Trpíte a bolesť chrbta pri prebudení ráno ? Ak áno, nie ste sami. Bolesť chrbta je jednou z najčastejších sťažností a môže byť spôsobená rôznymi vecami. V tomto blogovom príspevku budeme diskutovať o príčinách bolesť chrbta pri prebudení, a my vám dáme niekoľko tipov, ako si ju uľaviť. Zostaňte naladení !
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
definícia
Le bolesť chrbta je definovaná ako nepohodlie alebo bolesť pociťovaná kdekoľvek pozdĺž chrbtica, od krku po panvu. a bolesť chrbta môže prísť náhle alebo sa môže časom vyvíjať pomaly. Môže byť krátkodobý alebo chronický. a bolesť chrbta pri prebudení je často spôsobené zlým držaním tela počas spánku.
Chrbtica nie je určená na to, aby bola na dlhú dobu dvojitá. Ak sa zobudíte s bolesťou chrbta, je to pravdepodobne preto, že ste spali v nepohodlnej polohe. Pomôcť môže strečing chrbta a niekoľko základných cvičení, keď sa zobudíte jednoduchosťranná bolesť chrbta.
Z anatomického hľadiska chrbtica pozostáva z 33 stavce, rozdelené do piatich sekcií: cervikálna (krčná), hrudná (horná časť chrbta), drieková (dolná časť chrbta), krížová (panva) a kostrč (kostrč). Stavce sú oddelené o medzistavcové platničky, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov. Kosti, svaly, väzy a šľachy chrbtica spolupracovať pri poskytovaní podpory a mobility.
Spojenie medzi rannou bolesťou a bolesťou krížov
Le bolesť chrbta je bežný problém, ktorý môže spôsobiť značné nepohodlie. Pre mnohých ľudí bolesť chrbta je intenzívnejšia ráno, čo sťažuje vstať z postele a začať deň.
Niektoré výskumy naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi rannou bolesťou chrbta a bolesťou dolnej časti chrbta. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí uviedli, že majú bolesť chrbta pri prebudení častejšie trpeli chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Môže to byť spôsobené nasledujúcimi príčinami:
Tuhosť v dôsledku nečinnosti v noci: ranná bolesť chrbta je často spôsobená stuhnutosťou v dôsledku nečinnosti v noci. Keď spíte, vaše telo sa príliš nehýbe, čo môže viesť k stuhnutiu svalov. Chrbtové a krčné svaly sú obzvlášť náchylné na tento typ stuhnutosti. Ak máte bolesť chrbta ráno, dôležité je čo najskôr vstať a pohnúť sa. Toto pomôže uvoľnite svaly a zmierniť bolesť. Existuje tiež niekoľko strečingov, ktoré môžete urobiť predtým, než vstanete z postele, aby ste pomohli znížiť stuhnutosť.
Zápal zodpovedný za rannú bolesť: bolesť chrbta pri prebudení je častá sťažnosť u dospelých. Existuje mnoho možných príčin tohto typu bolesti, ale jednou z najpravdepodobnejších je zápal. keď spíme, naše telo prejde do režimu opravy. To môže viesť k zápalu, pretože telo sa pokúša vyliečiť akékoľvek poškodenie tkaniva, ku ktorému došlo. Tiež gravitácia vyvíja tlak na naše kĺby a svaly v noci, čo môže tiež viesť k zápalu.
Zlé držanie tela počas spánku: Ak spíš v skrčenej polohe to môže spôsobiť tlak na ramená, krk a chrbát. To môže viesť k ranná bolesť, najmä ak už máte existujúcu chorobu.
Spanie na mäkkom matraci: Príliš mäkký matrac môže zakrivenie chrbtice a vyvíjať tlak na svaly a väzy. To môže viesť k ranná bolesť chrbta.
Čo robiť, aby ste si uľavili?
Ak trpíte a bolesť chrbta pri prebudení, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to uľavili. Vyskúšajte nasledujúce tipy:
Ujasnite si diagnózu
Zatiaľ čo väčšina prípadov bolesť chrbta sú mierne a vymiznú samy, niektoré môžu byť spôsobené závažnejším základným stavom. Jednou z týchto podmienok je ankylozujúca spondylitída, typ zápalovej artritídy, ktorá postihuje predovšetkým chrbticu.
Príznaky ankylozujúcej spondylitídy zahŕňajú bolesť chrbta čo sa zhorší po prebudení, ranná stuhnutosť, ako aj bolesť a opuch kĺbov. Ak máte niektorý z týchto príznakov, je dôležité navštíviť lekára pre správnu diagnózu.
Ankylozujúca spondylitída môže byť vysiľujúce ochorenie, no s včasnou diagnózou a liečbou je veľa ľudí schopných žiť plnohodnotný a aktívny život.
Bolesť chrbta je často sprevádzaná napätím chrbtové svaly. Táto stuhnutosť je všeobecne zvýraznená počas noci, čo spôsobuje bolesť pri rannom prebudení.
Teplo uvoľňuje svaly, čo môže viesť k zníženiu príznakov. Po prebudení je preto dôležité na 15 minút priložiť ohrievací vak (ako termofor). Bezpodmienečne dodržujte pokyny, aby ste predišli riziku popálenia.
Vykonajte ranné cvičenie
Jeden zo spôsobov, ako znížiť bolesť chrbta je cvičiť ráno. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na cvičenia, ktoré posilňujú vaše chrbtové svaly a zlepšiť rozsah pohybu. Začnite s niekoľkými jednoduchými strečingovými cvičeniami uvoľnite svaly.
Potom skúste urobiť niekoľko opakovaní ohnutím a narovnaním chrbta. Jeden fyzioterapeut (fyzioterapeut) vás môže nasmerovať na typ cvičení, ktoré máte robiť podľa vášho stavu. S trochou úsilia môžete znížiť riziko bolesť chrbta pri prebudení a začnite svoj deň s pocitom sily a zdravia.
Vezmite si protizápalové lieky
Spôsob znížiť bolesť chrbta je užívať protizápalové. Protizápalové látky pôsobia tak, že znižujú opuchy a zápaly kĺbov a svalov, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť. Sú dostupné vo voľnom predaji alebo na predpis, v závislosti od závažnosti zápalu.
Ak sa užívajú podľa pokynov, protizápalové lieky môžu poskytnúť významnú úľavu bolesť chrbta pri prebudení.
Jednou z možných príčin bolesť chrbta pri prebudení spí na nepohodlnom matraci alebo vankúši. Ak máte pocit bolesť chrbta po prebudení, možno by stálo za to upraviť si posteľnú bielizeň, aby ste zistili, či je to rozdiel.
Pevnejší matrac môže poskytnúť lepšiu oporu pre váš chrbát. Vyskúšať môžete aj rôzne druhy vankúšov, napríklad pamäťovú penu alebo páperie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o vankúšoch z pamäťovej peny (ako aj fyzioterapeutický názor), pozri nasledujúci článok.
Vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien môžete pomôcť znížiť resp odstrániť bolesti chrbta aby ste mohli začať deň svieži a svieži.
Moje meno je Yasser Dib. Som spisovateľ v oblasti zdravia a medicíny. Spojením mojich solídnych vedeckých poznatkov s majstrovstvom v písaní na webe zvýrazňujem správne informácie a zároveň ich sprístupňujem všetkým. Mojím cieľom je zabezpečiť, aby ľudia mali prístup k najnovším a najpresnejším informáciám, pokiaľ ide o ich zdravie.
