Keď trpíme interkostálna bolesť, je bolestivé pohybovať hornou časťou tela. Človek môže dokonca cítiť neznesiteľnú bolesť len z dýchania a kašľa. Na zmiernenie tejto bolesti existujú špecifické cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť. Objavte 5 účinných cvikov na upokojenie bolesti medzi rebrami.
Všeobecné informácie o interkostálnej bolesti
Medzirebrové bolesti resp interkostálna neuralgia, ako už názov napovedá, je charakterizovaná bolesťou rebier a hrudného koša. Prejavuje sa brutálnym a intenzívnym spôsobom na presnom bode alebo pozdĺž pobrežia.
Pre lepšie pochopenie patológie je nevyhnutné poznaťanatómia rebier a hrudnej oblasti.
Celá hrudná kosť, rebrá a stavce tvoria hrudný kôš. Jeho funkciou je chrániť životne dôležité orgány ako srdce a pľúca pred vonkajšími otrasmi.
Čo sa týka rebier, je ich 24, zoskupených do 12 párov. Vzadu sa každé rebro spája s chrbticou na dvoch stavcoch. A dopredu, prvých 7 párov sa pripojí k hrudnej kosti.
Des hrudných miechových nervov sa nachádzajú v každom medzirebrovom priestore na prepojenie a prenos informácií do hrudnej steny.
La interkostálna neuralgia vyskytuje sa najmä po a Chybný ťah, une infekcie alebo zranenia ktorý poškodzuje jeden alebo viac medzirebrových nervov. Dá sa prepojiť aj s inými ochorenia hrudníka.
Ak sa chcete dozvedieť viac o interkostálna bolesť, kliknite na tlačidlo tu.
Aké dôležité je cvičiť po zranení alebo bolesti?
Zranenia a bolesti často spôsobujú, že prestaneme cvičiť. A predsa je neodporúča sa natrvalo ukončiť všetku činnosť, ale poskytnúť poškodenej časti nevyhnutný odpočinok.
Cvičenie po zranení alebo bolesti prináša mnoho výhod:
- podporuje sekréciuendorfín, neurotransmiter, ktorý prispieva k zníženiu bolesti;
- pomoc opraviť poruchy spánku ;
- zlepšuje náladu a umožňuje bojovať proti strachu z pohybu.
Aby ste sa uzdravili a ľahko obnovili fyzické schopnosti tela, musíte si vybrať správne cvičenia. Je tiež potrebné prijať správne parametre.
5 cvikov na zmiernenie medzirebrových bolestí
pre interkostálna neuralgia, vedzte, že existujú jednoduché a účinné cviky na jej uvoľnenie. Na dosiahnutie uspokojivého výsledku je však potrebné vedieť pohyby vykonávať správne a jemne.
Tu je 5 typov, ktoré si môžete jednoducho precvičiť aj doma na upokojenie medzirebrových bolestí.
bránicové dýchanie
La dýchacia membrána alebo brušné je veľmi relaxačný typ dýchania s veľkou amplitúdou. Svaly bránice hrudného koša sa zapájajú, aby nafúkli brucho.
Aby ste to urobili, musíte sa nadýchnuť nosom, aby ste nafúkli žalúdok, a potom pomaly vydychovať ústami.
Predĺženie chrbta
L 'cvičenie predĺženie chrbtová posilňuje svaly zadnej časti tela. Existuje mnoho techník, ako to urobiť. Môžeme citovať bedrové predĺženie na zemi, pretiahnutie chrbta alebo predĺženie chrbta na valci. Môžete si vybrať jeden z nich zmierniť interkostálnu neuralgiu.
Dorzálna rotácia
L 'cvičenie dorzálna rotácia zlepšuje pohyblivosť chrbtice a uvoľňuje hrudnú oblasť.
Pohyby sa vykonávajú jednoducho. Stačí sa posadiť a položiť pravú nohu pred ľavú nohu, ktorú treba pokrčiť. Potom položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavú dlaň položte za chrbát. Nakoniec musíte otočiť kufor doľava a zároveň držať chrbát vo zvislej polohe.
V prípade akútnej bolesti chrbtice treba cvičenie okamžite prerušiť.
Posilnenie kosoštvorcových svalov
Le posilnenie kosoštvorcových svalov umožňuje otvorenie hrudného koša. Metóda gumičky je najjednoduchšia a najefektívnejšia pre zmierniť interkostálnu neuralgiu.
Aby ste to urobili, pripevnite si kulturistickú gumičku vo výške ramien na pevnú podperu, potom vyrovnajte chrbát a stiahnite brušné svaly. Nadýchnite sa a ťahajte elastický chrbát, kým lakte nie sú vo výške ramien.
Aj keď cítite kontrakcie vo svojich kosoštvorcoch, vydržte v pozícii ešte niekoľko sekúnd. Následne môžete gumičku pomaly uvoľniť a vydýchnuť.
Scapular pushup
Cvičenie lopatkových svalov posilňuje lopatky a zlepšuje ich pohyblivosť.
V prípade interkostálnej neuralgie, lopatkový push-up je najviac odporúčané cvičenie.
Na rozdiel od akéhokoľvek iného typu push-up je založený na jednoduchých pohyboch s nízkou amplitúdou.
Ak chcete začať, musíte sa dostať do pozície vysokého planku, s oboma rukami dobre zarovnanými v ramenách a oboma nohami spojenými. Udržaním tejto polohy stlačíte obe lopatky k sebe, aby ste ich čo najviac priblížili. Potom veľmi pomaly uvoľnite, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie desaťkrát.
Aké opatrenia by sa mali prijať v prípade interkostálnej neuralgie?
Upresnite diagnózu, aby ste vylúčili vážnejší stav
Interkostálna bolesť je niekedy spojená s inými základnými ochoreniami. Preto, aby sa nezamieňala s inými patologiami, je dôležité potvrdiť diagnózu s pomocou zdravotníckeho pracovníka.
Nenúťte bolesť
Aj keď cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť, s intenzitou tréningu to netreba preháňať.
Ak stále máte bolesti, robte si pravidelné prestávky. Rozumnejšie je situáciu nezhoršovať. Cvičenia by sa mali vykonávať aj jemne. Je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom.
Navštívte fyzioterapeuta (fyzioterapeuta) alebo iného zdravotníckeho pracovníka
Okrem telesných cvičení má pozitívny vplyv aj fyzikálna terapia (fyzioterapia). interkostálna bolesť. Okrem toho je vhodné čo najskôr konzultovať s fyzioterapeutom. Opatrenia prijaté špecialistom závisia od niekoľkých parametrov: príčina bolesti, postihnutá časť, intenzita atď.
Videos
Referencie
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-viens/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
Medzirebrové bolesti: babičkin liek na úľavu
Volám sa Arotoky a študujem humánnu medicínu. Webový editor sa už viac ako 5 rokov venujem téme zdravia a pohody. Som pevne presvedčený, že svojimi hodnotnými článkami môžem pomôcť mnohým ľuďom zmierniť ich neduhy a cítiť sa lepšie. Mojím cieľom je zdieľať svoje poznatky o zdraví so širokou verejnosťou prostredníctvom písania na webe.