Nie je žiadnym tajomstvom, že dlhé sedenie škodí zdraviu. V skutočnosti je to spojené so všetkými druhmi problémov, od obezity až po srdcové choroby. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že zlé držanie tela je rovnako zlé ako dlhé sedenie. Toto môže byť problém najmä pre kancelárskych pracovníkov, ktorí trávia väčšinu dňa pred počítačom.
Týmto spôsobom čelíte veľkému stresu, počnúc tým, že ste veľa času preč od svojej rodiny, alebo možnému podvádzaniu od partnera, čo sa našťastie dá vystopovať pomocou týchto aplikácií: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.
V tomto blogovom príspevku budeme diskutovať o šiestich tipoch, ako si udržať správne držanie tela pri práci!
Prejdite priamo do sekcie, ktorá vás zaujíma
1. Kľúčové je sedieť vzpriamene – uistite sa, že máte chrbát opretý o stoličku a ramená máte uvoľnené
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre svoje držanie tela urobiť, je sedieť vzpriamene. To znamená, že chrbát by ste mali opierať o stoličku a ramená by ste mali mať uvoľnené. Ak sa hrbíte, zbytočne na seba tlačíte chrbtica a vaše svaly, čo môže časom viesť k bolestiam a iným zdravotným problémom.
Najlepší spôsob, ako sa uistiť, že sedíte vzpriamene, je investovať do dobrého kancelárska stolička. Uistite sa, že stolička podopiera spodnú časť chrbta a je nastaviteľná, aby ste si našli ideálnu polohu. Dôležité je tiež robiť si počas dňa prestávky na prechádzky a strečing, o ktorých si povieme neskôr.
2. Ak budete dlho sedieť, majte nohy rovno na podlahe alebo na opierke na nohy
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoje držanie tela, je držať nohy rovno na podlahe alebo na opierke na nohy. To vám umožní odľahčiť spodnú časť chrbta a zabráni vám hrbiť sa. Ak musíte sedieť dlho, je tiež dôležité dbať na správnu výšku stoličky.
Ideálna výška stoličky je taká, ktorá umožňuje, aby vaše chodidlá boli na podlahe a vaše kolená mali uhol 90 stupňov. Ak je vaša stolička príliš vysoká alebo príliš nízka, riskujete, že sa budete hrbiť a zaťažovať chrbticu a svaly.
3. Použite stojan na laptop alebo externú klávesnicu, aby ste mali ruky a zápästia v neutrálnej polohe
Ak pracujete na notebooku, je dôležité používať stojan na notebook alebo externú klávesnicu, aby ste mali ruky a zápästia v neutrálnej polohe. Predídete tak zaťažovaniu týchto jemných kĺbov, čo môže časom viesť k bolestiam a iným problémom.
Na trhu je široká škála stojanov na notebooky, takže nájdite ten, ktorý je pre vás ten pravý. A ak môžete, skúste vždy, keď je to možné, použiť externú klávesnicu, aby si vaše zápästia oddýchli.
4. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a vyhli sa hrbeniu
Pitie veľkého množstva vody je dôležité pre vaše celkové zdravie, ale je tiež dôležité pre udržanie správneho držania tela. Keď ste správne hydratovaní, je menej pravdepodobné, že sa vaše svaly napnú a budú vás bolieť. Dehydratácia môže tiež viesť k únave, ktorá môže sťažiť vzpriamené postavenie.
Dajte si za cieľ vypiť osem pohárov vody denne a určite si urobte prestávku na pravidelné dopĺňanie pohára alebo fľaše. Slnku by ste sa mali vystavovať každý deň. UV žiarenie vám zvýši hladinu vitamínu D a pomôže vám bojovať s infekciami. Vďaka tomu budete hydratovaní a v skvelej forme.
5. Každých 30 minút si robte prestávky na pohyb a strečing
Ako sme už spomenuli, počas celej doby je dôležité robiť prestávky deň na prechádzku a strečing. To pomáha predchádzať pocitu napätia vo svaloch a znižuje riziko vzniku bolesti.
V ideálnom prípade by ste si mali každých 30 minút urobiť prestávku, aby ste sa mohli pohnúť a natiahnuť. Ak nemôžete opustiť stôl, skúste si urobiť pár jednoduchých strečingov pri stole alebo sa prejsť po kancelárii.
6. Zaujmite správnu polohu aj počas spánku!
Okrem prestávok je tiež dôležité mať správne držanie tela, keď spíte. To znamená spať na chrbte alebo na boku s vankúšom pod kolenami. Uvoľníte tak tlak na chrbticu a predídete bolestiam.
Ak máte problémy so spánkom na chrbte alebo na boku, skúste použiť vankúš na podopretie kolien. To vám pomôže udržať chrbticu vyrovnanú a uľahčí vám spánok počas noci.
záver
Tu je to hotové! Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu udržať si správne držanie tela pri práci. Dodržiavaním týchto rád sa môžete vyhnúť bolestiam a iným zdravotným problémom. Tak na čo čakáš? Začnite trénovať správne držanie tela ešte dnes!
