Bolesť krížovej kosti: 6 príčin (A čo robiť na vyliečenie?)

Článok posúdil a schválil doktor Ibtissama Boukas, lekár so špecializáciou na rodinné lekárstvo 

Bolesť v krížovej kosti môže byť zneschopňujúca a obmedzovať aktivity každodenného života, či už pri sedení alebo dokonca niekedy v pokoji.

Aké sú príčiny bolesti v krížovej kosti? Je to zlé ? Aké sú príčiny? A predovšetkým, ako si tento typ bolesti uľaviť?

Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o sakrálnej bolesti, so zameraním na stratégie na zmiernenie príznakov.

Anatómia krížovej kosti

Krížová kosť je kosť v tvare obráteného trojuholníka umiestnená na konci vertebrálneho kanála. Vzniká splynutím piatich krížových stavcov (nazývaných S1, S2, S3, S4 a S5).

Nachádza sa pod bedrovými stavcami, s ktorými sa spája. Lumbosakrálna oblasť medzi stavcami L5 a S1 je zároveň driekovou oblasťou, kde je najviac pohybu (hlavne vo flexii a extenzii).

Krížová kosť tiež tvorí zadnú časť panvy a spája sa s bedrovou kosťou a vytvára sakroiliakálny kĺb.

Je široká a pozoruhodne hrubá, čo jej pomáha podporovať a prenášať telesnú hmotnosť.

Na krížovú kosť v jej prednej a zadnej časti sa upína niekoľko svalov. Medzi najznámejšie patrí piriformisový sval, tzv multifid a vzpriamovače chrbtice.

6 príčin sakrálnej bolesti

Bolesť v krížovej kosti môže pochádzať z niekoľkých príčin. Tu sú tie hlavné:

Bolesť krížov

Akákoľvek bolesť v dolnej časti chrbta môže mať tendenciu odkazovať sa, to znamená, že sa môže rozšíriť do viac či menej súvisiacich oblastí. Tu je koncept ischias.

Podráždenie bedrovej oblasti tak môže vyžarovať smerom nadol a spôsobiť bolesť v bedrov iliakálny hrebeň, krížová kosť alebo dokonca aj stehno. Treba si uvedomiť, že krížová kosť ako taká v tejto situácii nepredstavuje žiadnu dysfunkciu a že zdroj bolesti pochádza z dolnej časti chrbta.

Bolesť kostrče

Bolesť v koncovej oblasti chrbtice nemusí nevyhnutne pochádzať z krížovej kosti. V dôsledku toho je na konci krížovej kosti malá kosť, ktorá môže byť tiež zodpovedná za bolesť.

Aby ste vedeli všetko o bolesť kostrče, kliknite sem.

Trauma

Je samozrejmé, že trauma priamo do krížovej kosti tam môže spôsobiť bolesť.

Môže k tomu dôjsť pri páde zo schodov alebo dokonca úderom priamo do krížovej kosti, čo môže v niektorých prípadoch spôsobiť zlomeninu. V športovom kontexte môžu opakované pohyby spôsobiť stresové zlomeniny.

Dekubity v krížovej kosti

Dekubity je hlboká rana na špecifickom mieste. Je to spôsobené stláčaním tkanív, ktorým chýba kyslík a už nemajú prospech z optimálneho krvného obehu.

Dekubity v krížovej kosti sa bežne vyskytujú u starších ľudí, ľudí na invalidnom vozíku alebo ľudí pripútaných na lôžko.

Keďže dekubit nastupuje postupne, je dôležité sledovať varovné signály pred poškodením tkaniva. Vzhľad sčervenania v krížovej kosti by mal naznačovať, že je čas presunúť osobu do inej polohy.

Predĺžené statické polohy

Dlhodobé sedenie môže spôsobiť tlak na krížovú kosť, najmä ak sed nie je vhodný.

To isté platí pre polohu v ľahu na chrbte a ešte viac, keď je matrac alebo plocha, na ktorú sa leží, veľmi pevná.

Okrem tlaku na kožu môže nečinnosť spôsobená prehnaným statickým držaním tela spôsobiť stuhnutosť kĺbov spojených s krížovou kosťou (lumbosakrálny a krížovo-iliakálny). To môže nepriamo spôsobiť bolesť v krížovej kosti.

Sakroiliakálna dysfunkcia

Sakroiliakálna bolesť je stav sám o sebe. Je to spôsobené dysfunkciou tohto kĺbu a spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta a potenciálne v zadku alebo dolnej končatine.

Je tiež bežnejšia ako bolesť v krížovej kosti a vo všeobecnosti je komplexnejšia na liečbu.

Ak sa chcete dozvedieť všetko o sakroiliakálnej bolesti a jej liečbe, pozri nasledujúci článok. 

