Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
Sú korektory držania tela dobré pre chrbát? Mám to dostať? Toto sú otázky, ktoré pravidelne dostávam od svojich pacientov s bolesťami krížov.
Moja odpoveď: Záleží! Namiesto unáhlenej (a subjektívnej!) odpovede radšej svojich pacientov vzdelávam o korektoroch držania tela vo všeobecnosti.
Čo je to predovšetkým korektor držania tela? Aké sú pozitíva a negatíva. Existujú alternatívy? Ako ich používať na dennej báze, ak sa ich rozhodnete kúpiť?
Všetky odpovede na vaše otázky o korektoroch držania tela nájdete v nasledujúcom článku. Určite si ju prečítajte až do konca, najmä ak zvažujete kúpu niektorého z týchto produktov. Tiež vám dávam svoje odporúčania ako fyzioterapeut na túto tému.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Korektor držania tela, čo to je?
Tu sú kvalifikátory, ktoré často počujeme v súvislosti s korektormi držania tela:
"Opravujú zlé držanie tela udržiavaním optimálneho zarovnania."
"Posilňujú chrbtové svaly."
"Zabraňujú kompresii stavcov a opotrebovaniu disku."
„Pomáhajú udržiavať dobrú polohu ramien“
"Opravujú bolesť chrbta, chrbta, krku atď."
K týmto pojmom, ktoré nie sú z vedeckého hľadiska úplne presné, sa vrátim neskôr.
Zapamätajte si na chvíľu, že korektory držania tela sú doplnky, ktoré zvyčajne nosíme pod oblečením a ktoré nám umožňujú stáť vzpriamene. Vo všeobecnosti sú vo forme postroja s niekoľkými elastickými prvkami, aby sa zabránilo zhrbeným polohám.
Názory na ich užitočnosť sú rozdelené. V nasledujúcich častiach si rozoberieme pozitíva a negatíva korektorov držania tela.
Pozitívne body
Na jednej strane sú fanúšikovia korektorov držania tela. Ak veríme oznámenia zdieľané na internete a fórach, veľa ľudí videlo a zlepšenie ich symptómov a zlepšenie ich stavu po získaní jedného z týchto produktov.
Tu je príklad svedectva v prospech ich použitia:
„Môj korektor držania tela ma núti premýšľať o narovnaní sa počas dňa. Od nosenia mám pocit, že som menej zhrbená a lepšie znášam vzpriamenú polohu. »
Toto tvrdenie svedčí o určitých výhodách korektorov držania tela. Tieto zariadenia skutočne umožňujú estetickejšie držanie tela a zamedzenie predkloneného držania tela typu dorzálna kyfóza. (Na druhej strane sa neskôr vrátime k relevantnosti každodenného zaujatia takéhoto postoja).
Niektorí tvrdia, že korektory držania tela podporujú a lepšia cirkulácia, une zlepšená kapacita dýchaniaa a lepšie trávenie. Aj keď je to zo subjektívneho hľadiska možné, mali by ste vedieť, že tieto tvrdenia v súčasnosti nie sú podložené žiadnymi vedeckými dôkazmi.
Zhrnutie pozitívnych bodov korektorov držania tela:
Pomôžte premýšľať o narovnaní
Diskrétne
Umožnite estetickejšie držanie tela
Cítiť sa menej zhrbený
Lepšia tolerancia vzpriamenej polohy
Možné zlepšenie obehu, dýchacej kapacity a trávenia
Záporné body
Poviem vám to rovno. Korektory držania tela nie sú dokonalé, ani zďaleka nie. Ak si myslíte, že vám úplne odstránia bolesti chrbta, určite budete sklamaní.
Aj keď existujú rôzne modely (niektoré kvalitnejšie ako iné), je možné cítiť určité nepohodlie, najmä na začiatku. Toto nepríjemný pocit stiesnenosti sa niekedy spája s nepríjemným teplom. Niektorí ľudia tiež tvrdia, že cítia podráždenie kože na ramenách.
Nakoniec, najvýznamnejší negatívny bod spočíva na samotnom predpoklade korektorov držania tela. Výrobcovia totiž pravidelne potvrdzujú, že „ak opravíte zlé držanie tela, bolesť chrbta sama zmizne“. Svoj názor na túto tému uvádzam v príslušnej časti (a v v tomto článku). Pripravte sa na prekvapenie!
