Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
Koberec, ktorý štípe a má zmierniť bolesti chrbta... naozaj? Už vidím na tvojej tvári skepticizmus.
Akupresúrna podložka, hovorí vám to niečo? Niektorým sa to páči, iným sa tento koncept zdá absurdný. O týchto kobercoch, ktoré získavajú na popularite, sa diskutuje medzi používateľmi a zdravotníkmi. Sú skutočne účinné pri bolestiach chrbta? Naozaj sa investícia oplatí?
V tomto článku uvádzam svoj skromný názor na akupresúrnu podložku. Môj názor (a z neho vyplývajúce odporúčania) vychádza z mojej odbornosti fyzioterapeuta, ako aj zo skúseností mojich mnohých pacientov, ktorí tento produkt vyskúšali.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Akupresúrna podložka, čo to je?
Akupresúrna podložka na prvý pohľad vyzerá ako podložka na jogu. Na druhej strane pri bližšom pohľade vidíme, že je pokrytý niekoľkými kolíkmi vyrobenými z plastu a usporiadanými do kruhu.
Výhody sú odvodené od terapie tzv akupresúry (ktorá sama o sebe pochádza z akupunktúry). V zásade akupunktúra používa ihly aplikované na rôzne oblasti, aby poskytla terapeutické výhody. Pokiaľ ide o akupresúru, namiesto toho používa tlak (namiesto ihiel) na dosiahnutie podobných účinkov.
Les mechanizmov pôsobenia sa diskutuje v rámci rôznych terapeutov podľa ich filozofie. Na jednej strane akupunkturisti a nadšenci alternatívnej medicíny pripisujú výhody akupresúre uvoľnenie chi (vitálnej energie) v meridiánoch (energetické kanály prechádzajúce ľudským telom). Západná medicína, na druhej strane, verí, že výhody pochádzajú z a modulácia mozgu na zmiernenie bolesti a znížiť svalové napätie.
Či tak alebo onak, akupresúrne podložky sú známe tým, že zlepšujú bolesť chrbta a podporujú pohodu. Prichádzajú s niekoľkými výhodami a niektorými nevýhodami, ktoré by bolo dôležité rozpracovať.
Pozitívne body
Nie nadarmo sú názory užívateľov akupresúrnych podložiek všeobecne priaznivé.
Koberec ako taký je na jednej strane ľahký a skladný. Vďaka rôznym typom, veľkostiam a tvarom kobercov dostupných na trhu je ľahké nájsť koberec, ktorý je pre vás ten pravý.
Z terapeutického hľadiska poskytuje účinok pupienkov pocit tepla priaznivého pre relaxáciu a pohodu. Analgetický účinok (proti bolesti) ocenia aj tí, ktorých trápia bolesti chrbta.
Pretože znižuje svalové napätie, akupresúrna podložka je ideálna po náročnom dni, alebo na zníženie stresu. Môže sa použiť aj preventívne, aby sa predišlo akútnej epizóde (svalové kŕče, ústrel Alebo iný).
Koberec preto môže predstavovať dokonalý doplnok iné prístupy zameraný na liečbu bolesti dolnej časti chrbta, pokiaľ sa používa primerane.
Zhrnutie pozitív:
Odolný
Ekonomické (ak si vyberiete správny koberec!)
Ľahký a priestorovo úsporný
Pocit blahodarného tepla v chrbte
Podporuje relaxáciu a pohodu (akonáhle si na to zvyknete)
Môže pôsobiť preventívne tým, že zabraňuje hromadeniu svalového napätia
Negatívne body
Akupresúrne podložky majú aj svoje vlastné potenciálne nevýhody. Už teraz je nevyhnutné uvedomiť si preventívne opatrenia a kontraindikácie na ich použitie. Ak trpíte niektorým z nasledujúcich stavov, poraďte sa pred kúpou akupresúrnej podložky so zdravotníckym pracovníkom:
Problémy so srdcom alebo krvným obehom
Dermatologické poruchy
Pády alebo epilepsia v anamnéze
Tehotná žena
Pupienky môžu byť spočiatku nepríjemné a niekedy to trvá a adaptačný čas na zvyknutie si na koberec (vysvetlené v časti praktické aplikácie).
Pri priamom kontakte s pokožkou môže rohož spôsobiť kožné reakcie. Navyše, niektorí ľudia majú ťažkosti s podporou bolesti spôsobenej akupresúrnou podložkou (Neprepadajte panike, existujú spôsoby, ako pocity modulovať!).
