Psoas je hlboký, predĺžený sval spájajúci hornú a dolnú časť tela. Je to centrálny sval v živote bežca. Časté používanie tohto svalu však môže spôsobiť bolesť psoas.
V tomto článku si povieme o spojitosti medzi bolesťou psoas a behom.
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
Zamerajte sa na psoas
Psoas je jedným z najdôležitejších svalov v ľudskom tele. Začína sa od posledného stavovec hrudný, je pripojený pomocou stavce bedrový a končí na hrebeni stehennej kosti. V bedre sa psoas spája s iliakálnym svalom. Spolu tvoria sval „iliopsoas“, silný ohýbač bedrového kĺbu. Nachádza sa na každej strane bedrových stavcov.
Tento flexorový sval je tiež slabým vonkajším alebo laterálnym rotátorom. To pomáha chrániť naše chrbtica, stabilitu a kontrolu nášho držania tela. Je to teda sval chôdze a pohybu tela.
Ak sa chcete dozvedieť viac o psoase (ako aj cvičeniach na úľavu od bolesti), pozri nasledujúci článok.
Akú úlohu hrá psoasový sval počas behu??
Psoas sval je pri behu najviac namáhaným svalom. Zakaždým, keď sa koleno zdvihne, stiahne sa, aby sa ohýbalo, a keď sa noha narovná dozadu, natiahne sa.
Počas behu má psoas excentrickú aktivitu, ktorá mu umožňuje spomaliť extenziu bedra počas fázy tlače. Skutočne, uložená energia sa použije na posunutie stehna a nohy dopredu a kolena smerom k poprsiu, aby sa začal nový krok.
Udržaním oplášteného držania tela a stabilizáciou bedrová chrbtica, na chode ekonomiky sa podieľa aj psoas. V skutočnosti, ak je trup nedostatočne opláštený, psoas musí pracovať tvrdšie a riziko zranenia stúpa.
Ako sa prejavuje bolesť psoasu pri behu??
Bežecké gestá môžu mať následky ako bolesť, zápal alebo stuhnutosť psoasu. Mnohí športovci, ktorí sa venujú behu, sa sťažujú na bolesť psoasu s pocitom napätého psoasu. Bolesť psoas však spôsobuje chronickú bolesť slabín u 12-36% športovcov a akútnu bolesť u 25-30% športovcov.
Bolesť psoas pri behu často sa prejavuje ako bolesť v slabinách a prednej časti bedra pri ohýbaní bedra a pri naťahovaní svalov ohýbačov bedra.
Bolesť sa zvýrazňuje pri behu alebo úderných pohyboch. Upokojuje ju oddych.
Bolesť psoas môže byť tiež charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:
Bolesť v dolnej časti brucha, jednostranná, ktorá môže vyžarovať do bedra a hornej časti stehna;
stuhnutosť v bedrovom kĺbe;
svalová slabosť;
Bolesť dolnej časti chrbta alebo panvy;
Pocit pukania alebo poskakovania v bedrách alebo spodnej časti brucha.
Niektoré každodenné činnosti môžu byť bolestivé (chôdza, lezenie po schodoch atď.).
Pri palpácii v priebehu v bruchu je teda psoas napätý a bolestivý.
U bežcov sa bolesť psoasu často objavuje po nadmernej alebo nezvyčajnej aktivite. Napríklad zvýšenie objemu tréningu, príliš rýchle zotavenie alebo pretrénovanie.
Beh: rôzne príčiny bolesti psoas
Pri behu je bolesť psoas buď dôsledkom zranenia alebo zápalu spojeného s určitými patológiami, konkrétne:
Ak chcete zistiť pôvod poranenia psoas, je najlepšie poradiť sa s lekárom. V prípade potreby bude môcť vykonať klinické vyšetrenie so zobrazovacím vyšetrením (MRI).
Dá sa bolesť psoas súvisiaca s behaním liečiť??
Liať liečiť psoasovú tendonitídu a na zmiernenie bolesti spôsobenej behom je potrebné prijať určité opatrenia. Hlavnou liečbou bolesti psoas je prevencia. Nájdu sa aj nejaké farmaceutický účinný pri jej liečbe.
Správne behanie, aby sa zabránilo zápalu šľachy psoas
Zranenie psoas je často výsledkom nesprávne techniky a metódy vykonávané pred pretekmi a počas nich.
Je veľmi nerozumné robiť a pretrénovanie cez noc. Zvyšovanie objemu tréningu by malo byť postupné. Je tiež potrebné vyhnúť sa príliš rýchlemu obnoveniu tréningu po dlhom odpočinku.