Zhrnutie negatívnych bodov korektorov držania tela:
Dokáže udržať teplo
Niekedy nepríjemný pocit tesnosti
Sú založené na pochybnom predpoklade
Alternatívy ku korektorom držania tela
Funkciou korektorov držania tela je v podstate narovnať ramená a podporiť predĺženie chrbtice. Tu je niekoľko možných alternatív, niektoré účinnejšie ako iné.
Kinesiotaping
Taping je elastická stuha, ktorá sa prikladá na kožu. Niektorí tvrdia, že tieto pásy môžu okrem korekcie držania tela (ak sú umiestnené správne) aktivovať alebo inhibovať sval.
V skutočnosti, vedeckých štúdií na túto tému nič také neukazujte. Na druhej strane môžu byť zaujímavé poskytnúť kinestetickú podporu (nazývanú aj propriocepcia) zameranú na vás pripomeňte si, aby ste si narovnali chrbát keď cítite napätie v pásmach.
Výhodou je, že tieto pásy je možné aplikovať kedykoľvek a nefixujú telo v presnej polohe. Na druhej strane sa musia pravidelne meniť a môžu spôsobiť podráždenie pokožky, ak máte niekedy krehkú pokožku alebo určité alergie.
podprsenka na korekciu držania tela
Ak ste žena, existujú podprsenky s posturálnou funkciou. Okrem podpory hrudníka narovnávajú ramená.
Táto funkcia 2 v 1 môže byť skvelá, hoci narovnanie ramien bolesť chrbta pravdepodobne nevyrieši. V skutočnosti možno nebudete môcť držať podprsenku celý deň, najmä spočiatku. Ak sa niekedy rozhodnete pre túto možnosť, dbajte na to, aby ste podprsenku na korekciu držania tela nosili postupne a nestali sa závislí.
Ak chcete získať pohodlnú a ekonomickú podprsenku, navštívte stránku ďalšia strana.
Bedrový pás
Ak trpíte bolesťou dolnej časti chrbta, môžete bedrový pás je vhodnejšia pre vaše potreby.
Poskytnutím bedrovej podpory dokáže zmierniť aj bolesti chrbta. Ako korektory držania tela, bedrové pásy podporovať narovnanie trupu, čo podporuje rovnejšie držanie tela.
Poznať názor zdravotníckeho pracovníka na bedrové pásy (úloha, pozitívne a negatívne body, odporúčania atď.): kliknite sem
Perčko a iné posturálne tričká
Percko je posturálne tričko vybavené elastickými napínačmi, ktoré sa napnú, keď užívateľ zaujme zhrbenú polohu. Dizajnéri vykonali štúdiu o produkte a v závere uvádzajú lepšie držanie tela na strane používateľov.
Zaujímavou alternatívou by boli posturálne tričká.
Vzpriamený GO
Upright GO je technologické zariadenie, ktoré je umiestnené medzi lopatkami. Táto malá krabička má funkciu vibrovania pri predklone chrbta, čo má za cieľ pripomenúť, aby ste sa pravidelne narovnávali.
Výhodou je, že je diskrétny, na rozdiel od korektorov držania tela, ktoré sú umiestnené trochu ako batoh. Mierne vibrácie sú ideálne pre a neustále pripomínanie, aby ste zmenili svoju polohu chrbtica. Okrem toho je možné Upright GO pripojiť k telefónu a poskytnúť vám niekoľko zaujímavých údajov.
Niektorí ľudia sa sťažujú na priľnavosť prípravku Upright GO k pokožke. Na ich vkus ich musia meniť až príliš pravidelne. Batéria tiež vydrží približne 8 hodín, čo môže byť pri predĺžení pracovného dňa nedostatočné.
Najlepší doplnok ku korektorom držania tela (a oveľa ekonomickejší!)
Čo tak robiť cvičenia zamerané na rovnaký cieľ ako posturálne korektory?
Na rozdiel od korektorov držania tela, cvičenia umožňujú lepšiu voľnosť pohybu a z dlhodobého hľadiska prinášajú zaujímavejšie výhody.