Nakoniec, prvé sedenia môžu spôsobiť zvláštne pocity, ako sú závraty, ospalosť alebo mravčenie v chrbte. Je zrejmé, že telo sa prispôsobuje a tieto vnemy zvyčajne nakoniec zmiznú a už sa nikdy neobjavia počas nasledujúcich sedení.
Zhrnutie negatív:
Chce to trochu zvyknúť si
Niektorí neznesú spôsobenú bolesť
Prvýkrát môže spôsobiť zvláštne pocity (závraty, ospalosť atď.)
alternatívy
Akupresúrne podložky sú jedinečné svojím tvarom. Ale existujú aj iné typy terapie s podobné terapeutické ciele. Detailný záber na niektoré alternatívy týchto rohoží a môj názor na ich použitie:
Akupunktúra alebo akupresúra
Je zrejmé, že je možné zavolať akupunkturistu alebo terapeuta špecializovaného na akupresúru, aby využili individualizovanejšiu liečbu. Podľa týchto špecialistov totiž budú ošetrované miesta špecifickejšie v porovnaní s podložkou, ktorá pokrýva takmer celý chrbát. Na druhej strane bude potrebné vytiahnuť peňaženku!
Tenisová lopta
Tenisovú loptičku (alebo inú masážnu loptičku) možno použiť na zníženie svalového napätia. Môžete sa napríklad oprieť o stenu umiestnením lopty na napínaciu plochu. Táto možnosť je určite oveľa ekonomickejšia, ale pocit, ktorý cítite, je veľmi odlišný od pocitu, ktorý poskytuje akupresúrna podložka.
Prírodné prostriedky
Tu je neúplný zoznam rastlín a esenciálnych olejov, ktoré sú účinné pri kontrole bolesti a zápalu. Produkty sú dostupné na stránke Kalae. Použite propagačný kód LOMBAFIT15 ak chcete získať jeden z nasledujúcich produktov alebo akýkoľvek liek zameraný na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života:
kurkuma. Vďaka jeho antioxidačné a protizápalové schopnosti veľmi silná, kurkuma je jednou z najpoužívanejších rastlín v kulinárskom a terapeutickom kontexte. Zloženie kurkumy je v podstate vyrobené z esenciálnych olejov, vitamínov (B1, B2, B6, C, E, K) a stopových prvkov. Vďačíme im však za jeho zloženie bohaté na kurkumín a kurkuminoidy protizápalové vlastnosti tohto korenia.
Zázvor. Okrem špecifickej chuti, ktorú prináša do kuchyne a jeho afrodiziakálnych vlastností, je zázvor koreňom dobre známym pre svoje protizápalové účinky. na gingerol dodáva jej protizápalový účinok. Je to aktívna zložka pôsobiaca na zápalová bolesť súvisiace s chronickými zápalovými ochoreniami kĺbov, vrátane reumatoidnej artritídy, lupusu, reumatických ochorení atď. Bolo dokázané, že tento aktívny prvok je účinný aj pri zápaloch spojených s artritídou a ischias. Zázvor má aj ďalšie výhody vďaka vysokému obsahu draslíka a bohatosti na stopové prvky (vápnik, horčík, fosfor, sodík) a vitamíny (provitamín a vitamín B9).
Omega-3. Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela. Potrava ich poskytuje v troch prirodzených formách: kyselina dokosahexaénová (DHA), kyselina alfa linolénová (ALA) a kyselina eikozapentaénová (EPA). Okrem pôsobenia na mozog a kardiovaskulárny systém dokazujú omega-3 veľmi účinný proti zápalom. Majú totiž schopnosť pôsobiť na zápalové mechanizmy pri osteoartróze tým, že spomalenie deštrukcie chrupavky, teda znižujú intenzitu bolesti pri osteoartróze. Ischias, najčastejšie spojený so zápalom sekundárnym k a herniovaný kotúčmôže tiež reagovať na omega-3 za predpokladu, že sa pravidelne konzumuje.
citrónový eukalyptus. Eukalyptus je rastlina najčastejšie používaná vo forme bylinkového čaju alebo esenciálneho oleja. Mala by protizápalové účinky ktoré mu dávajú schopnosť pôsobiť na bolesti kostí a kĺbov všeobecne a najmä bolesť ischias.
zimozeleň. Zimnica je ker, z ktorého sa získava veľmi zaujímavý éterický olej. Je to jeden z najpoužívanejších éterických olejov v aromaterapii. Tento olej extrahovaný z kríka s rovnakým názvom sa používa pri masáži zmierniť ischias a správať sa ako a analgetikum. Skutočne poskytuje zahrievací efekt vďaka svojej schopnostilokálne aktivovať krvný obeh.
