Často vyžiadané, ale zriedka natiahnuté svaly hamstringy majú tendenciu stuhnúť. Toto skrátenie má za následok obmedzenie flexných pohybov nohy, ale aj bedra, čo navodzuje kompenzáciu na úrovni chrbtice.driekovej chrbtice, ktorá môžesvokor dlhodobobolesť krížov (bolesť krížov).
Ak si položíte otázku, Stuhnuté hamstringy: dôsledky a súvislosť s bolesťou krížov ? V tomto článku nájdete niekoľko odpovedí.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Definícia a anatómia
Anatomická pripomienka
Les hamstringy (IJ) sú svalová skupina, ktorá sa nachádza oproti kvadricepsu. To znamená na zadnej strane stehna.
Vznikajú spojením týchto troch svalov:
Biceps femoris sval
Semitendinózny sval
Semimembranózny sval.
Priliehajú zhora na sedaciu kosť (koxálna kosť) a dole na holennú kosť (tvoria klasické vranie nohy) a na hlavicu fibuly.
Motorická inervácia hamstringy je zabezpečená tým ischiatický nerv(alebo ischiálny). To umožňuje funkcie flexie nôh a extenzie stehna.
Stuhnuté hamstringy, prečo?
Les hamstringy sú tvorené najmä svalovými vláknami, ktoré prednostne využívajú anaeróbnu dráhu, to znamená, že na výrobu energie potrebnej na svalovú kontrakciu nepotrebujú kyslík. Okrem toho sa vyznačujú tým, že majú rýchlu mieru kontrahovateľnosti, ale a veľká únava.
Vysoký podiel spojivového tkaniva tvoriaceho tieto svaly, ako aj vzbudzujúce vlastnosti, dávajú tejto skupine a hypo rozťažnosť často prítomné pri vzniku a stuhnutosť.
Preto, stuhnutosť hamstringov sa vo všeobecnosti objaví po príliš dlhom alebo príliš intenzívnom úsilí a prejaví sa znížením amplitúdy pohybov flexie a extenzie nôh.
Stuhnuté hamstringy, ako zistiť?
Les hamstringy sú určite svaly, ktorýchhyporozťažnosť je najčastejšie vyhľadávaný, preto sa vykoná mnoho testov, aby sa to zdôraznilo stuhnutosť svalov.
Klasicky v literatúre dva druhy opatrení boli popísané:
Centimetrové miery
Patria sem nasledujúce dva testy:
vzdialenosť medzi prstami a zemou (Schoberov test ou prst na podlahu): hodnotí vzdialenosť medzi zemou a končekom prsta (prostredníka), v maximálnej flexii trupu v bedrách, kolená v extenzii.
Vzdialenosť od päty k päte : rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom teste subjekt tentoraz vykoná maximálnu flexiu trupu s natiahnutými nohami v sede.
Uhlové merania
-Uhol podkolennej kosti (uhlové rozšírenie kolena): meranie podkolenného uhla umožňuje zvýrazniť stiahnutie hamstringov. Získava sa, bok pri 90 stupňoch.
-Test roztiahnuteľnosti hamstringov (rovné zdvíhanie nôh): pozostáva zo zdvihnutia nohy v extenzii, subjektu v dorzálnom dekubite.
Stuhnuté hamstringy, následky?
La stuhnutosťsvalnatý je často mierny a prechodný. Zvyčajne má mierny vplyv na každodenný život a vo väčšine prípadov sa upraví po krátkom odpočinku.
Niekedy sa však stáva, že toto stuhnutosť trvá v priebehu času alebo sa pravidelne opakuje, čo môže mať výraznejšie následky rôznej závažnosti.
Na svalovej úrovni: zvláštna vláknitá štruktúra hamstringov zvyšuje riziko stuhnutosti svalov. To podporuje a zvyšuje riziko roztrhnúť,predĺženie a zlomiť.
Na spoločnej úrovni : The sval (IJ) sú svaly, ktoré umožňujú flexný pohyb kolena. Zníženie rozťažnosti týchto svalov teda vyvolá a stuhnutosť kolena, alebo dokonca výron v zriedkavých prípadoch.
Na úrovni chrbticeNiekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi znížením pružnosti týchto svalov a ich výskytom bolesť krížov (bolesť krížov). Tuhosť hamstringov sa dnes v skutočnosti považuje za rizikový faktor pre vznik takzvaných nešpecifických bolestí krížov.
Stuhnuté hamstringy, aká je súvislosť s bolesťou krížov?
Vzhľadom na mnohé a rôzne funkčné úlohy svalov hamstringy, mnohé štúdie sa zamerali na ich rozťažnosť. Najmä na preukázanie priameho prepojenia medzi a stuhnutosť hamstringov a bolesť krížov.