Tu to máte 3 cviky na držanie tela (na videu), ktoré môžete robiť kdekoľvek. Či už v práci, po dlhom sedení alebo medzi 2 kapitolami vašej obľúbenej knihy, tieto cvičenia budú účinné pri zmierňovaní a prevencii bolesti krku a krížov:
1. Cervikálna retrakcia
Posaďte sa a držte hlavu rovno.
Zatiahnite bradu vodorovne smerom k sebe, aby ste vytvorili „dvojitú bradu“. (Vyhnite sa prílišnému nakláňaniu hlavy nadol tak, že budete držať pohľad vodorovne).
Vráťte sa do východiskovej polohy a dávajte pozor, aby ste hlavu nevyhodili príliš dopredu.
Opakujte desaťkrát a upravte rozsah pohybu podľa svojho pohodlia.
Rukami si chyťte zadnú časť krku, pričom lakte držte smerom dopredu (ako je znázornené).
V tom istom pohybe zdvihnite lakte, vystretý chrbát a hlavu vzad.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte desaťkrát, podľa potreby si robte prestávky.
3. Stiahnutie lopatky
Posaďte sa s hlavou a rovným chrbtom. Natiahnite ruky dopredu.
V tom istom pohybe vráťte ruky a ramená späť a stlačte lopatky na 3 sekundy.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte desaťkrát, podľa potreby si robte prestávky.
Progresia: Pridajte odpor pomocou terapeutickej gumičky.
Určite je vždy možné použiť korektor držania tela, ale tieto prístroje nikdy nenahradia optimálnu pohyblivosť a svalový tonus. Aj keď si zaobstaráte posturálny korektor, určite ho kombinujte s a prispôsobený cvičebný program podľa vašich podmienok.
Budem k vám úplne úprimný. Boli časy, keď som bol úplne proti korektorom držania tela. Viacerí fyzioterapeuti na internete vám povedia, že korektory držania tela, „to je svinstvo! ". Ale naučil som sa kvalifikovať svoj názor a nájsť rovnováhu v slovách, ktoré zdieľam so svojimi pacientmi.
Hlavný problém vychádza zo skutočnosti, že „zlé“ držanie tela (čítanie, rovné držanie tela) nie je NIE je hlavnou príčinou bolesti chrbta. Aj keď budete celý deň udržiavať dokonalé držanie tela, pravdepodobne budete mať problémy s chrbtom.
Áno áno, čítate správne! Aj keď stojíte vždy rovno ako stĺp, pravdepodobne to spôsobí bolesť dolnej časti chrbta. Ale prečo?
pretože telo je prinútené k pohybu dynamicky. Zakaždým, keď zaujmeme statický postoj (bez ohľadu na to, aký je rovný), podporuje to nečinnosť, stuhnutosť a nedostatok svalovej aktivity. V takom rozsahu nemožno považovať za riešenie bolesti chrbta akékoľvek zariadenie, ktoré obmedzuje našu schopnosť pohybu.
Teraz, ako môžu byť užitočné tričká na držanie tela a korektory držania tela? Vzhľadom na náš spôsob života (počítač, notebooky atď.) máme tendenciu premietať sa dopredu (s hlavou vystretou, vyhrnutými ramenami a klenutý chrbát). Mimochodom, vedeli ste, že ľudské bytosti sa zohnú 1500 až 2000-krát denne?
S ohľadom na to môžu posturálne korektory vyvážiť naše každodenné držanie tela podporou dorzálnej extenzie, ako aj stiahnutia krčných a ramenných svalov (pohyby, ktoré mnohí denno-denne málo využívajú!).
Osobne si myslím, že by sme tieto zariadenia mali nazývať " vyrovnávače držania tela a nie „korektory držania tela“. Samotné držanie tela nie je potrebné korigovať. A ako už bolo spomenuté, vaše držanie tela nie je úplne zodpovedné za bolesť chrbta.
Pamätajte: Riešením je pohyb!
Praktické uplatnenie
Dobre. Rozhodli ste sa zaobstarať si korektor držania tela. Dúfam, že ho budete používať inteligentne a optimálnym spôsobom. To je to, o čom budeme diskutovať v nasledujúcej časti.