Môj názor ako zdravotníka (fyzioterapeuta) na akupresúrne podložky
Osobne v používaní akupresúrnych podložiek nevidím problém, práve naopak! Na druhej strane je nevyhnutné, aby používateľ prijal a informované a informované rozhodnutie o kúpe tohto produktu.
Negatívne názory a recenzie na produkt pochádzajú podľa mňa zo sémantického a marketingového problému. V skutočnosti nikto nemôže poprieť výhody, ktoré poskytuje bežecký pás mnohým ľuďom trpiacim bolesťami chrbta (dosvedčujú mnohí priaznivé názory).
Problém je, keď koberec dostane „zázračné“ vlastnosti. To pravdepodobne pochádza z terapeutických cností pripisovaných akupunktúre a akupresúre vo všeobecnosti. Mechanizmus účinku akupresúrnych podložiek podľa mňa nie je nie také veľkolepé, ako niektorí tvrdia!
Vzhľadom na absenciu hmatateľných vedeckých dôkazov je ťažké uveriť, že stimulácia meridiánov (prostredníctvom akupresúrnych bodov) môže vyliečiť tak zložitý stav, ako je bolesť chrbta. Nehovoriac o poruchách trávenia, nespavosti, poruchách príjmu potravy, fajčení atď.
Na druhej strane, akupresúrna podložka navodzuje skutočnú úľavu. Ako už bolo spomenuté, moderná veda pripisuje túto úľavu desenzibilizácii mozgu (čo následne vedie k zníženiu bolesti a zníženiu svalového napätia).
Keďže táto desenzibilizácia nie je neobmedzená, chápeme, prečo samotná podložka nemôže vyliečiť vašu bolesť chrbta. Na jednej strane je potrebných niekoľko sedení na vyvolanie kumulatívneho účinku, ktorý umožní znateľné zníženie bolesti. A najdôležitejšie je okrem prístupu založeného na prispôsobenom a progresívnom cvičení používať podložku (nehovoriac o optimálnom zvládaní stresu a spánku!).
Stručne povedané: Ako fyzioterapeut s radosťou odporúčam používanie akupresúrnej podložky. Jedinečná a odlišná stimulácia na chrbte je plus, ktorý vám umožní zmierniť vaše príznaky. Na druhej strane to nie je žiadny zázračný produkt a mal by sa používať ako doplnok k prístupu, ktorý sa už osvedčil v minulosti: pohyb !
Praktické uplatnenie
Ako integrovať akupresúrnu podložku do každodenného života? Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z toho maximum:
Ako používať podložku?
spočiatku, umiestnite medzi seba a akupresúrnu podložku prostredníka keď ideš spať. Môžete si napríklad obliecť uterák alebo jednoducho obliecť tričko.
Pri používaní rohože je najlepšie spať na chrbte. Vyhnite sa ležaniu na bruchu a citlivých miestach (tvár, hrdlo, rebrá, hrudník, ohanbia). Na druhej strane vám nič nebráni používať ho v sede, či dokonca na boku.
Pamätajte, že úroveň pociťovaného tlaku nemusí byť nevyhnutne úmerná stupňu úľavy. Absolútne sa nesnažte ísť spať nahí od prvých sedení. Okrem toho je používanie trička hygienickejšie, najmä ak sa o podložku s niekým delíte.
Ako dlho ?
Často sa odporúča použiť podložku medzi 15 a 45 minútami na rôznych webových stránkach zaoberajúcich sa akupresúrnymi podložkami. Na druhej strane svojim pacientom odporúčam, aby tam svojím spôsobom išli progresívny aby sa predišlo nežiaducim reakciám (nepohodlie, necitlivosť atď.).
Začnite s 2-3 minútami, potom postupne zvyšujte čas. Niektorí ľudia ho radšej používajú na konci dňa po práci. Niekedy odporúčam roztrieštené používanie karimatky počas dňa. Dôležité je začleniť ho do vašej každodennej rutiny a použiť ho skôr, ako bude bolesť príliš veľká.
