Le bolesť chrbta je jedným z najčastejších zdravotných problémov. Táto náklonnosť niekedy vzniká v čase vzpriamovania sa po dlhšom sedení. Prečo? chrbát bolí pri vstávaní zo stoličky ? Čo robiť v tomto prípade? Odpovede nájdete v tomto článku.
Bolesť chrbta: čo to je?
Definícia a príčiny bolesti chrbta
Le bolesť chrbta zodpovedá a bolesť cítil pri chrbtica. Niekedy sa spája s blokáda et mravčenie. Pretrváva niekoľko dní až niekoľko mesiacov (niekedy aj viac!).
Môže sa kategorizovať vo vzťahu k bolestivej časti.
- bolesť krku: bolesť je lokalizovaná na úrovni krčných stavcov, hornej časti chrbta.
- bolesť chrbta: bolesť sa nachádza na úrovni chrbtových stavcov, presnejšie na stredná časť chrbta ou medzi lopatkami.
- Bolesť krížov : bolesť postihuje driekovú časť, je to najspodnejšia časť chrbtice.
Bolesť chrbta sa vzťahuje aj na bolesť ischias a herniované disky.
Príčiny bolesti chrbta
L 'pôvod bolesti chrbta sa líši od človeka k človeku. Tiež sa líši podľa typológie. Napríklad bolesť krku je často výsledkom a držanie nevhodné, ale aj z stres. bolesť krížov, ktorý sa často vyskytuje po a Chybný ťahnáhla námaha alebo predĺžené držanie tela. The bolesť chrbta môže byť dôsledkom a padák.
Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta patria:
- patologického pôvodudokonca aj nádory: artróza, skolióza, rakovina (zriedkavé) ;
- traumatický pôvod: a padák, náhly pohyb, nehoda;
- mechanického pôvodu: falošný pohyb, zlé držanie tela, predĺžené držanie tela (sedenie), nedostatok aktivity, opakujúci sa pohyb;
- psychologický pôvod: stres, úzkosť.
Une deformácia chrbtice alebo degenerácia prvky chrbtice môžu podporovať aj výskyt bolesť chrbta.
Prečo ma bolí chrbát, keď vstávam zo stoličky?
Zlé držanie tela a predĺžené statické držanie tela
Une držanie nadmerné a dlhodobé sedenie vyžaduje silnú prácu svalov alebo kĺbov. Spôsobuje teda napätie v celom chrbte od krčnej, cez stred chrbta až po driek. Bolesť je cítiť aj pri sedení a zhoršuje sa, keď vstanete.
Zostaň v sedieť niekoľko hodín deň bez akéhokoľvek pohybu na uvoľnenie svalov je pre naše telo škodlivý. V sede, zakrivenie chrbtice je neprirodzené, má tendenciu sa ohýbať: hlava dopredu, ramená zdvihnuté, panva dozadu vyvrátená a chrbát klenutý. Chrbtica tak podopiera a trvalé preťaženie a prispôsobí sa tejto polohe. To sťažuje a bolí dosiahnutie stojacej polohy. Okrem toho predĺžená poloha blokuje okysličenie tkanív. To unavuje svaly a zvyšuje bolesť.
Stavy zhoršené sedením
Určité bolesti chrbta ako napr herniovaný kotúč, ischiatická bolesť, kruralgia a artróza má tendenciu sa zhoršovať sedením. Tie stavy môžu byť asymptomatické, ale bolesť sa potenciálne zvyšuje pri dlhšom sedení.
La zmena zakrivenia chrbtice ovplyvňuje medzistavcové platničky. Zvyšuje na nich tlak. Disky sú komprimované dopredu a natiahnuté dozadu. Statické sedenie spôsobuje a deformácia disk v niektorých prípadoch. To niekedy spôsobuje krehkosť disku a podporuje bolesť.