Ako zmierniť bolesť v krížovej kosti?

Keď trpíte bolesťami v krížoch, existuje niekoľko možných riešení zameraných na zlepšenie symptómov.

Tu je niekoľko tipov, ktoré sa často odporúčajú ľuďom, ktorí trpia týmto ochorením:

Prevencia dekubitov

Ak je bolesť spôsobená otlakom v krížovej kosti, najlepšou liečbou je prevencia. Podobne pozorovanie dekubitov v ranom štádiu výrazne podporuje prognózu hojenia.

Liečba otlakov sa líši v závislosti od štádia ochorenia. Masáž pokožky, časté zmeny polôh a vankúše sú možné liečebné postupy.

V extrémnych prípadoch môže byť indikovaný chirurgický zákrok. Cieľom bude odstrániť nekrotické tkanivo a kompenzovať deformáciu muskulokutánnym lalokom (v podstate náplasť svalu a kože zameraná na vyplnenie dutiny spôsobenej escharom).

Úľava od bolesti a zápalu

Na upokojenie bolesti v krížoch existuje niekoľko riešení. Lekári často predpisujú protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti.

Okrem liekov je na trhu dostupných niekoľko produktov a príslušenstva na zmiernenie bolesti krížovej kosti. Malo by sa pamätať na to, že tieto nástroje vo všeobecnosti poskytujú dočasnú úľavu a mali by sa používať s mierou. Medzi produktmi odporúčanými našimi odborníkmi máme:

• Masážna loptička na stresových bodoch obklopujúcich krížovú kosť

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• akupresúrna podložka

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• masážna pištoľ

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• Rouleau de masáž

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• Penový valec (športový masážny valec)

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

teplo a ľad

Miestna aplikácia tepla alebo ľadu často zmierňuje symptómy. Je však potrebné dbať na to, aby sa pokožka nepoškodila, aby bolo možné tieto metódy využiť.

Ak chcete zistiť, či je lepšie dať horúce alebo studené, poraďte sa ďalšia položka.

 

Vyhnite sa dlhotrvajúcim statickým polohám

Ak je bolesť v krížoch spôsobená dlhotrvajúcou statickou polohou, častá zmena polohy zabráni zhoršeniu stavu.

Dokonca aj v sede je možné vykonávať cvičenia panvovej pohyblivosti, aby sa predišlo hromadeniu stresu v lumbosakrálnej oblasti.

Pri ležaní sa treba vyhnúť polohe na chrbte, kým sa stav uzdraví. Tým sa zníži namáhanie krížovej kosti.

Niekedy vyrovnávanie chrbta nepriamo pomáha znižovať stres na krížovej kosti. S ohľadom na to niektorí ľudia používajú ergonomické chrbtové vankúše (ako tento odporúčame).

Upravte prostredie

Ak je bolesť v krížoch spôsobená nepohodlným sedením a je zvýšená pri sedení, výmena stoličky môže byť zaujímavým riešením.

Existujú tiež vankúše, ktoré je možné umiestniť na sedadlo, aby sa znížil tlak na krížovú kosť, a tým zmiernili príznaky.

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

Ak bolesť spôsobuje ležanie, môžete zvážiť výmenu matraca a rozhodnúť sa pre niečo menej pevné.

Skrátka, aj keď ideálom zostáva častá zmena polohy, svoje prostredie upravujeme tak, aby krížová kosť nepodliehala príliš veľkému tlaku, čo môže dlhodobo uľaviť od bolesti.

Manuálna terapia

Kvalifikovaný terapeut (ako je fyzioterapeut, fyzioterapeut, osteopor alebo chiropraktik) môže uľaviť od bolesti tým, že pacientovi aplikuje manuálne techniky.

Uvoľnenie svalov pripojených ku krížovej kosti môže nepriamo zmierniť symptómy. V určitých prípadoch môžu byť prospešné aj mobilizácie bedrovej oblasti a sakroiliakálneho kĺbu.

Buďte opatrní, nemyslite si, že krížová kosť je posunutá. Pohyby krížovej kosti (nazývané nutácia a kontranutácia) sú také minimálne, takže teória posunutej krížovej kosti je nepravdepodobná.

Terapeut teda nemôže „vrátiť krížovú kosť na miesto“. Na druhej strane môžu manipulácie znížiť svalové napätie a pôsobiť znecitlivením nervového systému (čo spôsobuje úľavu od bolesti).

infiltrácie

Ak bolesť krížovej kosti pochádza z dysfunkcie sakroiliakálneho kĺbu, sakroiliakálna infiltrácia môže zmierniť symptómy. Tento prístup je indikovaný najmä vtedy, keď bolesť napriek dobre vedenej konzervatívnej liečbe pretrváva a tento kĺb je skutočne hlavnou príčinou prítomných symptómov.