Pred pretekmi je potrebné privilegovaťstrečing psoas alebo nohy. To okrem uľahčenia pohybu počas behu zlepšuje flexibilitu bedier a spodnej časti chrbta. Je tiež potrebné vykonať niektoré cvičenia budovanie svalov. Nezabudni na teba hydratovať a z vás zahriať sa. A ak už trpíte zápal šliach psoas, jednoduchý neintenzívny strečing vám môže pomôcť uľaviť.
Na beh je nevyhnutné nosiť topánky s podrážkou zodpovedajúcou vašej morfológii. Tieto menia prirodzenú biomechaniku a spôsobujú stratu vyrovnania kolena, keď nie sú prispôsobené.
Je preto nevyhnutné vybrať si správnu obuv na liečbu bolesti psoas súvisiacej s behom. Môžete to urobiť tak, že pôjdete do špecializovaného bežeckého obchodu alebo sa poradíte s odborníkom, ako je pedikér.
Behajte po vhodnom povrchu
Občas beháme po akomkoľvek povrchu. Charakteristiky pôdy však majú vplyv na zápal šliach psoas.
Aby ste sa vyhli zápalu šľachy psoas, musíte si vybrať, kde budete behať. Niektoré povrchy, ako je asfalt a syntetická dráha, podporujú namáhanie svalov a šliach. Navyše, opakovanie toho istého gesta môže spôsobiť zápal alebo faktúru.
Podľa lekárov beží ďalej cesty, bylinky a les mäkšie povrchy pre kĺb by bol vhodnejší. Nepravidelnosť jeho povrchov podporuje diferenciáciu krokov. Pohyby teda nie sú pravidelné, čo je dobré pre pohybový aparát.
Vykonajte alternatívne cvičenie
Beh niekedy zvyšuje intenzitu zápalu šľachy psoas. V takom prípade zvážte jeho nahradenie alternatívnymi cvikmi, kým bolesť neustúpi.
Môžete si napríklad vybrať kolo, plávanie ou veslár. Majú viac-menej rovnaké výhody ako beh, ale sú menej bolestivé pre psoas.
Liečte psoasovú tendinitídu pomocou liekov a fyzikálnej terapie
Ako každý typ tendonitídy, aj psoasovú tendonitídu spôsobenú behom možno liečiť farmaceutický (analgetiká a protizápalové lieky), fyzioterapia (fyzioterapia) a funkčná rehabilitácia.
V každom prípade je vždy dôležité konzultovať s lekárom pred začatím akejkoľvek liečby.
Existuje prírodná liečba tohto ochorenia?
Keď trpíte psoas tendinitídou, môžete kontaktovať a osteopat. Ten ponúka terapiu, ktorá prispieva k úľave od zápalu spojeného so zápalom šliach.
Liečba pozostáva z zmierniť bolesť a opraviť nerovnováhu v príslušných svaloch.
niektorí prírodných produktov môže tiež zmierniť príznaky. Na nájdenie vhodnej liečby je vhodné poradiť sa s homeopatom. Podobne by bolo vhodné informovať ošetrujúceho lekára o každom skonzumovanom produkte, najmä preto, aby sa predišlo interakciám s inými liekmi.
Práca na posilňovaní psoas musí byť prispôsobená odporu a vykonávaná podľa bolesti. Taktiež bude potrebné trénovať strečing dolných končatín nácvikom psoas, gluteus, nôh, rectus femoris a bedrových adduktorov.
Musíte urobiť opláštenie, ktoré sa musí rozvinúť do dynamickejšej práce. Môže byť doplnený špecifickými cvičeniami na posilnenie svalov podobnými bežeckým gestám. Svaly, ktoré je potrebné posilniť, sú gluteus, psoas, chrbát, jadro a stehná.
Môžete behať alebo chodiť rýchlo, pričom dávajte pozor, aby ste si nevynútili bolesť. Je tiež dôležité obmedziť trvanie tréningu, aby nedošlo k zhoršeniu bolesti psoas.
Arotoky R.( Študent medicíny a webový spisovateľ )
Volám sa Arotoky a študujem humánnu medicínu. Webový editor sa už viac ako 5 rokov venujem téme zdravia a pohody. Som pevne presvedčený, že svojimi hodnotnými článkami môžem pomôcť mnohým ľuďom zmierniť ich neduhy a cítiť sa lepšie. Mojím cieľom je zdieľať svoje poznatky o zdraví so širokou verejnosťou prostredníctvom písania na webe.