Anatomické prepojenie
Dlhodobá nečinnosť (niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov). pacient s bolesťami krížovchronický má za následok a krívanie narúšanie postojov a činností každodenného a profesionálneho života.
Tento krívanie sa klinicky premieta do dekondičný syndróm ktorý spája najmä stratu kĺbovej a muskulotendinovej flexibility a špecifický deficit extenzorov trupu.
Les hamstringy, svaly spodného vlaku, patria do tohto reťazca predlžovania. Pôsobia tak svojou rozťažnosťou a silou na panvu a nepriamo aj na panvu. Bedrová chrbtica.
Počas predného flexného pohybu trupu sa do hry zapája pohyblivosť chrbtice (hlavne drieková) a koxofemorálna pohyblivosť (predný sklon bedrovej kosti vo vzťahu k hlavici stehennej kosti).
Aby toto predné kývanie prebiehalo voľne, svaly biartikulárnych hamstringov musia byť dostatočne roztiahnuteľné popri svojej úlohe excentrickej brzdy. Tieto svaly teda vstupujú do hry pri narovnávaní trupu z predklonu.
následky
Pacienti chronická bolesť dolnej časti chrbta často majú veľké problémy s mobilizáciou svojho kufra a nedostatočne ho využívajú zadný reťazec lumbo-panvovo-femorálneho komplexu.
V predmetoch s stuhnuté hamstringy, panva je obeťou neustáleho ťahu ku kolenám, čo vyvoláva a retroverzia panvy v pokoji.
Táto retroverzia spôsobuje posun v stavce bedrový (L4-L5) a sakrálne stavce. Toto mení prirodzená bedrová lordóza, čo vedie k abnormálnemu tlaku na prednú časť disku a natiahnutiu zadnej časti disku, čo spôsobuje vzhľad bolesť.
Čo robiť?
Majte na pamäti, že v prípade stuhnutosti svalov je nevyhnutná konzultácia so zdravotníckym pracovníkom.
Po výsluchu a dôkladnom klinickom vyšetrení váš lekár posúdi stupeň vášho poškodenia.
Bude vám vedieť poskytnúť a lekárske ošetrenie ak je to potrebné na upokojenie bolesti v prípade spojenia s a bolesť krížov a odkáže vás na a fyzioterapeut a/alebo a osteopat pre cielená terapia hamstringov.
Cvičenia na flexibilitu
Cieľom týchto cvičení je obnoviť vašu prirodzenú rozťažnosť hamstringy. Panva teda už nebude udržiavaná v zadnom sklone a bude opäť schopná prevziať svoju úlohu pivota v pohyboch. To následne umožní chrbtu získať späť svoje prirodzená bedrová lordóza.
Je možné navrhnúť rôzne cvičenia, tu je 02 príkladov:
Striedajte strečing : stojte na jednej nohe, druhú rovno oprite o stoličku, stoličku..., ruky v bok, predkloňte panvu, narovnajte chrbát, hlavu a ramená a pozerajte sa rovno.
Un druhé cvičenie pozostáva zo zotrvania v sede, chodidlá spolu s nohami držanými a predkloniť sa pričom držte chrbát rovno. Skúste sa dotknúť bruškami chodidiel.
Majte na pamäti, že aj keď sú výhody týchto strečingov zrejmé, môžu byť škodlivé, ak sa cvičenie vykonáva nesprávne.
Budovanie svalov
V zriedkavých prípadoch, keď bolesť pretrváva napriek každodenným a primeraným naťahovacím cvičeniam, a budovanie svalov treba zvážiť, aby poskytovali oporu panve.
Skutočne, budovanie vášho hamstringy nie je prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď príde na bolesť dolnej časti chrbta.
Des hamstringy dobre vyvinuté, umožňujúvyrovnať svoje svaly s kvadricepsom, ktoré sú často prirodzene dôležitejšie.
Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžete robiť doma (s vlastnou hmotnosťou) alebo v telocvični:
mŕtvy ťah
V drepe
Dajte skrútiť
Predné výpady
Cvičenie s gumičkou
Pozor!
Aby ste sa vyhli akýmkoľvek zraneniam, je nevyhnutné, aby ste tieto svaly cvičili flexibilne. Mnohí športovci sú príliš stuhnutí a namáhajú alebo trhajú stehná. Preto je vo vašom záujme brať strečingy vážne, či už statické alebo dynamické.
Volám sa Mehdi Toufik, som všeobecný lekár a francúzsky hovoriaci webový redaktor. Ako zdravotník trávim čas čítaním, študovaním a dokumentovaním všetkých vedeckých informácií, aby som z nich vyťažil to podstatné. Moja vášeň pre literatúru a písanie ma priviedla k tomu, že som začal písať články na tému zdravia a pohody tým, že som ponúkal jedinečné a originálne články, ktoré sa príjemne čítajú.
