11 dôvodov, prečo schudnúť, keď vás bolí chrbát

Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo 

Vedeli ste, že nadváha a obezita sú súvisiace s bolesťou chrbta? Dedukujeme teda, že znížením hmotnosti by sa znížila aj bolesť.

Problém je v tom, že chudnutie nie je vždy jednoduché. Postup je jednoduchý – musíte menej jesť a viac sa hýbať – ale na ceste je veľa prekážok. Pokušenia, nízka morálka, zlé vplyvy atď. Všetky tieto obmedzenia nás nútia opustiť naše ambície zmestiť sa do našich obľúbených džínsov.

 

V tomto článku preskúmame 11 dôvodov, prečo schudnúť, keď máte bolesti chrbta. Cieľ? Nech vám tieto dôvody slúžia ako motivácia, keď sa chystáte vzdať svojho úsilia a vrátiť sa do svojich ciest.

1. Menej bolesti

 

Toto je najintuitívnejší dôvod. Ak máte nadváhu, je veľká šanca, že toto preťaženie ovplyvní vaše kĺby a zvýši opotrebovanie a mechanické namáhanie vášho tela.

Okrem toho by zápalové faktory spojené s prírastkom hmotnosti mohli prispieť k bolestiam krížov, bedrových kĺbov, kolien atď.

Znížením hmotnosti spozorujete priaznivý vplyv na vašu bolesť. Co viac?

 

2. Lepšia kvalita spánku

 

Obezita a nadváha sú spojené so zlou kvalitou spánku z niekoľkých dôvodov.

Po prvé, prebytočný tuk v oblasti krku môže ovplyvniť obehové cesty a spôsobiť problémy so spánkovým apnoe. Niektorí ľudia počas noci v prítomnosti spánkového apnoe na určitý čas prestanú dýchať.

Tiež zlá kvalita potravín spojená s nadváhou (hlavne spracované potraviny) ovplyvňuje spánok niekoľkými spôsobmi: reflux kyseliny, pálenie záhy atď.

Ak sa rozhodnete pre zdravú výživu, zlepšíte kvalitu svojho spánku. Hádaj čo? Jeden neobnovujúci spánok je silne spojená s bolesťou chrbta a zlepšenie spánku bude mať priaznivý vplyv na bolesti krížov.

 

3. Lepšie dýchanie

 

Nadváha ovplyvňuje nadobličky a dýchací systém. Okrem spánkového apnoe, o ktorom sme hovorili vyššie, obezita zvyšuje príznaky astmy a alergie.

Bolesť chrbta je spojená aj so zmeneným vzorcom dýchania, s dýchaním menej koordinované a efektívne. Keď dýchate horšie, je ťažšie cvičiť, čo je nevyhnutné pre optimálne zdravie chrbta.

Znížením hmotnosti optimalizuje svoju dýchanie, ktorý priaznivo pôsobí pri dlhodobých bolestiach chrbtice.

 

4. Redukcia stresu

 

Typická situácia: V čase stresu máme tendenciu viac maškrtiť. Vďaka tomu priberáme, čo okamžite ľutujeme. Utešujeme sa tým, že jeme viac, čo vyvoláva začarovaný kruh, ktorý vedie k nadváhe.

Nezdravé jedlo tiež prispieva k azvýšiť hladinu kortizolu, všeobecne známy ako stresový hormón. To má za následok zvýšenie našej chuti do jedla, čo z dlhodobého hľadiska vyvoláva úzkosť.

Stres navyše chrbtu jednoznačne škodí. Okrem zvýšenia svalového napätia sa mozog stáva precitliveným na bolesť v prítomnosti intenzívneho stresu.

Z týchto dôvodov môžeme konštatovať, že zdravé stravovacie návyky pomôžu nielen kontrolovať jeho hmotnosť, ale aj úroveň stresu, čo bude mať pozitívny vplyv na bolesti krížov.

 

5. Lepší sex

 

Chudnutie je spojené so zvýšeným testosterónom u mužov. U žien je spojená s poklesom hladiny kortizolu, ktorý stimuluje sexuálne vzrušenie.

 

Sexuálne vzťahy sú niekedy ťažké v prítomnosti bolesti chrbta. Znížením hmotnosti aspoň naložíte na svoju stranu, aby ste využili svojho partnera.

6. Posilnenie imunitného systému

 

Chudnutie je mnohostranný proces. Jeme kvalitnejšie jedlo, viac sa hýbeme, viac sa potíme, lepšie spíme atď. Všetky tieto prvky v kombinácii majú vplyv na posilnenie našej imunitnej obrany, čo má vplyv na posilnenie nášho systému.

