Ak trpíte a ústrel, možno sa pýtate, či by ste si mali oddýchnuť alebo sa prejsť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa v prípade lumbaga neodporúča predĺžený odpočinok. Obnovenie chôdze, akonáhle bolesť sa stáva znesiteľnou prispeje k rýchlejšiemu zotaveniu.
Dalo by sa povedať, že sa to ľahšie povie, ako urobí!
V tomto článku preskúmame výhody chôdze lumbago, a poskytnúť konkrétne a konkrétne rady, ako sa vrátiť k bezpečnej chôdzi.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Anatómia bedrovej chrbtice (krátke pripomenutie)
V prípade, že chcete lepšie pochopiť, čo sa deje po lumbagu, tu je krátka anatomická pripomienka.
La bedrová chrbticazodpovedá dolnej časti chrbta. Začína pod hrudnou chrbticou a končí na úrovni posvätný stĺp. Lumbálna chrbtica vám pomáha postaviť sa rovno a podopierať váhu hornej časti tela, hlavy a krku.
La bedrová chrbtica je tvorená 5 kosťami, tzv stavce. Toto sú najväčšie kosti chrbtica. Stavce sú oddelené hubovitými kotúčmi. Kotúče tlmia chrbticu a absorbujú nárazy pri pohybe.
Les nervy prechádzajú priestormi entre les stavce na prenos senzorických a motorických správ medzi mozgom a zvyškom tela. Silné svaly a väzy spájajú stavce a držia ich na mieste.
Príčiny a príznaky lumbaga
Tiež označovaný ako bedrová podvrtnutie, ústrel je všeobecný termín pre ostrú, ostrú bolesť v dolnej časti chrbta. Môže to byť spôsobené svalovým napätím (kŕč), pretiahnutím väziva alebo môže byť dôsledkom iných vertebrálnych patológií.
Les svalové napätie sa vyskytujú, keď sú svaly alebo šľachy natiahnuté alebo roztrhnuté. Stáva sa to často po zdvihnutí ťažkého predmetu, po náhlom vytočení chrbta, alebo dokonca v prítomnosti stresu.
Le natiahnuté väzy nastáva, keď sú väzy natiahnuté alebo roztrhnuté. Môže sa to stať po páde alebo inom zranení.
Našťastie prognóza pre lumbago je priaznivá a väčšina pacientov zotaviť do 4 až 6 týždňov. Ak príznaky pretrvávajú a obmedzujú každodenný život, je dôležité objasniť diagnózu konzultáciou so zdravotníckym pracovníkom.
Obmedzenie denných aktivít (správanie, práca, voľný čas atď.)
Nežnosť v dolnej časti chrbta.
Mali by ste chodiť po lumbago?
Nechaj ma hádať. Keď ty trpia lumbago, všetko, čo chcete urobiť, je zvaliť sa do klbka a zostať tam, kým bolesť neustúpi.
Mnohé štúdie však ukázali, že udržiavanie sedavého životného štýlu sa môže v skutočnosti zhoršiť bolesť chrbta.
Pamätajte, že dlhotrvajúca nečinnosť a sedavý spôsob života môžu viesť k množstvu zdravotných problémov, ako je obezita, srdcové choroby a cukrovka.
To je dôvod, prečo je dôležité neustále sa hýbať a nečakať, kým bolesť úplne zmizne, až potom sa pohnete.
Chôdza je skvelý spôsob jemné cvičenie bez prílišného namáhania chrbta.
Ako bonus vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť hladinu stresu. Keď nabudúce pocítite a bolesť krížovchoďte na prechádzku a uvidíte, ako sa potom budete cítiť. Možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite.
Prečo sa rozhodnúť pre chôdzu na lumbago? zisky
Chôdza je aktivita s nízkym dopadom, ktorá môže pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť dolnej časti chrbta. Pomáha aj chôdza posilniť svaly okolo chrbtice, čo môže poskytnúť oporu a stabilitu. Chôdza môže tiež zlepšiť krvný obeh a podporiť hojenie.
