Meralgia paresthetica: Cvičenie na úľavu?

Ak ste jedným z mnohých ľudí trpiacich meralgia paresthetica, viete, aké to môže byť bolestivé a frustrujúce. Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.

V tomto článku sa budeme zaoberať najlepšími cvikmi na zlepšenie vašej kondície.

Meralgia paresthetica: čo to je?

La meralgia paresthetica je komplexný syndróm, ktorý spája bolesť v anterolaterálnej časti stehna, najčastejšie vyplývajúcu z konfliktu medzi laterálnym kožným nervom stehna (alebo femoro-kutánnym) a osteofibróznym kanálom, ktorým prechádza, na úrovni inguinálny väz (v slabinách).

Hlavnou príčinou je stlačenie a/alebo podráždenie laterálneho stehenného kožného nervu, keď prechádza cez inguinálne väzivo alebo v jeho blízkosti. Výsledkom je bolesť, parestézia (abnormálne vnímanie) a/alebo dysestézia (zmenené vnímanie) v distribúcii tohto nervu.

Tento stav môže byť spôsobený akýmkoľvek faktorom vedúcim k zápalu alebo lokálnemu edému v tejto oblasti. Aby ste plne pochopili, čo a meralgia paresthetica, je dôležité vedieť trochu o ľudskej anatómii, presnejšie o štruktúre laterálneho kožného nervu stehna.

Anatómia laterálneho kožného nervu stehna

Le laterálny kožný nerv stehna (L2 a L3) je nerv, ktorý vzniká z bedrový plexus a prebieha šikmo smerom k antero-superior iliaca chrbtica. Prechádza na hlboký povrch inguinálneho väzu a keď sa dostane do stehna, rozdelí sa na prednú a zadnú vetvu.

Hlavnou funkciou tohto nervu je poskytnúť pocit na koži bočný aspekt stehna. Táto oblasť zahŕňa boky, slabiny a hornú časť nohy. Anatomicky je laterálny kožný nerv stehna vetvou dorzálnych vetiev L2-L3.

Má motorické aj senzorické vlákna. Motorické vlákna inervujú štvorhlavý stehenný sval, ktorý je zodpovedný za rozšírenie kolenného kĺbu. Senzorické vlákna poskytujú pocit pokožky na laterálnej strane stehna.

Príčiny meralgia paresthetica

La meralgia paresthetica je najčastejšie spôsobená kompresiou laterálneho kožného nervu stehna. Môže k tomu dôjsť v dôsledku mnohých rôznych faktorov vrátane:

• Nosenie tesného oblečenia alebo opaskov, ktoré stláčajú pás alebo hornú časť stehien;
• tehotenstvo ;
• Obezita ;
• Hernia;
• tkanivo jazvy;
• Nádory;

Príznaky meralgia paresthetica

Najčastejším príznakom meralgia paresthetica je bolesť na bočnej strane stehna. Táto bolesť sa často opisuje ako pálenie alebo ostrý pocit. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať:

• Parestézia (abnormálny pocit);
• dysestézia (zmenené vnímanie);
• necitlivosť;
• slabosť;
• Ubúdanie svalov.

Dostupné liečby

Existuje množstvo rôznych možností liečby meralgia paresthetica. Ide o medicínske a alternatívne spôsoby liečby.

Lekárske ošetrenia

Lekárske ošetrenia pre meralgia paresthetica často zamerané na zmiernenie príznakov. To sa dá dosiahnuť liekmi, ako sú lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky.

V mieste bolesti je možné použiť injekcie lokálnych anestetík alebo nervových blokád na poskytnutie úľavy. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia na uvoľnenie tlaku na kožný nerv laterálneho stehna.

Alternatívne liečby

Existuje tiež niekoľko alternatívnych spôsobov liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky parestézie a meralgia paresthetica.

Patria sem akupunktúra, masážna terapia, kineziterapia (fyzioterapia), osteopatická starostlivosť a jóga. Niektorí ľudia nachádzajú úľavu od symptómov pomocou elektrických stimulačných zariadení alebo užívaním bylinných doplnkov (homeopatia).

Pre zaistenie optimálneho hojenia je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Prírodné prostriedky

Hoci nie sú podložené solídnymi vedeckými dôkazmi, viaceré prírodných produktov a domáce lieky sa používajú na liečbu symptómov súvisiacich s meralgia paresthetica, najmä pre ich protizápalovú silu. Je nevyhnutné vopred sa poradiť s lekárom, hlavne aby sa predišlo liekovým interakciám a vedľajším účinkom.

