Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
227 760. To je priemerný počet hodín spánku za celý život.
S vedomím, že spánkom strávime takmer tretinu svojho života, je normálne myslieť si, že spánok by sa mal v ideálnom prípade dosiahnuť v čo najlepších podmienkach.
Problémom je, že poruchy spánku postihujú veľkú časť populácie. Ak dnes čítate tento článok, pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako optimalizovať spánok, aby ste znížili bolesti chrbta, krku atď.
Mohol by vankúš z pamäťovej peny zlepšiť váš spánok už tak narušený vašou bolesťou? Umožnilo by vám to prebudiť sa bez rannej stuhnutosti a plné energie?
V tomto článku uvádzam svoj fyzioterapeutický názor na vankúše z pamäťovej peny tým, že uvádzam podstatné body (výhody a nevýhody, praktická aplikácia, odporúčania atď.). Ak budete niekedy uvažovať o kúpe vankúša, budete mať všetko, čo potrebujete, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť.
Dôležitosť vankúša
Pochybovať o dôležitosti dobrého vankúša znamená pochybovať o dôležitosti pokojného spánku.
Dnes viac ako kedykoľvek predtým poruchy spánku postihujú veľkú časť populácie. Keď trpíte bolesťami chrbta, krížov, krku alebo hlavy, je ešte dôležitejšie dopriať si pokojný spánok.
Zaujímavá štatistika: 80 % ľudí s chronickou bolesťou chrbta má aj problémy so spánkom. Problém je v tom, že nastáva začarovaný kruh, kedy zlá kvalita spánku zhoršuje bolesť, čo neskôr spánok ešte viac narúša.
Práve s týmto vedomím môže byť kvalitný vankúš vaším najlepším spojencom pri zlepšovaní kvality vášho spánku. V skutočnosti sa často hovorí, že vankúše z pamäťovej peny sú tým najlepším dostupným typom vankúšov. Je to pravda?
O vankúšoch z pamäťovej peny budeme diskutovať v ďalšej časti, pričom poukážeme na ich klady a zápory.
Vankúš z pamäťovej peny: Kladné body
Vankúše z pamäťovej peny, vyvinuté v roku 1966 NASA na zlepšenie podmienok spánku a pohodlia v raketoplánoch, patria v súčasnosti medzi najpoužívanejšie vankúše pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta a krku.
Vankúše z pamäťovej peny sú vyrobené z viskoelastickej peny, materiálu na báze polyuretánu, ktorý slúži na zlepšenie hustoty a viskozity. Tento materiál je tiež citlivý na teplo, vďaka čomu reaguje na teplo uvoľňované naším telom tak, že sa deformuje a formuje našu fyziognómiu.
Aké sú pozitíva vankúšov z pamäťovej peny? Zoznam je dlhý a je popísaný nižšie:
Zhrnutie výhod vankúšov z pamäťovej peny:
- Prispôsobí sa vašej chrbtici (prispôsobí sa akémukoľvek typu postavy)
- Podporuje krk a krčka maternice
- Po celú dobu si zachováva svoj tvar
- Lepšia odolnosť v porovnaní s tradičnými vankúšmi
- Vyrobené z hypoalergénnych materiálov
- Neuvoľňuje vzduchom prenášané vlákna, ktoré je možné vdýchnuť
- Hladký a mäkký kontaktný povrch podporuje pohodlie
- Jednoduchá údržba a umývanie
- Ergonomické
- estetický
- Najlepšia dlhodobá investícia
Pre svoje pohodlie, podporu a hygienické vlastnosti sú vankúše z pamäťovej peny vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok.
Na druhej strane existujú určité nevýhody, ktoré je vhodné pre vyčerpávajúcu predstavu v súvislosti s týmito vankúšmi pomenovať.
Vankúš z pamäťovej peny: Nevýhody
Prvá obava súvisiaca s vankúšmi z pamäťovej peny sa týka najmä tých, ktorí majú veľmi vyvinutý čuch. Keďže väčšina penových vankúšov je na konci výroby zabalená do plastu, zachytia sa tým aj chemické pachy v obale.
Nie je teda nezvyčajné cítiť pri rozbaľovaní týchto produktov zápach chemikálií. Našťastie sa tieto pachy rozptýlia v priebehu jedného alebo dvoch dní, no ľudí s veľmi vyvinutým čuchom to môže trápiť dlhšie.
