sa tomu vyhli, skúste si pomiešať bežecké trasy a vybrať si povrchy, ktoré sú mäkšie a ľahšie na vaše telo. Tráva, poľné cesty a bežecké pásy sú dobré možnosti.

Príliš rýchle obnovenie pretekov

Keď začnete znova behať po prestávke, je dôležité pomaly zvyšovať počet najazdených kilometrov a dať telu čas na prispôsobenie sa.

V opačnom prípade riskujete príliš veľa zapojte svaly a väzy, čo povedie k bolesti a zápalu. Ak vás po behu bolí chrbát, dajte si pár dní pauzu, aby ste sa zotavili.

Potom začnite postupne zvyšovať kurz, kým nenájdete ten svoj obvyklý tréningový objem. Dbajte na to, aby ste neposunuli alebo nezmenili príliš veľa parametrov súčasne (rýchlosť behu, vzdialenosť, povrch atď.).

S trochou trpezlivosti by ste to mali zvládnuť zbaviť sa bolesti chrbta a znovu objaviť potešenie z behu.

Počúvajte svoje telo a upravte frekvenciu a intenzitu behania

La beh je vysoko nárazová aktivita, ktorá môže značne zaťažiť chrbát. Vo väčšine prípadov je bolesť spôsobená nesprávnym nastavením frekvencie, intenzity alebo trvania. Keď začnete bežiaci program, dôležité je pomaly zvyšovať tempo a počúvať svoje telo.

Ak nejaké cítite bolesť chrbta, znížte čas behu a skúste behať každý druhý deň namiesto každého dňa. Môžete tiež potrebovať prispôsobiť sa vašej obuvi alebo bežeckému povrchu.

Bolesť chrbta: čo robiť?

Le bolesť chrbta je bežný problém, ktorý môže mať mnoho rôznych príčin.

Poraďte sa, aby ste identifikovali a liečili zdroj problému

Na určenie najlepšia liečba, je dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste zistili zdroj problému. Po zistení príčiny existuje množstvo rôznych liečebných postupov, ktoré môžu byť účinné zvládnuť bolesť chrbta.

Tie obsahujú lieky, fyzikálna terapia (fyzioterapia) a zmeny životného štýlu. V závislosti od závažnosti problému môže byť na dosiahnutie úľavy potrebná kombinácia týchto liečebných postupov.

S trpezlivosťou a vytrvalosťou je väčšina ľudí schopná nájsť plán liečby, ktorý im pomôže zvládať bolesti chrbta a viesť relatívne normálny život.

Vyskúšajte rôzne spôsoby bolesti chrbta

hoci presná príčina bolesti chrbta môže byť ťažké určiť, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie bolesti a zlepšenie celkového zdravia chrbtica.

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je vyskúšať rôzne spôsoby boja proti bolesti chrbta. Môže ísť o osteopatiu, prírodných produktov, akupunktúra alebo aj kineziterapia (fyzioterapia). Okrem toho môžete podniknúť kroky na zlepšenie držania tela a posilnenie chrbtových svalov.

Komplexným prístupom k úľavu od bolesti chrbta, môžete pomôcť zlepšiť kvalitu svojho života a predísť budúcim problémom s chrbticou.

Zlepšite svoje pohodlie a zbavte sa bolesti chrbta

Cvičenie, zlé držanie tela a nosenie nadmerne ťažkých predmetov sú všetko časté príčiny bolesti chrbta. Vo väčšine prípadov bolesť nakoniec zmizne sama. Avšak existujú spôsoby, ako zmierniť bolesť čakanie.

Môžete napríklad vyskúšať voľnopredajné lieky proti bolesti, aplikovať teplo alebo ľad na postihnuté miesto, alebo sa zamerajte na jemné strečingové cvičenia, plávanie, či bicyklovanie. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, mali by ste poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

V niektorých prípadoch môže byť bolesť chrbta spôsobená závažnejším základným stavom a bude vyžadovať a lekárske ošetrenie.