Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
Nie, používanie relaxačných alebo meditačných techník z vás nerobí ezoterickú bytosť ani duchovného gurua. Navyše mnohé praktiky pochádzajúce z budhizmu si v poslednej dobe získavajú na popularite v západných krajinách. Niekoľko vedeckých štúdií skúmalo ich účinnosť s ohľadom na stres, duševné zdravie a bolesť. Pozrime sa bližšie na prax, o ktorej niektorí priaznivci prisahajú, že bola úspešná pri zmierňovaní bolesti chrbta.
Poznáte pojem „mindfulness“ (alebo „mindfulness“, jeho anglický ekvivalent)? Jednoducho povedané, táto forma meditácie pozostáva z pozorovania a prijímania toho, čo sa deje v našom tele, bez snahy niečo zmeniť. Keďže všímavosť zdôrazňuje prítomný okamih a podporuje súcit so sebou samým, pomáha minimalizovať pozornosť voči vlastnej bolesti. V tomto článku vytvoríme spojenie medzi všímavosťou a bolesťou chrbta a ukážeme vám, ako začleniť túto prax do vášho každodenného života.
„Táto forma meditácie pozostáva z pozorovania a prijímania toho, čo sa deje v našom tele, bez snahy niečo zmeniť. »
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Všímavosť a bolesť chrbta
Dobre, povedz mi. Chápem, že všímavosť môže byť užitočná na prečistenie vašej mysle. Aké je však konkrétne spojenie medzi „všímavosťou“ a mojou bolesťou krížov? A predovšetkým, ako mi pozorovanie všímavosti pomôže znížiť bolesť chrbta? Aby sme odpovedali na túto otázku, obráťme sa na výsledky vedeckého výskumu. Ukázala to štúdia publikovaná v lekárskom časopise The Journal of the American Medical Association (JAMA). Zistilo sa, že meditácia je účinnejšia ako lieky proti bolestia to od prvého mesiaca liečby. Ukázal to ďalší súbor štúdií (nazývaný „systematický prehľad“) pozitívne výsledky na bolesť, ale len krátkodobo. Z týchto štúdií teda vidíme, že „všímavosť“ môže mať priaznivý vplyv na bolesť chrbta, ale bohužiaľ nepredstavuje „zázračné“ riešenie (ako niektorí môžu tvrdiť)!
Osobne nemám problém ponúknuť túto metódu svojim pacientom, najmä preto, že sa veľmi jednoducho aplikuje, nič nestojí a nevyžaduje si žiadne odborné znalosti. Podľa mojich skúseností niektorým pacientom veľmi prospela všímavosť, zatiaľ čo iní si túto techniku zvlášť neužili. Ako teraz vysvetliť priaznivé účinky tejto techniky pozorované u niektorých ľudí trpiacich chrbtom?
„Osobne nemám problém ponúknuť túto metódu svojim pacientom, najmä preto, že sa veľmi jednoducho aplikuje, nič nestojí a nevyžaduje si žiadne odborné znalosti. »
Mechanizmus pôsobenia všímavosti
Je ľahké si predstaviť, že meditáciou môže človek upokojiť svoju myseľ a uvoľniť tak napäté svaly. Ale to nie je všetko! Bolo tiež dokázané, že všímavosť má fyziologické – a teda hmatateľné! – účinky na vaše telo... takže nejde len o zmenu na psychickej úrovni (bežne nazývaná „placebo“). Napríklad niektorí jedinci s bolesťami krížov zaznamenali svoju hladinu kortizolu (bežne označovaného ako „stresový hormón“). zníženie po programe všímavosti. Pozorovali aj iné subjekty pozitívne účinky na ich bolesťúroveň vnímaného každodenného stresu a kvalitu života. Napokon, niektoré štúdie ukazujú priaznivé účinky Mindfulness na srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dokonca aj cholesterol!
Praktická aplikácia všímavosti
Ako precvičiť všímavosť? Nič nie je jednoduchšie! Nebojte sa, všímavosť nevyžaduje žiadne predchádzajúce znalosti a môže ju praktizovať ktokoľvek a kdekoľvek! Na vašom notebooku alebo na internete je dokonca niekoľko aplikácií, ktoré vám umožňujú precvičovať si túto techniku pod vedením! Medzitým môžete začať takto:
„Ako praktizovať všímavosť? Nič nie je jednoduchšie! »
- Hľadajte tiché a pokojné prostredie, aby ste mohli absolvovať reláciu „všímavosti“.
-Nájdite si pohodlnú polohu, ktorá nezvýši vašu bolesť (v prípade potreby si môžete sadnúť na stoličku alebo dokonca ležať na chrbte).
-Zatvorte oči alebo sa zamerajte na fixáciu bodu.
- Všetku svoju pozornosť venujte LEN svojmu dýchaniu. Môžete buď normálne dýchať alebo cvičiť pomalé diafragmatické dýchanie.
-Ako budete dýchať, uvidíte, že budete mať nápady, ktoré vám prebehnú hlavou. Hlavne sa ich nesnažte blokovať ani kontrolovať!!! Účelom „všímavosti“ je práve privítať tieto myšlienky zhovievavo a potom ich nechať prejsť bez komentára. Pokúste sa čo najviac ustúpiť, ako keby ste niekoho iného pozorovali bez toho, aby ste ho posudzovali alebo komentovali.
Takto sa dá precvičovať všímavosť! Samozrejme, ide o cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa trpezlivosti a cviku. Mnoho ľudí sa chce vzdať buď preto, že ich niečo bolí, alebo preto, že sa nevedia uvoľniť, alebo dokonca preto, že zakaždým zaspia! Kľúčom je, aby ste sa vždy sústredili na svoje dýchanie. Ďalšou dôležitou vecou, ktorú si treba zapamätať, je nesnažiť sa kontrolovať situáciu alebo dokonca nútiť naše telo relaxovať. Začnite s malými časovými úsekmi, potom predĺžte čas meditácie. Časom a praxou sľubujem, že všímavosť bude čoraz jednoduchšia. Dúfajme, že uvidíte priaznivé výsledky na svojom chrbte, tele a úrovni stresu!
Bol pre vás tento článok užitočný?
Vyjadrite svoje ocenenie článku
Hodnotenie čitateľov 5 / 5. Počet hlasov 2
Ak ste mali z tohto článku úžitok
Prosím, zdieľajte to so svojimi blízkymi
Ďakujem za váš návrat
Ako môžeme zlepšiť článok?
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
