Zmiernite bolesť krčka maternice počas spánku: fyzioterapeutické rady

Trpíte na bolesť krčnej keď spíš? To je prípad mnohých ľudí a môže to byť veľmi frustrujúce.

Les bolesť krčnej vám môže zabrániť v dobrom spánku spánoka môžu byť tiež veľmi nepríjemné. V tomto článku preberieme niekoľko tipov na úľavu bolesť krčnej počas spánok.

Poradíme vám aj a fyzioterapeut (fyzioterapeut) na najlepší spôsob, ako umiestniť svoje telo počas spánku, aby ste zo seba dostali maximum spánok !

Anatómia krčnej chrbtice

La krčnej chrbtice sa skladá zo siedmich stavce, čo sú kosti, ktoré tvoria chrbtica.

Les stavce sú očíslované od C1 do C7, C1 je najvyššia kosť a C7 je najnižšia kosť. Krčná chrbtica má tiež veľa kĺbov, svalov a väzov, ktoré spájajú stavce a umožňujú pohyb.

Kĺby medzi stavcami sa nazývajú fazety a umožňujú pohyb chrbtice vo všetkých smeroch. Svaly krčnej chrbtice pomáhajú stabilizovať chrbticu a chránia ju pred zranením.

Les väzy krčnej chrbtice poskytnúť oporu a držať stavce na mieste.

patológie krčnej

Les patológie krčnej sú zdravotné stavy, ktoré postihujú oblasť krku. Tieto stavy môžu byť spôsobené mnohými rôznymi vecami, vrátane:

• cervikálna hernia
• Cervikálna spondylóza
• úzky cervikálny kanál
• spondylolistéza krčnej
• cervico brachiálna neuralgia
• a tak ďalej

V závislosti od špecifickej patológie môžu príznaky zahŕňať bolesti (cervikálny alebo v ramene), stuhnutosť, parestézie (ako napr mravce v rukách), Atď

Možnosti liečby sa líšia v závislosti od presnej patológie, ale v extrémnych prípadoch môžu zahŕňať lieky, rehabilitáciu, injekcie alebo operáciu.

S včasnou diagnózou a liečbou mnohé cervikálne patológie sa dá efektívne postarať.

Aké sú príčiny bolesť krčnej noc ?

Spánok je životne dôležitý pre naše celkové zdravie a pohodu, no veľa ľudí nemá výhody a spánok dostatočnej kvality. Jedným z hlavných dôvodov je bolesť krku. The bolesť krčnej môže byť spôsobené viacerými faktormi, vrátane:

• Zlá poloha pri spánku,
• Zlý vankúš
• Zlý matrac
• A nečinnosť počas dňa.

Spánok v nepohodlnej polohe môže viesť k stuhnutosti a bolesť v oblasti krku, ramien a chrbta. Tiež trávenie príliš veľa času pozeraním sa na elektronické zariadenia (statická poloha) môže zaťažiť krčné svaly a prispieť k tomu bolesť krčnej dlhodobé.

Vyhnúť sa bolesť krčnej noc, je dôležité udržiavať správne držanie tela počas dňa a používať vankúš a matrac, ktoré udržia chrbticu v jednej rovine. Pravidelné prestávky na pohyb a strečing môžu tiež pomôcť predchádzať bolesť krčnej.

Aké sú dôsledky nedostatku spánok ?

Väčšina ľudí potrebuje asi osem hodín spánok v noci. Mnoho ľudí však nemá dostatok spánku a trpí spánkovou depriváciou.. Le nedostatok spánok môže mať množstvo negatívnych dôsledkov, vrátane psychických a fyzických zdravotných problémov.

Napríklad nedostatok spánok môže spôsobiť úzkosť, depresiu, priberanie (alebo aj chudnutie), problémy s pamäťou a koncentráciou a podráždenosť. Môže to viesť aj k narušeniu úsudku a schopnosti rozhodovať sa.

Okrem toho nedostatok spánku môže viesť k nehodám, zraneniam a dokonca smrti (v krajnom prípade).

V skutočnosti štúdie ukázali, že nedostatok spánok môže mať účinky na mozog podobné účinkom intoxikácie alkoholom. Ak sa teda cítite vyčerpaní, určite si doprajte spánok navyše. Vaše telo sa vám za to poďakuje.

Ako uľaviť krčnej noc ? Našich 7 fyzio tipov

Nie je nezvyčajné zažiť bolesť krku na konci dlhého dňa. Našťastie existuje niekoľko riešení, ako zmierniť bolesť a dobre sa vyspať. spánok.

Liek

Jedným z riešení na odľahčenie krčnej noc je brať lieky pred spaním. Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén, môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť.