Chudnutie teda nepriamo pomôže vyliečiť zranenia a choroby, ako sú bolesti chrbta.

 

7. Viac sebavedomia

 

Nie je to nevyhnutne dobré, ale rafinovanejšia silueta môže zvýšiť vaše sebavedomie.

No popri fyzickom aspekte je kľúčovým prvkom pri chudnutí dosiahnutie cieľa. Keď vidíte, že ste na váhe schudli 4 kg, nemôžete sa ubrániť pocitu hrdosti.

Mať sebavedomie a dobrý pocit zo seba je nevyhnutné, keď máte bolesti chrbta. Keďže depresia je, žiaľ, spojená s bolesťou dolnej časti chrbta – najmä chronickou – ak schudnete pár kíl, len zlepšíte našu duševnú... a fyzickú kondíciu.

 

8. Viac dennej energie

 

Nosiť menej kíl sa rovná vynakladaniu menšieho množstva energie na fungovanie. Vďaka tomu sa človek cíti energickejší a plný elánu.

Podobne aj potraviny, ktoré potrebujete na chudnutie – často prirodzené, zdravé potraviny – vám dodajú viac energie a vitality.

Čím viac sa pohybujete, tým je to lepšie pre váš chrbát. Chudnutie je preto dôležitým katalyzátorom, keď chcete byť aktívnejší, aby ste prekonali bolesť chrbta.

 

 

9. Lepšie sociálne vzťahy

 

Keď sa cítite dobre, je pravdepodobnejšie, že sa zapojíte do spoločenských aktivít a vyskúšate nové skúsenosti. Pripojením sa, vstupom do telocvične alebo na kurz tai chi by sme uľahčili nové stretnutia a posilnili väzby s našimi blízkymi, ktorí nás sprevádzajú.

Keď trpíte bolesťami chrbta, je dôležité zostať spoločensky aktívny, aby ste sa vyhli izolácii. Tieto sociálne aktivity dávajú zmysel nášmu životu, zamestnávajú nás a vďaka nim sa cítime cenní.

Chudnutie je preto výborný spôsob, ako zlepšiť sociálne vzťahy a zároveň nás udržať aktívnymi a bezbolestnými.

 

 

10. Zníženie rizika rakoviny

 

Zlé správy. Nadváha vytvára zápalové prostredie, ktoré podporuje reprodukcia rakovinových buniek.

Dobrou správou je, že podľa štúdie vykonanej na ženách po menopauze je možné znížiť úroveň zápalu znížením hmotnosti o 5 %.

Keďže zápal je spojený aj s bolesťou chrbta, redukcia hmotnosti zabije dve muchy jednou ranou a umožní vám žiť zdravý život bez bolesti.

 

11. Lepšia životnosť

 

Okrem zvýšeného rizika rakoviny je nadváha spojená s rizikom hypertenzie, hypercholesterolémia, mŕtvica, cukrovka a pod.

Je zrejmé, že to má za následok zvýšenie rizika úmrtnosti. Podľa štúdií by obezita mohla znížiť dlhovekosť o takmer 14 rokov! Nie je z čoho byť šťastný...

Našťastie je situácia reverzibilná. Podľa štúdie vykonanej spoločnosťouBritský národný inštitút pre dokonalosť zdravia a starostlivosti», Strata 3 % svojej hmotnosti, keď ste obézni, môže predĺžiť váš život o 2 roky.

 

Ako schudnúť, keď vás bolí chrbát?

 

Je jasné, že chudnutie je prospešné pri zmierňovaní bolestí chrbta. Ak ste o tomto predpoklade pochybovali, teraz máte 11 dôvodov, prečo tomu veriť.

Problém – a už som to spomínal – je ten, že chudnutie nie je vždy jednoduché. Trúfam si dúfať, že tieto dôvody vám poslúžia ako motivácia, keď vás upúta bolesť v kuchyni, alebo keď zacítite lahodnú vôňu čokoládového koláča, ktorý vám pripravil váš priateľ.

Ale konkrétne, ako schudnúť? Existuje metóda, ktorá by vám umožnila zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez väčších ťažkostí? A pokiaľ schudnete, dalo by sa vybrať diétu, ktorá by zároveň zmiernila bolesti krížov?

Toto je váš šťastný deň! Áno, táto metóda existuje a ja vám vysvetlím, ako vám okrem bolesti chrbta umožní schudnúť 4 kg za 30 dní.

 

Tréning ponúkaný aktívnym ženám: Ako sa oslobodiť od váhy svojich emócií, aby ste si uľavili