Začnite krátkymi prechádzkami v trvaní 15 minút alebo menej. Postupne zvyšujte dĺžku svojich prechádzok, keď sa vaše príznaky zlepšujú. Ak cítite bolesť pri chôdzi, zastavte sa a niekoľko minút odpočívajte, kým budete pokračovať.
Vyberte si rovný, vodorovný povrch, po ktorom budete chodiť. Vyhnite sa kopcom alebo nerovnému terénu. Noste pohodlnú obuv s dobrou podporou klenby.
Ak máte bolesti, je dôležité chodiť len vtedy, ak je bolesť zvládnuteľná. Začnite krátkou prechádzkou a postupne zvyšujte trvanie, keď sa budete cítiť lepšie. Ak sa bolesť zvyšuje, pred pokračovaním zastavte a odpočívajte niekoľko minút.
Praktické rady, keď máte lumbago
Existuje niekoľko riešení, ako zmierniť bolesť a vrátiť svoj život do starých koľají.
V prvom rade je dôležité starať sa o seba. Vyhnite sa činnostiam, ktoré zaťažujú váš chrbát, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo dlhé zohýbanie sa.
Ak musíte robiť tieto veci, uistite sa, že používate správnu techniku a zdvíhajte nohami, nie chrbtom.
Vyberte si vhodnú obuv
Keď vy trpia lumbago, dôležitý je výber vhodnej obuvi. Príliš tesné alebo príliš vysoké topánky môžu problém ešte zhoršiť. Namiesto toho sa rozhodnite pre topánky s nízkym podpätkom, ktoré ponúkajú dobrú podporu.
Ak musíte nosiť podpätky, uistite sa, že nepresahujú 10 cm. Je tiež dôležité vyhnúť sa chôdzi naboso, pretože to môže dodatočne zaťažiť váš chrbát.
Okrem výberu správnej obuvi by ste mali dbať aj na to, aby ste sa pravidelne naťahovali a posilňovali základné svaly. Tieto opatrenia môžu pomôcť zabrániť vzniku lumbaga. Ak však trpíte epizódou lumbaga, tieto tipy vám môžu pomôcť nájsť úľavu.
Choďte po vhodnom povrchu
Vyberte možnosť rovný a vodorovný povrch chodiť. Vyhnite sa kopcom alebo nerovnému terénu. Noste pohodlnú obuv s dobrou podporou klenby.
Ak máte bolesti, je dôležité chodiť len vtedy, ak je bolesť zvládnuteľná. Začnite krátkou prechádzkou a postupne zvyšujte trvanie, keď sa budete cítiť lepšie. Ak sa bolesť zvyšuje, pred pokračovaním zastavte a odpočívajte niekoľko minút.
Cvičenie môže pomôcť posilniť chrbtové svaly a znížiť bolesť. Plávanie a cyklistika sú dobré možnosti. Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom fyzioterapeutické cvičenia (fyzioterapia).
Naneste nejaké teplo alebo ľad na postihnutú oblasť. Teplo môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť bolesť. Ľad môže pomôcť znížiť zápal. Aplikujte teplo alebo ľad na 20 minút naraz, niekoľkokrát denne.
Skúste osteopatiu. Osteopatické manipulácie môžu pomôcť uvoľniť svaly a znížiť bolesť.
Akupunktúra je technika tradičnej čínskej medicíny ktorý zahŕňa vpichovanie ihiel do kože na špecifických miestach tela. Výskum ukázal, že akupunktúra môže byť účinná pri liečbe bolesti, hoci tomuto prístupu chýba solídny vedecký základ.
Moje meno je Yasser Dib. Som spisovateľ v oblasti zdravia a medicíny. Spojením mojich solídnych vedeckých poznatkov s majstrovstvom v písaní na webe zvýrazňujem správne informácie a zároveň ich sprístupňujem všetkým. Mojím cieľom je zabezpečiť, aby ľudia mali prístup k najnovším a najpresnejším informáciám, pokiaľ ide o ich zdravie.