Čo robiť počas sedení?
Dôležité je zachovať si pri používaní akupresúrnej podložky pocit uvoľnenia. Ideálne je zvoliť uzavretú, tichú a izolovanú miestnosť. (No, môžete ho použiť aj na opustenom ostrove!)
A keď už ste pri tom, prečo nepožiadať manžela, aby vám dal masáž hlavy?
Ako si vybrať akupresúrnu podložku?
Na trhu je množstvo akupresúrnych podložiek. Musíte sa pozrieť na niekoľko faktorov, ako je kvalita koberca a pupienkov, poskytované pohodlie alebo veľkosť. Počet pupienkov nemusí nevyhnutne záležať, najmä preto, že neexistujú dôkazy o vzťahu medzi vysokým počtom pupienkov a väčšou úľavou.
Niektoré rohože sa dodávajú s magnetmi a používajú prístup založený na magnetoterapia. Tento prístup nemá žiadny vedecký základ, takže je len na vás, či chcete investovať viac.
Ako (a čo?) si vybrať?
Často odporúčam svojim pacientom, aby si pred rozhodnutím vyskúšali akúkoľvek akupresúrnu podložku. Väčšina predajcov aj tak ponúka 30-dňovú záruku „spokojný alebo plne vrátené peniaze“..
Kvalitné materiály (ako kompozitná tkanina a ABS materiál) potom ponúkajú lepšiu kvalitu a citeľný komfort. Pupienky by nemali byť príliš bolestivé (niektoré podložky majú jednoducho neznesiteľné pupienky!). Okrem toho je lepšie vybrať model, ktorý je dodávaný s vankúšom (tiež naplneným nubs).
Tento model (číslo 1 predajov na Amazone!) zahŕňajú všetky vyššie uvedené výhody a ponúkajú veľmi zaujímavý pomer kvalita / cena.
Akupresúrny pás a vankúš: Na čo sú užitočné?
Ako ste si mohli všimnúť, niektoré podložky sa predávajú s príslušenstvom, ako je akupresúrny pás alebo akupresúrny vankúš. Na čo slúžia a sú naozaj užitočné?
Vankúš, ako si ho predstavujete, je špeciálne navrhnutý pre krk a krčok. Niektorí ľudia sa bez toho zaobídu. Ak vás totiž trápia len bolesti krížov, no váš krk je v dokonalom zdraví, takáto kúpa nie je nevyhnutne potrebná.
Ak je však hlavná oblasť, ktorá vám spôsobuje bolesť, v oblasti krčka maternice (Cervikálna spondylóza, cervikálna diskopatia atď.) Môže byť zaujímavé rozhodnúť sa pre takýto doplnok. (Podložku môžete aj zrolovať alebo zložiť alebo pod ňu položiť vankúš tak, aby sa prispôsobila tvaru vášho krku).
Ak používate len podložku samostatne, pocit stimulácie môže byť menej pôsobivý ako pri použití podložky na chrbte (najmä 1starobe krát).
Vankúš teda bude ideálne, ak vás bolí hlavne krk a šija. Môžete si zaobstarať samotný akupresúrny vankúš (bez podložky) vyrobený z prírodných materiálov, ktoré sú zdravé pre pokožku a životné prostredie (ľanová látka, plnená pohánkovou šupkou a pod.).
Akupresúrny pás je na druhej strane hlavne užitočné pre niektorých ľudí, ktorí by chcelizacieliť na konkrétnu oblasť, na stimuláciu tela na veľmi špecifickom mieste alebo pre tých, ktorí pre to nájdu špecifické využitie.
záver
Často sa hovorí, že najlepším riešením bolesti chrbta je pohyb. To je fakt. Z toho vyplýva, že popri dodržiavaní denného a pravidelného cvičebného programu je potrebné obmedziť predĺžené držanie tela.
Na druhej strane existuje niekoľko ďalších spôsobov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu života. Jednou z nich je akupresúrna podložka.
Pri inteligentnom používaní a v kombinácii s aktívnym prístupom môže táto podložka okrem uvoľnenia a pohody zmierniť vaše príznaky, znížiť svalové napätie po náročnom dni.
Dobré vyzdravenie!
Ak chcete poznať názor zdravotníkov na ďalšie produkty zamerané na bolesti chrbta:
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