Ďalšia obava súvisí s viskoelastickými vlastnosťami vankúšov z pamäťovej peny. Niektoré vankúše sú také husté, že sa pri nich môžete potiť. Všimnite si však, že technologický pokrok teraz umožňuje, aby väčšina vankúšov s pamäťovou penou mala lepšiu priedušnosť.
Čo sa týka termocitlivých vlastností vankúšov z pamäťovej peny, tá priamo ovplyvňuje pevnosť vankúša. Pamäťová pena je citlivá na teplotu.
Ak je vo vašom dome mimoriadne teplo, potom sa vankúš stane veľmi (aj?) pružným. Naopak, ak je teplota príliš nízka, pena sa môže zdať tuhá a nepružná. Našťastie by štandardné teploty v miestnosti nemali ovplyvniť pevnosť vankúša.
Zhrnutie nevýhod vankúšov z pamäťovej peny:
- Zahŕňa chemické procesy v procese balenia
- Môže udržať teplo a spôsobiť potenie
- Variabilná kujnosť
- Vo všeobecnosti drahšie
Praktické uplatnenie
Ak toto čítate, pravdepodobne hľadáte vankúš a uvažujete o kúpe vankúša z pamäťovej peny, ktorý vám zlepší spánok.
Predtým, ako si preberieme praktické aplikácie a najlepšie veci, ktoré treba zvážiť pri kúpe vankúša z pamäťovej peny, presvedčte sa, že je naozaj čas, aby ste zmenili svoj súčasný vankúš.
Kedy vymeniť vankúš?
Niekedy na to zabúdame, ale vankúš nevydrží večne. Niekedy sa to časom stáva nepríjemným, čo nás núti zmeniť to. Niekedy si však ani neuvedomujeme, že náš vankúš je úplne zastaraný.
Vo všeobecnosti odporúčame vankúš meniť každé 1-2 roky, no nasledujúce situácie vám môžu napovedať, že je čas na zmenu.
Ako viete, že je čas vymeniť vankúš? :
- Ak je váš vankúš z pamäťovej peny zdeformovaný
- Ak zložíte vankúš a nevráti sa do pôvodnej polohy
- Ak na vankúši vidíte škvrny (možno sa na ňom nahromadilo príliš veľa baktérií)
- Ak sa zobudíte a kýchate (váš vankúš môže obsahovať roztoče)
- Ak vás bolí ráno, alebo ak máte väčšie bolesti a bolesti hlavy ako zvyčajne
- Ak si vankúš počas noci neustále upravujete
Teraz viete, či potrebujete nový vankúš. Či už je to tak alebo nie, stojí za to prediskutovať najlepšie využitie vankúša na zlepšenie spánku.
V ďalšej časti rozoberieme najlepšie rozloženie vankúšov na základe vašej polohy pri spánku.
Najlepšie využitie vankúša na spánok
Existuje poloha pri spánku, ktorú uprednostniť, keď trpíte bolesťami chrbta, krku, Arnoldova neuralgia, bolesti hlavy a pod. Dovoľte mi podeliť sa s vami o niekoľko nevyslovených faktov!
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemusí nevyhnutne existovať „najlepšia“ poloha spánku ako taká. Rovnako neexistuje žiadna kontraindikovaná poloha, ktorá by bola systematicky „zlá“ pre chrbát (áno áno, spánok na bruchu nie je taký zlý, ako by niektorí ľudia mohli tvrdiť!).
Na druhej strane existujú určité polohy, ktoré znižujú stres na krčné, chrbtové a driekové stavce. V prítomnosti bolesti často odporúčam svojim pacientom, aby zaujali jednu z nasledujúcich troch pozícií, aby zistili, či má priaznivý vplyv na symptómy.
- Ležať na chrbte s vankúšom pod kolenami
Táto poloha znižuje anteverziu panvy (bedrová hyperlordóza), čím sa znižuje namáhanie fazetových kĺbov. V zásade, ak budete mať kolená mierne ohnuté, zabránite nadmernému vyklenutiu chrbta, čím sa zníži stres na stavcoch. Ľuďom, ktorým sa príznaky zhoršujú v extenzii (napríklad pri dlhšej chôdzi), môže byť táto poloha pohodlná a zlepšiť tak kvalitu spánku.
- Ležať na boku
Táto pozícia zabraňuje krúteniu bedrového kĺbu. Ak je výška vankúša primeraná, umožňuje neutrálnu a pohodlnú polohu krku.
