Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo
Jednou z možných príčin bolesti chrbta môže byť nadváha. S ohľadom na to sa odporúča praktizovať pohybovú aktivitu umožňujúcu zníženie hmotnosti a zároveň zmiernenie symptómov.
Aký šport môžete praktizovať, aby ste schudli, keď vás bolí chrbát? Keďže mnohé pohyby sú bolestivé v prítomnosti bolesti krížov, je dôležité dodržiavať špecifické pravidlá, aby sa stav nezhoršil. Tento článok vám ponúka 5 športov, ktoré zaťažujú telo minimálne a umožňujú tým, ktorí trpia bolesťami chrbta, zostať aktívni.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
5 športových návrhov (infografika)
Tu je návrh 5 športov podporujúcich liečenie bolesti chrbta. Tieto záľuby totiž pri správnej aplikácii umožňujú efektívnu až terapeutickú pohybovú aktivitu, nehovoriac o s tým spojenom chudnutí.
1. Chôdza
Chôdza je jednou z najmenej zaťažujúcich činnostístresu pre telo. Ako si môžete vybrať rýchlosťfunguje, vždy je možné vykonať potrebné úpravyaby sa mu nezhoršili bolesti chrbta.
Okremrýchlosť, je možné nastaviť aj sklon(buď chodením po horách alebo zvyšovanímsklon na bežiacom páse).
Nakoniec jemožnosť nastavenia času chôdze, aby ste mali istotu, že zostanete v „nebezpečných“ oblastiach (či už pre vaše srdce alebo chrbát!).
AUpozornenie: V niektorých prípadoch sa bolesť chrbta zhoršuje chôdzou v dôsledku predĺženého držania tela chrbtica ! Ak niekedy vyskúšate chôdzu a napriek nastaveniu vyššie uvedených parametrov zistíte, že bolesť stúpa, musíte sa za každú cenu poradiť!
Jazda na bicykli znižuje stres nakĺby (napr stavce bedrový,ale aj kolená, ak trpíte výraznou artrózou ouiný kĺbový problém na tejto úrovni). Tiež bicykelpomáha udržiavať vašu kardiovaskulárnu kapacitupo zranení chrbta (je nevyhnutné sa vyhnúťnepriaznivé účinky dlhodobého odpočinku).
Popri prácivaše kardio, pedálovanie aktivuje váš krvný obeh potrebný pre optimálne doliečenie vášho stavu. Na udržanie bezpečného prostredia je najlepšie najprv bicyklovať na stacionárnom zariadení. Rovnako ako pri chôdzi je možné nastaviť určité parametre na ochranu chrbta (rýchlosť, odpor, poloha sedla, intervaly atď.).
Buďte však opatrní: V niektorých prípadoch bolesť chrbta spôsobená herniovaný kotúč sa zhoršuje bicyklovaním v dôsledku ohnutého držania chrbtice! Ak niekedy vyskúšate jazdu na bicykli a napriek úprave vyššie spomenutých parametrov uvidíte, že bolesť sa zvyšuje, musíte sa za každú cenu poradiť!
3. Plávanie
Určite ste to už počuli od svojho lekára: Plávanie je veľmi účinné, keď máte bolesti chrbta.
EOkrem toho, že plávanie znižuje tlak na vaše kĺby, poskytuje pocit istoty vďaka priaznivému prostrediu, ktoré poskytuje voda. Buďte si istí, že nemusíte plávať tak dobre ako Michael Phelps, aby ste si užili výhody plávania na chrbte! Okrem toho vás nikto nenúti robiť dĺžky, keď ste v bazéne.
Často niektoré základné pohyby vykonávané vo vode budú mať terapeutický účinok na vašu chrbticu. Chôdza, pohyby bokov, posilňovanie kľúčových svalov pomocou prispôsobeného vybavenia atď.
Na druhej strane, určité pohyby môžu byť zakázané v závislosti od vášho stavu. Už pobyt vo vode poskytuje analgetický účinok (tj pomáha znižovať bolesť). Preto musíte ísť postupne, aby vás po výstupe z vody nečakalo nepríjemné prekvapenie. Ak chcete začleniť „vodnú“ liečbu do vášho každodenného života, bude vás vedieť viesť profesionál.
Joga aj pilates zažili obrovské množstvozískavajú v posledných rokoch na popularite. Dobrepodobné majú aj tieto dve disciplínyrozdiely. Pred ich vymenovaním je potrebné pochopiťže existuje veľa variácií týchto disciplín, najmäpokiaľ ide o jogu.
Vo všeobecnosti pilateskladie dôraz na posilnenie svalov a ovládanie motora (s osobitným dôrazom na kufor). Joga zase podporuje pózy zamerané na zlepšenie flexibility integráciou „duchovnejšej“ zložky.
Joga A Pilates spolu integrujú cvičenia zamerané na posilnenie trupu, zmäkčenie svalov a uvoľnenie tela. Okrem toho niekoľko štúdie preukázali, že tieto disciplíny by mohli byť prospešné pre populáciu trpiacu chronickými bolesťami krížov.
Je tu však jedna nuansa, ktorú je nevyhnutné vyjadriť: Keďže na výučbu jogy a pilatesu nie je potrebná žiadna špecifická licencia, je ťažké systematicky odporúčať tieto prístupy.
Podobne mnohým inštruktorom chýbajú anatomické a biomechanické znalosti potrebné na pochopenie a efektívne zvládnutie herniovaných platničiek.
Napríklad vyškolený odborník bude schopný upraviť určité pozície na základe diagnózy a symptomatológie, čo môže výrazne znížiť riziko zranenia.
5. Terapeutické cvičenia
Ak navštívite terapeuta (napríklad fyzioterapeuta), predpíše vám určité cvičenia na základe posúdenia, štádia liečenia a vašich záujmov. Tieto obsahujú niekoľko základných prvkov pre optimálne zdravie chrbta.
Či už ide o flexibilitu, pohyblivosť, silu alebo stabilitu, kvalifikovaný odborník vás prevedie bezpečnými a účinnými cvičeniami.
záver
Tu je 5 športov, ako schudnúť, keď vás bolí chrbát. Okrem terapeutického a bezpečného aspektu súvisiaceho s praktizovaním týchto činností je dôležité vybrať si koníček, ktorý vás baví a motivuje. Ak ste nútení venovať sa určitému športu, je veľká šanca, že stratíte motiváciu a po ceste sa zastavíte.
Ak chcete schudnúť a zmierniť bolesti chrbta, musíte zostať aktívny a držať sa kurzu. Neváhajte sa poradiť s profesionálom, ktorý vás usmerní a prispôsobí činnosti podľa vašich potrieb. Podobne, praktizovanie športu v komunite poskytuje veľa potešenia a pomáha udržať si motiváciu.
Anas Boukas( Fyzioterapeut, fyzioterapeut, konzultant )
Volám sa Anas Boukas a som fyzioterapeut. Moja misia? Pomáhať ľuďom, ktorí trpia skôr, ako sa ich bolesť zhorší a stane sa chronickou. Tiež verím, že vzdelaný pacient výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie. Toto je dôvod, prečo som vytvoril Healthforall Group, sieť lekárskych stránok, v spolupráci s niekoľkými zdravotníckymi pracovníkmi.