Melatonín je prírodný produkt, ktorý vám pomáha lepšie spať, podobne ako horčík. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či tieto alternatívne možnosti môžu byť pre vás prospešné.

ak váš bolesť krku je závažný, lekár vám môže predpísať silnejší liek.

Rozhodnite sa pre ortopedický vankúš z pamäťovej peny

Ak sa často budíte s bolesť krku, možno je čas investovať do a ortopedický vankúš. Tieto vankúše sú navrhnuté tak, aby podporovali krk a predchádzali bolestiam.

Často sú vyrobené z pamäťovej peny, ktorá sa prispôsobí vašej hlave a krku, takže môžete spať v pohodlnej polohe.

Predtým minimalizujte obrazovky a kofeín spánok

Ak máte problémy so spánkom kvôli bolesť krčnej, je dôležité obmedziť čas strávený pred obrazovkou a príjem kofeínu pred spaním.

Obrazovky môžu vyžarovať modré svetlo, čo môže narušiť spánok. Kofeín môže tiež sťažiť zaspávanie a udržiavanie spánok. Pokúste sa vyhnúť kofeínu aspoň šesť hodín pred spaním.

Nezabudnite dodržiavať hygienu spánok. Znamená to vytvoriť prostredie spánok pohodlné a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré dráždia váš krk, ako je napríklad práca na notebooku v posteli.

Dodržiavaním týchto tipov si môžete uľaviť bolesť krčnej a získajte zvyšok, ktorý potrebujete.

Samomasáž pred spaním

Máte samo-masáž aby vám pomohol zaspať. Môžete použiť mlieko alebo olej na masáž krku, ramien a hornej časti chrbta.

Masáž oblasti krku a ramien pred spaním môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť nepohodlie. Na masáž tejto oblasti použite ruky, penový valec alebo tenisovú loptičku. Použiť a opatrný a pravidelný tlak.

Optimalizujte polohu spánok 

Keď spíte, snažte sa vybrať si najpohodlnejšiu polohu pre krk. Ak sa často budíte s nepríjemnými pocitmi v krku, zvážte optimalizáciu polohy pri spánku. spánok.

Optimálna poloha na spanie je na chrbte s vankúšom pod kolenami. Táto poloha menej zaťažuje vašu chrbticu a umožňuje vašim svalom relaxovať.

Ak nemôžete spať na chrbte, skúste spať na boku s vankúšom medzi kolenami. Vyhnite sa spánku na bruchu, ak váš krk nie je dostatočne pružný, pretože to môže spôsobiť tlak na krk a chrbticu.

Cvičenie pred spaním

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení odporúčaných fyzioterapeutom, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť. bolesť krčnej prívesok noc :

• Jedno z cvičení, ktoré vám môže pomôcť natiahnuť svaly krku, sa nazýva „cervikálna retrakcia“. Ak chcete vykonať toto cvičenie, jednoducho zdvihnite bradu k hrudníku a držte ju tri sekundy. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie za ušami a v horných trapézových svaloch. Toto cvičenie opakujte 20-krát.

• Ďalším užitočným cvičením je „pretáčanie cez rameno“. Ak chcete vykonať toto cvičenie, otáčajte ramenami smerom k ušiam, potom dozadu a dole. Opakujte tento pohyb 10-krát. Rolovanie ramien pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta a ramien, čo môže často prispieť bolesť krčnej.

• Nakoniec si pred spaním nezabudnite urobiť mierny strečing. Jednoduchý spôsob, ako si natiahnuť svaly krku, je sadnúť si vzpriamene a pomaly sklopiť ucho smerom k ramenu. Vydržte v tejto polohe 20 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu. Môžete tiež skúsiť ležať na chrbte s vankúšom pod hlavou a jemne otáčať hlavou zo strany na stranu.

Začlenením týchto jednoduchých cvičení do svojej nočnej rutiny môžete pomôcť znížiť alebo odstrániť bolesť krčnej aby som sa dobre vyspal spánok.

Udržujte optimálnu izbovú teplotu a tmu

Dôvodom môže byť teplota v spálni. Keď je telo príliš horúce, môže byť ťažké zaspať a zostať spať.

Naopak, keď je telo príliš studené, môže byť tiež ťažké zaspať. Ideálna teplota v spálni pre spánok je medzi 15 a 20 stupňami Celzia.

Okrem teploty je pre nás dôležitá aj tma spánok. Vystavenie svetlu potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia tela.

Z tohto dôvodu je najlepšie udržiavať spálňu čo najtmavšiu. noc.

Udržiavaním spálne v chlade a tme môžete vytvoriť optimálne prostredie pre spánok a zlepšiť svoje šance na celých osem hodín spánku, aby ste sa konečne zbavili toho svojho bolesť krčnej noc.

zdroje