Ako si vybrať správny korektor držania tela?
Zvoľte si mieru, ktorá zodpovedá veľkosti vášho oblečenia. V prípade pochybností je najlepšie kontaktovať obchodníka, ktorý vám poskytne presné miery. Mnohé korektory držania tela sú aj tak nastaviteľné.
Uprednostnite Korektory držania tela sú pohodlné, pevné, ľahko sa nasadzujú a vyzúvajú a sú diskrétne. Kladiem dôraz na pohodlie, pretože niektoré zariadenia spôsobujú podráždenie pokožky (napríklad pod pazuchami) a výrazné nepohodlie.
Ak je to možné, vyberte si produkt s politikou výmeny a/alebo vrátenia peňazí. Pri používaní korektora držania tela sa musíte cítiť dobre už od prvých použití. Stručne povedané, uistite sa, že môžete produkt vrátiť, ak nie ste úplne spokojní, s rizikom zbytočného nákupu.
Ako dlho by sa mal korektor držania tela nosiť?
Napriek ich analgetickému účinku to svojim pacientom často odporúčamvyhýbajte sa dlhodobému používaniu posturálnych korektorov. Ako už bolo spomenuté, uprednostňujú dlhodobú atrofiu a stuhnutosť, ako aj stratu dôvery vo vlastné schopnosti.
Namiesto toho, aby som vám dal konkrétny časový rámec, radšej zdieľam filozofiu, že korektory držania tela by sa mali používať sporadicky a minimálne na udržanie nezávislosti pohybu.
Kedy nosiť korektor držania tela?
Ideálne je používať tieto korektory držania tela v prípade zvýšenej bolesti, najmä ak máte pocit, že vám robia dobre. Môžete ho tiež použiť, keď chcete „zapracovať na svojom držaní tela“ (v podstate aktivovať zadné svaly chrbta).
Každopádne je vždy lepšie použiť posturálne korektory postupne, najmä na začiatku. Keď dokážete udržať rovné držanie tela bez akéhokoľvek nepohodlia, môžete sa zbaviť korektora držania tela.
Môžem použiť korektor držania tela na korekciu mojej skoliózy?
Ak trpíte skolióza dôležité, je radšej sa poraďte s lekárom alebo ortotikom kto ťa spraví korzet na mieru. Korektory držania tela alebo tričká na držanie tela v týchto prípadoch nie sú indikované.
Ak je vaša skolióza minimálna, možno zvážiť korekcie držania tela. Opäť však nečakajte, že uvidíte zlepšenie zakrivení chrbtice. Pomôžu skôr narovnať ramená a predísť ovisnutiu trupu.
Ako umývať tieto zariadenia?
Každý korektor držania tela je dodávaný s pokynmi, ktoré by ste mali dodržiavať pre optimálne použitie.
Vo viacerých prípadoch a pranie pri nízkej teplote (30 stupňov) je postačujúce. Je zrejmé, že umývanie rúk je najlepšie na udržanie schopnosti napínania posturálnych korektorov.
Moje odporúčania
Ak máte záujem o korektor držania tela, dúfam, že som vám pomohol urobiť informované rozhodnutie.
Skutočne neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď na ich užitočnosť, musíte len pochopiť ich skutočný mechanizmus účinku, ako aj ich obmedzenia. S týmto vedomím z toho budete môcť vyťažiť čo najväčší úžitok.
Korektor držania tela by ste mali používať postupne a vysadiť ho, keď sa zlepší vaša tolerancia k priamemu držaniu tela. Nestaňte sa závislí na produkte. A hlavne nečakajte, že tento produkt upraví vaše bolesti chrbta.
Na záver nezabudnite, že korektor držania tela NIKDY nenahradí cvičebný program zameraný na aktiváciu posturálnych svalov. Ak neskombinujete používanie korektorov držania tela s každodenným cvičením, robíte monumentálnu chybu a chrbát vás bude bolieť aj naďalej!
Dobré vyzdravenie!
Ak chcete poznať názor zdravotníkov na ďalšie produkty zamerané na bolesti chrbta, šije, chronické bolesti krížov:
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