Sakroiliakálna infiltrácia v podstate pozostáva z injekciou lokálneho anestetika a/alebo protizápalového činidla v sakroiliakálnom kĺbe.

Ak chcete vedieť všetko o tomto type infiltrácie, pozri nasledujúci článok.

chirurgia

Chirurgický zákrok je zriedkavý a vo všeobecnosti sa používa ako posledná možnosť. Často je to preto, že všetky vyššie uvedené modality neposkytli významnú úľavu a pacient zostáva zo dňa na deň obmedzený.

Najbežnejšou operáciou je sakroiliakálna artrodéza. Ide o chirurgickú fúziu sakroiliakálneho kĺbu pomocou implantátov a/alebo kostných štepov na zníženie bolesti a nestability.

A čo prírodné prostriedky?

Hoci nie sú podložené solídnymi vedeckými dôkazmi, viaceré prírodných produktov a domáce prostriedky sa používajú na liečbu rôznych bolestí tela, najmä pre ich protizápalovú silu.

Tu je neúplný zoznam rastlín a esenciálnych olejov, ktoré sú účinné pri kontrole bolesti a zápalu:

• kurkuma : Vďaka jeho antioxidačné a protizápalové schopnosti veľmi silná, kurkuma je jednou z najpoužívanejších rastlín v kulinárskom a terapeutickom kontexte. Zloženie kurkumy je v podstate vyrobené z esenciálnych olejov, vitamínov (B1, B2, B6, C, E, K) a stopových prvkov. Vďačíme im však za jeho zloženie bohaté na kurkumín a kurkuminoidy protizápalové vlastnosti tohto korenia.

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• Zázvor : Okrem špeciálnej chuti, ktorú prináša do kuchyne a jeho afrodiziakálnych vlastností, je zázvor koreň dobre známy pre svoje protizápalové účinky. THE gingerol dodáva jej protizápalový účinok. Je to aktívna zložka pôsobiaca na zápalová bolesť súvisiace s chronickými zápalovými ochoreniami kĺbov, vrátane reumatoidnej artritídy, lupusu, reumatických ochorení atď. Bolo dokázané, že tento aktívny prvok je účinný aj pri zápaloch spojených s artritídou a ischias. Zázvor má aj ďalšie výhody vďaka vysokému obsahu draslíka a bohatosti na stopové prvky (vápnik, horčík, fosfor, sodík) a vitamíny (provitamín a vitamín B9).

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• Omega-3 : Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela. Potrava ich poskytuje v troch prirodzených formách: kyselina dokosahexaénová (DHA), kyselina alfa linolénová (ALA) a kyselina eikozapentaénová (EPA). Okrem pôsobenia na mozog a kardiovaskulárny systém dokazujú omega-3 veľmi účinný proti zápalom. Majú totiž schopnosť pôsobiť na zápalové mechanizmy pri osteoartróze tým, že spomalenie deštrukcie chrupavky, teda znižujú intenzitu bolesti pri osteoartróze. Ischias, najčastejšie spojený so zápalom sekundárnym k a herniovaný kotúčmôže tiež reagovať na omega-3 za predpokladu, že sa pravidelne konzumuje. 

Nenašli sa žiadne produkty.

• Citrónový eukalyptus: Eukalyptus je rastlina najčastejšie používaná vo forme bylinkového čaju alebo esenciálneho oleja. Mala by protizápalové účinky ktoré mu dávajú schopnosť pôsobiť na bolesti kostí a kĺbov všeobecne a najmä bolesť ischias.

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

• zimozeleň : Zimnica je ker, z ktorého sa získava veľmi zaujímavá silice. Je to jeden z najpoužívanejších éterických olejov v aromaterapii. Tento olej extrahovaný z kríka s rovnakým názvom sa používa pri masáži zmierniť ischias a správať sa ako a analgetikum. Skutočne poskytuje zahrievací efekt vďaka svojej schopnostilokálne aktivovať krvný obeh.

Posledná aktualizácia 2025-05-06 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Partners API

záver

Krížová kosť je kosť umiestnená v spodnej časti chrbtice. Spája sa s bedrovými stavcami, kostrčou a bedrovou kosťou.

Môže byť sídlom bolesti z mnohých dôvodov. V podstate akýkoľvek pokračujúci tlak na tejto úrovni môže spôsobiť bolesť v krížovej kosti.

Stratégie na zníženie symptómov zahŕňajú prevenciu dekubitov, vyhýbanie sa predĺženým statickým polohám a niekoľko ďalších liečebných modalít.

Ak máte sakrálnu bolesť, zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť identifikovať presnú príčinu vašich príznakov, ako aj liečebné stratégie na zlepšenie.

Dobré vyzdravenie !