Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
"Stojte rovno!"
"Prestaň sa hrbiť, poraníš si chrbát!"
"Bolí ťa chrbát zo zlého držania tela!"
Koľkokrát ste už počuli niekoho sťažovať sa na bolesti chrbta kvôli svojmu „zlému držaniu tela“? Možno aj vy máte túto reč, aby ste vysvetlili svoje problémy s chrbtom? Možno si myslíte, že ak počas pracovnej doby zaujmete lepšie držanie tela, bolesť krížov okamžite zmizne?
V nasledujúcom článku budeme diskutovať o vzťahu medzi držaním tela a bolesťou chrbta, aby sme potom určili, či skutočne existuje dokonalé držanie tela na ochranu chrbta. (Tip: nie je to také jednoduché, ako by ste si predstavovali!).
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Môj trest!
„Začnime s mea culpa! »
Začnime s mea culpa! Ako zdravotníci sme si spočiatku mysleli toto: Sedenie zvyšuje tlak na telo medzistavcové platničky, takže môže viesť k určitým problémom s chrbtom (herniácia platničiek, osteoartritída atď.). Z teoretického hľadiska sa toto vysvetlenie javí ako rozumné, najmä preto, že niekoľko našich pacientov trpiacich symptomatickými herniami disku sa sťažovalo na zvýšenú bolesť pri sedení. Terapeuti preto vyzvali svojich pacientov, aby upravili svoju pracovnú stanicu a zaujali rovnú polohu kopaním v dolnej časti chrbta (najmä v prípade zníženého zakrivenia bedrového kĺbu).
realita
Žiaľ, realita je celkom iná. Veľa moderné štúdiánezaznamenali rozdiel v intradiskálnom tlaku medzi sedením a státím. To znamená, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sedenie NEZVYŠUJE tlak na vaše platničky v porovnaní so státím. Poviem vám niečo ešte pôsobivejšie: Mohlo by to byť dokonca také hrbenie ZVYŠUJE výška medzistavcových platničiek!
„V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali jasnú súvislosť medzi bolesťou chrbta a ‚zlým‘ držaním tela pri sedení. »
Zhrňme si situáciu: Mnohí si mylne spájajú polohu sedenia s bolesťou chrbta. V súčasnosti však neexistuje žiadne štúdium demonštruje jasnú súvislosť medzi bolesťou chrbta a „zlou“ polohou sedenia. Ako potom vysvetliť, že veľa ľudí sa sťažuje na bolesti dolnej časti chrbta po tom, ako dlhšie sedia (šoférovanie, pracovný deň atď.)?
"Pravdepodobne to nie je zlé držanie tela, čo spôsobuje našu bolesť, ale skôr nedostatok fyzickej aktivity."
Zváž toto: V dnešnej dobe väčšina z nás jazdí do práce autom, len aby sme celý deň presedeli pri stole. Keď prídeme domov, čo urobíme, aby sme sa uvoľnili a uvoľnili stres? Hádate správne, zrútime sa na pohovke, aby sme si pozreli našu obľúbenú show pred balíčkom čipsov a nealko nápojom (niekedy až do druhej hodiny ráno!)... Potom sa čudujeme, prečo nás bolí chrbát! Namiesto ukazovania prstom na zlé držanie tela musíme namiesto toho spochybňovať ďalšie faktory:
V tejto situácii pravdepodobne nie je príčinou našej bolesti zlé držanie tela, ale skôr nedostatok fyzickej aktivity Často ukazujeme prstom na „zlé“ držanie tela, ktoré je zodpovedné za bolesť chrbta, ale čo také obmedzenie pohybu spôsobené statickou sediaca poloha? V skutočnosti jedna štúdia zistila, že tí, u ktorých sa počas sedenia objavila bolesť dolnej časti chrbta, mali tendenciu MENEJ sa pohybovať na stoličke v porovnaní s tými, ktorí nemali žiadnu bolesť.
Pozornosť by sa mala venovať aj manažmentu denný stres. Mnohé štúdie poukazujú na súvislosť medzi stresom a bolesťou chrbta. Koniec koncov, bolesť je správa z mozgu do "postihnutých" oblastí tela. Stres možno prirovnať k prilievaniu oleja do ohňa, ktorý tu má tendenciu zosilňovať posolstvo bolesti mozgu (bez ohľadu na skutočné zranenie).
Medzi nesprávnou stravou môže existovať nepriama súvislosť. Bohužiaľ, nie je veľa štúdií na túto tému, ale je ľahké si predstaviť, že „nezdravé jedlo“ môže ovplyvniť celkové zdravie, hmotnosť, náladu atď. Nevyhnutne to môže ovplyvniť bolesť dolnej časti chrbta tak či onak!
Súvislosť medzi spánkom/nespavosťou a bolesťou chrbta: Pozorovalo sa, že a zlá kvalita spánku u ľudí s chronickou bolesťou chrbta môže okrem ovplyvnenia nálady a funkcie zintenzívniť bolesť. Je teda jasné, že kvalitný spánok je pre dobrý zdravotný stav chrbta nevyhnutný!