Keď je disk rozdrvený, poloha v sede, ktorá stláča disk piriformisový sval má tendenciu vyvíjať nadmerný tlak na ischiatický nerv. Táto kompresia je príčinou zodpovednej za ischiatická bolesť spojené s a bolesť dolnej časti chrbta (kvalifikovaná ako lumboschias).
Predĺžené sedenie stláča aj brucho. Je to jedna z trás bércový nerv. To môže viesť k stlačeniu bércového nervu, čo spôsobuje bolesť vyžarujúcu z prednej časti stehna po nohu. Je to tu kruralgia.
Pozícia na sedenie zvyšuje napätie v kostiach a kĺboch. Prebúdza bolesť v bedrovom kĺbe. Niekedy je bolesť pociťovaná pri zmene zo sedu do stojacej polohy.
Čo môžete urobiť pre prevenciu a úľavu od bolesti chrbta spôsobenej sedením?
Vždy je nevyhnutné poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom pre lepšie objasnenie diagnózy a vhodnú liečbu.
Liečte zdroj bolesti chrbta
Po prvé rozpoznať zdroj bolesti chrbta počúvaním jeho tela a vykonávaním potrebných vyšetrení.
Les protizápalový môže byť účinný pri zmierňovaní bolesti. Ďalej odvolávanie sa na alternatívne riešenia, ako je fyzioterapia, osteopatia a prírodných produktov tiež vyzerá veľmi prospešne.
Vyhnite sa dlhotrvajúcim statickým pozíciám
Aj keď vaša práca vyžaduje, aby ste zostali na stoličke, je to dôležité vstať alebo pravidelne sa hýbať pre precvičiť chrbtové svaly. Dobrým nápadom je urobiť si trochu pohybu a strečingu.
V sede, snažte sa čo najviac znížiť napätie vo svaloch, kĺboch a platničkách. Najlepší spôsob, ako sedieť, je postavte sa rovno, uvoľnite ramená, položte obe chodidlá na zem bez prekríženia nôh a vyhnite sa držaniu tela v rotácii alebo v krútení. Nezabudnite sa čo najviac hýbať a pravidelne meniť polohy.
Optimalizujte pracovný priestor
Môže to byť relevantné pre upravte si stoličku apoužiť a podporovať lombaire. Výška stoličky by mala byť v súlade s výškou pracovného stola. Tieto by mali byť blízko. Pokúste sa tiež umiestniť obrazovku na úroveň očí, aby sa zachovalo zarovnanie chrbtice.
Použitie a ergonomický kancelársky nábytok Zdá sa, že má účinky na obmedzenie bolesti chrbta spojenej so sedením. Sú to napríklad ergonomické sedadlo, opierka zápästia, ergonomická klávesnica atď.
Zabráňte bolesti chrbta súvisiacej so sedením fyzickými cvičeniami
Svaly, kĺby a väzy potrebujú častú aktivitu. V prípade bolesti súvisiacej so sedením, a telesné cvičenie prispôsobené ciele zlepšiť držanie tela. Vo všeobecnosti sa skladá z:
- un naťahovacie cvičenie pomôcť zmäkčiť chrbticu;
- un posilňovacie cvičenie na posilnenie chrbtových svalov a ochranu kĺbov;
- un pohybové cvičenie na zníženie rizika zápalu.
Les vytrvalostné cvičenia kardiovaskulárne sú tiež vysoko odporúčané. Medzi ne patrí plávanie, bicyklovanie a chôdza.
Referencie
https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40
Volám sa Arotoky a študujem humánnu medicínu. Webový editor sa už viac ako 5 rokov venujem téme zdravia a pohody. Som pevne presvedčený, že svojimi hodnotnými článkami môžem pomôcť mnohým ľuďom zmierniť ich neduhy a cítiť sa lepšie. Mojím cieľom je zdieľať svoje poznatky o zdraví so širokou verejnosťou prostredníctvom písania na webe.