Tu je neúplný zoznam rastlín a esenciálnych olejov, ktoré sú účinné pri kontrole bolesti a zápalu. Produkty sú dostupné na stránke Kalae. Použite propagačný kód LOMBAFIT15 ak chcete získať jeden z nasledujúcich produktov alebo akýkoľvek liek zameraný na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života:

• kurkuma. Vďaka jeho antioxidačné a protizápalové schopnosti veľmi silná, kurkuma je jednou z najpoužívanejších rastlín v kulinárskom a terapeutickom kontexte. Zloženie kurkumy je v podstate vyrobené z esenciálnych olejov, vitamínov (B1, B2, B6, C, E, K) a stopových prvkov. Vďačíme im však za jeho zloženie bohaté na kurkumín a kurkuminoidy protizápalové vlastnosti tohto korenia.
• Zázvor. Okrem špecifickej chuti, ktorú prináša do kuchyne a jeho afrodiziakálnych vlastností, je zázvor koreňom dobre známym pre svoje protizápalové účinky. na gingerol dodáva jej protizápalový účinok. Je to aktívna zložka pôsobiaca na zápalová bolesť súvisiace s chronickými zápalovými ochoreniami kĺbov, vrátane reumatoidnej artritídy, lupusu, reumatických ochorení atď. Bolo dokázané, že tento aktívny prvok je účinný aj pri zápaloch spojených s artritídou a ischias. Zázvor má aj ďalšie výhody vďaka vysokému obsahu draslíka a bohatosti na stopové prvky (vápnik, horčík, fosfor, sodík) a vitamíny (provitamín a vitamín B9).
• Omega-3. Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela. Potrava ich poskytuje v troch prirodzených formách: kyselina dokosahexaénová (DHA), kyselina alfa linolénová (ALA) a kyselina eikozapentaénová (EPA). Okrem pôsobenia na mozog a kardiovaskulárny systém dokazujú omega-3 veľmi účinný proti zápalom. Majú totiž schopnosť pôsobiť na zápalové mechanizmy pri osteoartróze tým, že spomalenie deštrukcie chrupavky, teda znižujú intenzitu bolesti pri osteoartróze. Ischias, najčastejšie spojený so zápalom sekundárnym k a herniovaný kotúčmôže tiež reagovať na omega-3 za predpokladu, že sa pravidelne konzumuje. 
• citrónový eukalyptus. Eukalyptus je rastlina najčastejšie používaná vo forme bylinkového čaju alebo esenciálneho oleja. Mala by protizápalové účinky ktoré mu dávajú schopnosť pôsobiť na bolesti kostí a kĺbov všeobecne a najmä bolesť ischias.
• zimozeleň. Zimnica je ker, z ktorého sa získava veľmi zaujímavý éterický olej. Je to jeden z najpoužívanejších éterických olejov v aromaterapii. Tento olej extrahovaný z kríka s rovnakým názvom sa používa pri masáži zmierniť ischias a správať sa ako a analgetikum. Skutočne poskytuje zahrievací efekt vďaka svojej schopnostilokálne aktivovať krvný obeh.

Pamätajte, že tieto produkty nenahrádzajú lekárske ošetrenie. Neváhajte požiadať o podporu prispôsobenú vášmu stavu.

Aké cviky si uľaviť?

La meralgia paresthetica je stav charakterizovaný pocitmi pálenia a brnenia na vonkajšej strane stehna. Neexistuje žiadny univerzálny prístup k riadeniu meralgia paresthetica, pretože prežívanie bolesti sa líši od človeka k človeku.

Hoci neexistuje univerzálne riešenie, niektoré cviky môže predpísať a fyzioterapeut pomôcť zmierniť príznaky. Je však dôležité poznamenať, že tieto cvičenia by sa mali prerušiť, ak spôsobujú bolesť.

Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžu byť predpísané:

• Dynamický strečing psoas (v pozícii rytiera) : Tento strečing sa vykonáva tak, že sedíte na podlahe s nohami v rozkročenej polohe. V tejto polohe sa nakloňte dopredu a natiahnite ruky k nohám. Držte tento úsek 30 sekúnd.

• Dynamický strečing kvadricepsov (v stoji alebo nabok) : Začnite postavením s nohami na šírku bokov. Pokrčte jedno koleno a chyťte si členok rukou na tej istej strane. Jemne potiahnite pätu smerom k zadku, pričom stehno držte blízko hrudníka. Držte tento úsek 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

• Natiahnutie adduktorov: tento strečing sa vykonáva tak, že sedíte na podlahe, nohy sú natiahnuté pred vami. Okolo chodidla jednej nohy položte uterák a jemne ním potiahnite nohu na opačnú stranu tela. Držte tento úsek 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

• Natiahnutie vonkajšej rotácie bedra: Tento strečing sa vykonáva v ľahu na chrbte s ohnutými nohami a chodidlami na podlahe. Okolo stehna jednej nohy položte uterák a pomocou neho pretiahnite nohu cez telo na opačnú stranu. Držte tento úsek 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

• Posilnenie panvy, jadra, bedrovej oblasti : Existuje množstvo rôznych cvikov, ktoré možno predpísať na posilnenie panvy, jadra a bokov. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením fyzioterapeuta.

• Mosty;
• Véčka;
• Pilates nožnice;
• Bočná doska.

Toto je len niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžu byť predpísané na zmiernenie bolesti meralgia paresthetica. Je dôležité, aby ste sa poradili so zdravotníckym pracovníkom (ako je fyzikálny terapeut alebo fyzikálny terapeut), aby ste našli cvičenia, ktoré sú pre vás najlepšie.