Predchádzajúce body demonštrujú multifaktoriálny pôvod bolesti. Iste, keď máme bolesti chrbta, príliš dlhé sedenie môže zhoršiť naše príznaky, ale pravdepodobne to nie je primárna príčina vysvetľujúca náš problém. Musíme zvážiť všetky ostatné aspekty, ktoré sú potenciálne zodpovedné za naše symptómy, a potom ich liečiť individuálne, aby sme zlepšili našu celkovú situáciu. Čo to konkrétne znamená?
"Riešenie bolesti chrbta je oveľa zložitejšie ako stáť vzpriamene"
V tomto bode, dúfam, že ste to pochopili: riešenie bolesti chrbta je oveľa zložitejšie ako „stoj rovno“! Niekedy pri bolestiach chrbta zohráva úlohu aj držanie tela. Väčšinu času rozhodne nie je hlavnou príčinou vašich bolestí. Poďme sa spoločne pozrieť na niektoré možné riešenia na zníženie bolesti pri sedení:
Môžete mi povedať, že korekcia polohy tým, že sa narovnáte, zmierňuje vaše príznaky. Alebo že ste videli zlepšenie svojho stavu, keď terapeut zmenil vašu pracovnú stanicu. Ak áno, skvelé! Preto vás pozývam, aby ste pokračovali vo svojich dobrých návykoch, pokiaľ sa vaše príznaky časom zlepšia. Sám ponúkam svojim pacientom, aby sa narovnali v určitých špecifických situáciách:
Z estetického hľadiska (vždy je krajšie stáť vzpriamene, priznajme si to!)
Centralizácia symptómov: Táto stratégia je prevzatá z Mckenzieho metóda. Ak máte bolesti chrbta vyžarujúce dolu nohu, skúste sedieť s vyklenutým krížom. Potom zistite, či sa lokalizácia symptómov zmenila, napríklad znížením nohy, aby sa "pohybovala" smerom k bedrovej oblasti (fenomén nazývaný centralizácia). Ak áno, táto poloha by sa mohla ukázať ako prospešná a mohla by byť spojená s opakovanými predlžovacími cvičeniami. Navštívte kvalifikovaného terapeuta Mckenzieho metóda Podrobnosti.
Čo robiť v sede na zníženie bolesti?
Už sme spomenuli, že nedostatok pohybu spôsobený sedením je pravdepodobne škodlivejší ako samotný postoj! Takže, aj keď ste nútení zostať sedieť, nič vám nebráni urobiť niekoľko pohybov, aby ste sa vyhli nečinnosti. Video nižšie je dôkazom toho, že neexistuje žiadne ospravedlnenie, ak si niekedy chcete uvoľniť svaly a zostať aktívny v sede... bez ohľadu na kontext!
Okrem držania tela
„Najlepšia poloha je tá, ktorá vás vyvedie z predchádzajúceho. »
Ešte raz podčiarknime fakt, že pôvod bolestí chrbta je často multifaktoriálny. Bez ohľadu na zaujatú polohu bude považovaná za „zlú“, ak ju budete niekedy udržiavať dlhodobo. Navyše sa často hovorí, že najlepší postoj je ten, ktorý vás dostane z toho predošlého! Ak vás po dlhom sedení bolí chrbát, čo tak skúsiť vstať zo stoličky a urobiť pár krokov. Pôjdem ešte ďalej a poviem vám, aby ste pravidelne vstávali, či už vás bolí chrbát alebo nie! Je to oveľa efektívnejšie, ako sa snažiť nájsť „dokonalé“ držanie tela, ktoré v skutočnosti neexistuje!
Ďalšou vecou je pracovať na iných aspektoch, ktoré sú potenciálne zodpovedné za bolesť chrbta. Stres. insomnia (alebo zlá kvalita spánku). Zlá výživa. Sedavý spôsob života.
záver
Dokonalé držanie tela núti diskutovať o ňom viacerí. Problém je v tom, že nikto nikdy nedefinoval, čo presne je ideálne držanie tela! Je to držanie tela, ktoré je elegantné vidieť? Alebo skôr to, čo od našich svalov vyžaduje minimálnu prácu? Alebo ten, ktorý znižuje vašu bolesť? No vedzte, že sa to nezdá ani zdravotníkom nebyť úplne jednotný Na otázku! Isté je, že súvislosť medzi držaním tela a bolesťou chrbta je vo svetle najnovších vedeckých dôkazov prekvapivo nekonzistentná.
Morálka? Ak vás bolí chrbát, nedávajte príliš dôraz na držanie tela. Ak posturálna úprava zmierni vaše príznaky, tým lepšie! Okrem držania tela vedzte, že pohyb je vaším najlepším spojencom v boji proti bolesti chrbta. Posúďte tiež svoju úroveň stresu, úroveň fyzickej aktivity, kvalitu spánku atď. Váš chrbát sa vám poďakuje!
Bol pre vás tento článok užitočný?
Vyjadrite svoje ocenenie článku
Hodnotenie čitateľov 0 / 5. Počet hlasov 0
Ak ste mali z tohto článku úžitok
Prosím, zdieľajte to so svojimi blízkymi
Ďakujem za váš návrat
Ako môžeme zlepšiť článok?
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