Niektoré vankúše z pamäťovej peny majú tvar polmesiaca, aby okrem podpory krčnej oblasti poskytovali aj oporu pažiam. Tieto vankúše pravidelne používajú tehotné ženy.
Pre tých, ktorí nevedia, kam počas spánku položiť ruky, sú tu zakrivené vankúše, ktoré pažiam poskytujú veľkú voľnosť. Napríklad môžu byť veľmi užitočné pre mužov, ktorí sa sťažujú na necitlivosť hornej končatiny po noci strávenej s partnerkou.
Nakoniec, ponechanie vankúša medzi nohami zvyšuje pohodlie. Hoci je možné použiť akýkoľvek vankúš, existujú vankúše na kolená špeciálne navrhnuté tak, aby sa dali počas spánku umiestniť medzi nohy.
- Položenie na hrudník
To môže byť v rozpore s tým, čo ste počuli v minulosti. V skutočnosti sa niekedy hovorí, že spánok v tejto polohe spôsobí hyperextenciu vašej bedrovej chrbtice a tiež poškodí krčnej chrbtice kvôli nadmernému krúteniu na krku.
Nie nevyhnutne. V skutočnosti to všetko závisí od vašej mobility a pohodlia. Okrem toho poloha na bruchu (a dokonca aj poloha kobry!) môže potenciálne zmierniť príznaky a niekedy sa používa pri McKenzieho metóda.
Na druhej strane sa uistite, že sa vyhýbate polohe na bruchu, ak to niekedy zhorší vašu bolesť (a/alebo spôsobí ožiarenie ruky alebo nohy). Ak je bolesť iba v dolnej časti chrbta, alternatívou by bolo umiestniť vankúš pod žalúdok, aby sa minimalizovala hyperextenzia.
- V sede
Niekedy musíte spať v sede, napríklad pri ceste autom, vlakom, autobusom alebo v lietadle.
Nie je nezvyčajné vyvinúť a torticollis a cervikálna stuhnutosť po dlhodobom nesprávnom sedení. S ohľadom na to môže prísť vhod cestovný vankúš z pamäťovej peny.
Tieto vankúše v tvare U podopierajú krk a vyhýbajú sa extrémnym polohám krčnej chrbtice.
Upozorňujeme, že vyššie uvedené návrhy neriešia jednotlivé problémy. Je zrejmé, že sa počas spánku veľa hýbeme, no začať v polohe, ktorá spôsobuje menšiu bolesť alebo stuhnutosť, môže pomôcť zlepšiť váš stav celkovo.
Je samozrejmé, že konzultácia so zdravotníckym pracovníkom vám umožní liečiť vaše špecifické problémy.
Vankúš z pamäťovej peny na starostlivosť o krčok maternice
V tomto bode vám viac vyhovuje koncept vankúšov z pamäťovej peny a poznáte ich výhody a nevýhody.
Tiež viete, či je čas, aby ste zmenili svoj súčasný vankúš. Ak áno, odporúčam nasledujúci model, ktorý je najobľúbenejší a odporúčaný na Amazone.
Pre ekonomickejší variant je tu vankúš z pamäťovej peny, ktorý okrem pamäťovej peny obsahuje aj bambusové vlákna. Menej nákladný, stále vám umožní využívať vlastnosti vankúšov z pamäťovej peny. Je potrebné poznamenať, že jeho veľkosť je menšia.
záver
Spánok tvorí takmer tretinu nášho života. Ak je zanedbávaná, má pravidelne za následok fyzické neduhy (bolesti bedrovej a krčnej chrbtice) a iné (depresie, nadváhaproblémy so srdcom atď.).
Strávime veľa času testovaním a výberom matraca, prečo to isté nespraviť aj pre náš vankúš?
Vankúše z pamäťovej peny majú veľa výhod, najmä keď vás trápia bolesti krku, hlavy, opakujúce sa torticollis a ranné bolesti.
Pri správnom používaní môžu tieto vankúše výrazne zlepšiť náš spánok, a tým zlepšiť kvalitu života a náladu.
"Trocha spánku ti vráti veľa vecí." JRR Tolkien, Hobit
Dobrú noc a dobré uzdravenie!
Ak chcete poznať názor zdravotníkov na ďalšie produkty zamerané na bolesti chrbta: